Dr. Dario Mirra
bevezetés
A tornateremben nagyon gyakori, hogy a comb "multi" vagy "abductor" "külső vonat" külső izmait látjuk, mert az "oktatók" meg vannak győződve arról, hogy ha az adduktor izmok a comb belsejében találhatók, akkor az abduktoroknak szükségszerűen a combon kell lenniük. „kívül!
És ha ez nem igazán tetszik?
anatómia
Ha bármilyen anatómiai táblázatot nézünk, a comb külső oldala izomösszetétele azonnal a szemre ugrik, ahogy az oldalon látható.
Az izmokat is felsoroljuk:
- A faggyú lata tenzor izma.
- Tibi ileus traktus.
- Sartorius izom.
- A combcsont rektus izma.
- Oldalsó széles izom.
- Izom széles medián.
- Quadriceps ín.
- Iliothelialis traktus ín.
- Nagy glutealizom.
- Csavaró izom.
Megjegyezzük tehát, hogy a comb külső oldalán található, hogy nagyjából három fő területe van, amelyekre elvileg utalnak:
- Hamstring izom, utólag.
- Ileo-tibial bandellella, a központban.
- Nagy külső (oldalsó) négyszögek, elöl.
Tehát hol vannak ezek a külső combizmok, akiket rabszolgává képezünk?
Az alsó végtagok elrablásának fiziológiája
Egyesek csalódhatnak, de az alsó végtag elrabló izmai mind a csípő területén találhatók.
Két funkcionális csoportra oszthatjuk:
- Első csoport. Ebbe a csoportba tartoznak az elülső sík minden elülső izma, amely áthalad a csípő közepén: a középső gluteus elülső kötegei, a fascia lata tenzora és szinte az egész kis gluteus. Ezek az izmok együttesen belső elrablás-hajlítás-forgás mozgást okoznak.
- Második csoport. Ebbe a csoportba tartoznak a középső és a kis gluteus hátsó kötegei és a nagy fenék abduktor-kötegei, amelyek mindegyike a frontális sík mögött helyezkedik el. Ezek az izmok külső elrablás-kiterjesztés-forgást hoznak létre.
Meg kell jegyezni, hogy tiszta elrabláshoz, segédkomponens nélkül szükség van arra, hogy ezek az izmok (a két csoporthoz tartozók) kiegyensúlyozott antagonista-szinergikus összehúzódásban működjenek.
Miért képezzük az abduktor izmokat
Az esztétikai okok csalódásától eltekintve ezek a csípő izmok alapvetően fontosak a medence stabilitása szempontjából, és a comb mozgásának segédanyagaként, valamint a csípő- és térdfájdalmak megelőzésére. Valójában ez az alsó végtag proximális artikulációja nagy stabilitást és mozgásszabadságot igényel, hogy egészséges maradjon, sőt Sharmann esetében 100% -os korreláció van a glute gyengeség és a térd fájdalom között, mindig ugyanaz a szerző is hangsúlyozza, hogy ha egy izom bármilyen sérülést nem okoz a trauma, a hiba az agonista izmok gyengeségében található.
Következtetések
Ebből arra lehet következtetni, hogy a csípő mobilitásának és stabilitásának hangsúlyozása mind a rehabilitációs, rehabilitációs és megelőző összefüggésben fontos a csípő és a térd fájdalmában szenvedő, vagy folyamatos kontraktúrában vagy törzsben szenvedő sportolók esetében. hamstrings, mind sportos felkészülésre sportolók számára, akik folyamatos irányváltást igényelnek (Rugby, Tenisz, stb.)
Ezekre az izmokra is hangsúlyt kell fektetni a megfelelő Core képzésre, mivel a hangsúly a csontstruktúrákra épül, amelyeken ezek az izmok be vannak helyezve a test központi területének, majd a medence, a deréktáji gerinc és a csípő kiképzésére, ha nem lehet erős Core, ha a beleillő csípő és izmok gyengék.
Ami a tisztán esztétikai tényezőt illeti, ehelyett elveszíteném ezeknek az izmoknak a képzését, és nagyobb figyelmet fordítok az alsó végtag képzésére, olyan gyakorlatokkal és módszerekkel, amelyek valóban érvényesek az erősség és a hipertrófia megteremtésére az ügyfelek combjain a berendezésben.
bibliográfia
- Kapandji IA: Artikuláris fiziológia. Alsó végtag. Monduzzi Editore 2007.
- V. nap: Az emberi anatómia szövege és atlaszja. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Az alsó Arto pálmázó anatómiájának atlaszja. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Sport anatómia. Mariucci Zokni 2003.
