Tejsavat keres

Dr. Luca Franzon

Tejsav és izomfájdalom

Kezdjük a tejsavról szóló mítoszok betörésével. Az edzés után huszonnégy vagy negyvennyolc órás izmoknál érezhető fájdalom nem feltétlenül a tejsav felhalmozódásának köszönhető. Mivel a tejsav ártalmatlanítása harminc perc múlva történik, ha helyreállítok, vagy lehűl, vagy egy órán belül, ha nem hűlöm. Ebből következően meg fogod érteni, hogy az edzés napjaiban érezhető fájdalmak az izomrostok szöveti sérüléseinek, a fájdalomcsillapítót stimuláló halogén anyagok termelésének, a izmos ischaemia, a kötőszövet mikrotrauma és az ínszövet okoznak.

Tejsav, izomnövekedési és edzési technikák

A tejsav nagy termelését serkentő technikák jó és megfelelőek azok számára, akik növelik izomtömegüket.

A tejsav csökkenti a vér pH-ját, és ez a jelenség a GH szekréció jelentős növekedésével jár. A tejsav felhalmozódása is érdekes, mivel a glikogén az energikus szubsztrátja, abban az időben, amikor az izom szuperkompenzálódik, fordított reakció lesz, amelynek során glikogén keletkezik, ami feltölti az izomrétegeket, és ezáltal hipertrófiát eredményez. . Egy kis laktát elpusztul a vérben, és átjut a herékbe, ahol stimulálja a tesztoszteron termelést. Végül az izomszintű tejsav aktiválja az androsztén-diont, amely tesztoszteronokká alakul át, ami nem kicsi, hiszen a tesztoszteront általában 90% -kal inaktiválja az SHBG és kisebb mértékben az albumin keringési szinten, relatív az izomszint elérésének nehézsége.

Most, hogy kiemeltük a játék szabályait, csak a gyakorlatba kell őket helyeznünk. Vagy hogyan lehet a tejsav folyókat képezni? Nem fogom felsorolni és megmagyarázni az emberi test különböző energia-metabolizmusait, mert túl sok időt és helyet vesz igénybe. Csak azt mondjuk, hogy nagy mennyiségű tejsav van, amikor a maximális teljesítményű gyakorlatokat 1 és 3 perc közötti ideig végezzük.

Soroljon fel két módszert, amellyel elérhetjük a kívánt célt:

a nagyon rövid visszanyeréssel rendelkező nehéz terhelések használata, hogy ne engedje a szervezetnek a felhalmozott tejsavat eldobni.
közepes nagy terhelésű nagy ismétlések. Például akár 100 ismétlést is kaphatsz nagyon kis szünetekkel, amikor már nem tudsz folytatni.

A cikket tanácsokkal adom le a lányoknak, akik fizikailag javítani szeretnének. Hagyjuk abba a végtelen sorozatokat a fenékre, mert a nem létező intenzitás miatt szinte haszontalanok, ezért a test tejsavat termelnek, amely a tisztességesebb szex esetében hozzájárul a CELLULITE kialakulásához !!!. Szóval búcsút az impulzusoknak és üdvözöljük a kedves és mindig hasznos SQUAT !!

Savas laktikus képzés

KÉPZÉS A
Vízszintes pad	1 x 50
Kereszt az alacsony kábelekhez	1 x 50
A súlyzó áthalad a 30 ° -os padon	1 x 50
A padok 30 ° -kal préselik a súlyzókkal	1 x 50
Mellkasi sajtó	1 x 100
Lassan előre	1 x 100
Oldalsó állványok	1 x 50
Elülső emelők	1 x 50
Emelje fel 90 ° -kal	1 x 50
Húzza az állát	1 x 100
Francia sajtó	1 x 100
Nyomja le	1 x 100
Hosszabbítók 1 kar a nyak mögött	1 x 100
KÉPZÉS B	1 x 100
LEG EXTENSION	1 x 100
SQUAT	1 x 100
LEG PRESS	1 x 100
HACK SQUAT	1 x 100
LEG CURL	1 x 100
A TESE LEGS Károsodása	1 x 100
CALF ON FOOT	2 x 100
CALF SEATED	2 x 100
CRUNCH	2 x 50
CRUNCH INV.	2 x 50
KÉPZÉS C
LAT MACHINE NEXT	1 x 50
BALANCER REMATOR	1 x 50
PULLEY	1 X 100
Félreállítjuk	1 X 100
FELSZERELÉSEK	1 x 50
IPEREXTENSION	1 x 50
BALANCE CURL	1 X 100
KÉSZÜLÉK KÉSZÜLÉKEKKEL	1 X 100
PANCA SCOTT	1 X 100
HAMMER	1 X 100