"Szivattyú": mi az?

Dr. Roberto Penuti

Az ötlet az új-zélandi Philip Mills-ből származik, aki a kilencvenes évek elején azt gondolta, hogy a fitneszteremben egy súlyzót használ a zenei munka közben. Ugyanebben az évben ismét szabadalmaztatta a Body pump névvel feltárt tevékenységét, és elterjedt a világ minden tájáról a franchise program értékesítésével, az előre csomagolt koreográfiával és a használatuk lehetőségével. Ezért ezt a módszert Új-Zélandon egy olyan csoport alakította ki, amely a kombinációkat készíti el, kiválasztja a zenét és elküldi a kazettákat azoknak, akik csatlakoztak a franchise-hoz. Ez az üzlet azonban nem talál jó piacot Olaszországban, ahol az edzőterem vezetői nehezen tudnak csatlakozni ahhoz, amely rövid idő alatt "Les Mills International" lesz a világ minden tájáról. Ennek a tevékenységnek a szükségessége azonban erősen érezhető a félszigetünkön is, és azokra a mesterekre támaszkodva, akik Olaszországban is ezt a csoportot játszják, a "Top pump", "Body pump", "Cardio pump" "különböző programjai születtek. Tápszivattyú "stb.", A Mills által javasolt tevékenység ihlette.

A szivattyú kifejezés szó szerint a szivattyút jelenti, de ez egyáltalán nem segít nekünk abban, hogy megértsük, mi az; a valóságban a kifejezés kimerítőbb értelme érdekében egy olyan kísérletre kell hivatkoznunk, amely egy érdekes elmélet megfogalmazásához vezetett (Jones, a Poliquin 1998-ban). Különösen megjegyeztük, hogy két azonos mérésű maximális terheléssel rendelkező személy kiemelt különbségeket fejezhet ki, amikor a sorozatnak a maximális kimerüléssel történő kimerülésének kérdése volt. Az ezt követő elemzések azt mutatták, hogy ezek a különbségek a sportolók izomrostjainak típusától függtek. Különösen azok, akik több ismétlést tudtak elvégezni, az 1. típusú vagy a lencse izomrostjaiban gazdagabb izomzatot mutattak be, amelyek figyelemre méltó ellenállást mutatnak a fáradtság és az alacsony tónus ellen (Bisciotti 2000). Ezzel szemben a többi személyt 2-es vagy gyors szálak jellemezték: nagy robbanásveszélyesség, kis ellenállás, jó hang.

Ezeknek a különbségeknek köszönhetően az első személyeket a pumper, az utóbbi pedig tolószerként említette. Innen meg lehet érteni a szivattyú kifejezés jelentését, amely olyan edzésre utal, amely főleg lassú vagy ellenálló izomcsoportokra hat, és az izmok szivattyúzásával működik. Töltenek fel vérrel (szivattyúhatás), hosszantartó stresszt okoznak, ami az izomglikogén tartalékok, tápanyagok és oxigén kimerülését eredményezi. Ez a képzés ezért izomhipertrófiát eredményez, nem önmagában az izomtömeg növekedése, hanem az intracelluláris folyadékok növekedése és a mitokondriumok duplikációja miatt.

Az is extrapolálható, hogy a szivattyúban a diákok nagyobb sikert érnek el, mert jobban megfelelnek a hosszabb ideig tartó erőfeszítéseknek, ha a maximális terhelés még akkor is, ha az ellenállás képzésével a gyors típusú izomrostok lencsékké válhatnak, és ezért a sportolók tolóerővel rendelkeznek szélesebb körű javulás, még ha hátrányos helyzetből is indul (Cometti 1988).

Ami a szivattyút illeti, más fitnesz tevékenységekhez hasonlóan nem lehet azt feltételezni, hogy az egyetlen test energia-anyagcsere átveszi a teljes energiaellátást. Ebben a csoportban a dolog még nyilvánvalóbb, mivel nincs valódi munkaprotokoll, a módszerek sokrétűek, nagyrészt a súlytérből származnak, a fenti tevékenységhez igazodva, és nagyon változó időtartamúak. De a "Bompa" elméleteire támaszkodva, a "képzés időszakosodásában", és a "klasszikus" munkára utalva, amely 15% (kezdőknek) és 25-30% (a legfejlettebb diákok és sportolók számára) az egyes izomcsoportoknál, 4 és 10 perc közötti időtartamra, a kötelező helyreállítási szünetet körülbelül 1 / 1, 30 perc terhelés megváltoztatására tervezzük. jobban korlátozza a kérdéses képzést.

Különösen az ily módon leírt gyakorlatot úgy kell tekinteni, mint az izmok ellenállóképességét, közepes és hosszú időtartamú, sőt, az anaerob rezisztencia és az aerobik szempontjából is javítja a tanulókat.

Folytatás: második rész »