callisthenics

Szerkesztette Roberto Rillo - Könyv Szerző: Calisthenics BodyBuilding

Mi az?

A szabad testépítés leggyakoribb formája.

A kifejezés etimológiája: az Oxford Szótár talán a "Hellenic" és az "esztétika" vagy az "erő és szépség" szavak közötti rövidítés, és általában azt a gimnasztikai gyakorlatok sorozatát írja le, amelyeket ritmikusan hajtottak végre, és amelyek célja a következő: szépség, az alak erőssége és a mozgások eleganciája.

Az angolszász világban a Callistenic jelentése:

a) a fűtés minden szabad mozgással történő mozgása

hogyan kell felváltva felemelni a karjait, körülveszi őket, végrehajtani a váltakozó karokat és az ellenkező lábakat, stb.

b) a test természetes túlterhelésével végrehajtott összes mozgás, például a karok hajlítása, ülések, húzás stb.

Ez a szakasz egy olyan korszak "legendás" emlékéből született, amelyben nagyon kevés testépítő edzőterem volt, a tréninggépek ritkán voltak, és valódi súlyú öntöttvas lemezekkel rendelkező luxus volt.

Mindazonáltal a fiatal sportolók kiváló funkcionális eredménnyel végzett sportos előkészítésében a calliszténikát használták; a hipertrófiai célú eredmények kisebbek.

A gyakorlatok megszervezése hiányzott egy olyan protokoll szerint, amely az intenzitás, a térfogat, a gyakoriság stb.

A hiba az volt, hogy minden nap ugyanazokat a gyakorlatokat végezze a lehetséges ismétlések maximális számához, evés gnocchi húsos mártással és arra várva, hogy a csoda Steve Reeves lesz.

A jelenlegi ismeretekkel és a jó étrenddel kombinálva a callisthenics másrészt eredményes és hatékony edzés lehet azokban az esetekben, amikor idő, pénz, nyaralás bezárása stb.

Ahhoz, hogy felemeljünk egy testet, meglehetősen erős az erő, ami gyakran azoknak, akik súlyzót és súlyzót használnak, nincsenek. Ezért ezek a gyakorlatok nagyon kemények és fárasztóak, de a testkaron történő váltással könnyebben követhető a támasztó / vontató és ellenállás közötti távolság.

Hatékony protokoll a callisthenics végrehajtására minden csoportra vagy izomterületre, a bemelegítésre, közepes nehézségű edzésre, majd egy nehéz edzésre, amelyet sok sorozat és néhány ismétlés esetén robbanásszerűen kell végezni, végül egy átlagos edzéssel zárul nehézséget okoz egy sorozat sorozata 15 ismétlésre és a tejsav kimerülésének elérésére.

A négyfejű
	A kiindulási helyzetből felrobbanjon a lehető legmagasabbra, nyúlik a lábak és a leszállás, zárva a kiindulási helyzetben. Indítsa újra az alkalmazást.
	Álljon fel egy lábakkal, amelyek felemelkednek, vagy akár közvetlenül a földről. A ballasztként funkcionáló láb egy csapatban tartható előtte vagy teljesen ellazulva vagy oldalra. Futtasson egy fal közelében vagy egy támogatás közelében, hogy ne veszítse el az egyensúlyát
	Soha ne végezzen első edzést, ez a hírhedt lányos zömök és veszélyes lehet a térdre. Mozgassa a gravitációs központot előre, hogy lassan fékezhessen a combok erősségével, és azonnal felkeljen. A felemelkedés alatt ne segíts magadnak a mellszobor.
Borjú
	Emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, és térjen vissza a pozícióba úgy, hogy a talpát a lehető legkisebbre csökkenti. A támogatott kéz csak az egyensúlyt szolgálja.
Bicepsz vissza
	Házi variáns, hasonlóan az evezőshez, a súlyzóval vagy az alacsony görgővel. Tartsa a testet egyenesen a mozgás közben.
bicepsz
	Egy variáns, még inkább otthonos, mint az előző. Ha a láb teljesen ellazult, akkor meglepődhet, hogy milyen nehéz lehet, különösen, ha az evezős után történik.
vissza
	Fekvő hajlamos, ugyanakkor emelje fel a mellkasot és a lábakat, fenntartja a pozíciót néhány másodpercig, térjen vissza és ismételje meg. A karok nehézségi sorrendben állhatnak az oldalak mentén, oldalirányban nyitva vagy előre nyúlva.
hasi
	Emelje fel a lábakat a törzs háttal történő kiegyensúlyozásával. Helyezzen be egy statikus négyzetet, amely csak a coccyxon nyugszik.
	Tartsa a medence retroversionját, húzza ki a lábakat, majd gyűjtse össze őket a mellkasban. A lábak összegyűjthetők és kiterjeszthetők egyidejűleg, akár váltakozva is.
aerobic
	Átugrani a kötelet 10-30 percig közepes lassú ütemben. Vagy ugrás 30 másodperces gyorsintervallumokkal, majd 1 normál perccel 8 egymást követő alkalommal. Ahhoz, hogy a végrehajtás kevésbé monoton legyen, az ugrást váltakozó lépéssel, két láb, a karok áthidalása, stb.