alkalmasság

Futópad, fokozatos képzés a maximális eredmények eléréséhez

Szerkesztette Roberto Pala

A futópad minden bizonnyal a kiválósági eszköz. Egyszerűen mondani néhány futást, a valóságban ez nem így van. A futópaddal való edzéshez különleges óvintézkedések szükségesek az ilyen típusú műszerrel kezdődő személyek számára, és a nem gondos vagy túlzott használat miatt nemcsak a bosszúság, hanem az izom-problémák is okozhatnak.

Éppen ezért kezdetben mindig jobb, ha bizonyos trükköket követünk, amelyek megakadályozzák, hogy elkerüljük a bármilyen problémát és az edzés utáni fájdalmat.

Az alábbiakban tehát néhány apró trükköt jelentünk, amelyeket szigorúan követve lehetővé teszik, hogy biztonságosan és szinte azonnali hasznos eredményekkel edzhessen.

Kezdje fokozatosan: a futópadot először elindító személyeket könnyen túlzásba lehet hozni. A túl hosszú vagy túl intenzív ülések izom-keményedést és görcsöket okozhatnak. Kezdje fokozatosan minden egyes edzést, talán egy kicsit egészséges izmok nyújtásával kezdve elengedhetetlen a jó edzéshez.

Moderáló sebesség: a mérséklődés sebessége nagyon fontos azok számára, akik nemrégiben megközelítették az ilyen típusú képzést. A 12 km / h körüli sebességek valójában több mint elegendőek az első edzéshez. Az erőteljes futópad, amely lehetővé teszi, hogy elérje a 20 km / h sebességet, nem jelenti azt, hogy teljes mértékben ki kell használni, vagy "ki kell küzdeni" a rendelkezésre álló motor teljesítményét.

Állandó fordulatszám: egy állandó sebesség, különösen a fitnesz világához közeledő személyek számára szinte kötelező. Ezért kerülje el a változó sebességű rándulásokat vagy járásokat, hogy elkerülje az izmok problémáit, amelyek megakadályozhatják a következő napok képzését.

Kerülje el a peron dőlésszögét: a peron dőlésszöge kitűnő változata a tréningnek; ezt azonban csak akkor szabad használni, ha a kezdeti fázis metabolizálódik, ami a felhasználóktól függően többé-kevésbé hosszú lehet. Éppen ezért jobb lenne, ha a platform dőlésszöge a későbbi képzésekre kerülne, és a sík és könnyebb felületekkel kezdje meg a futópályán a "futó pályáját".

Állandó ellenőrzés: az alapvető paraméterek, mint például a szívfrekvencia, ellenőrzése minden sportoló számára abszolút fontos, és még inkább azok számára, akik először közelítik meg ezt a világot. Gyakran a futópadok rendkívül fejlett megfigyelési programokat és rendszereket kínálnak, amelyek jól működnek. Egy jó pulzusmérő vagy pulzusmérő hozzáadása ezekhez még növelheti az ellenőrzési szintet, és biztonságosabbá teszi a képzést.

Az orvos és a szakemberek véleménye: az új sportolók számára elengedhetetlen az orvos véleményének meghallgatása. Nem mindannyian ugyanazok vagyunk, ezért kerüljük a barátok és rokonok tanácsadását névértéken, hanem támaszkodjunk a szakemberekre, akik tudják, hogyan ajánlják személyre szabott képzési módszereket a szervezeted és az állapotod számára.

Csak kis tippek, de gyakran azok számára, akik a futópaddal először tanulnak, elkerülhetik az izmok és az ízületek kellemetlen problémáit.