Szerkesztette Roberto Rillo - Könyv Szerző: Calisthenics BodyBuilding
A masszív általános megjelenéshez nagyon fontos izomcsoportot képviselnek a deltoidok, de sajnos kevés más izomcsoportot nehéz kialakítani. Talán csak a borjaknak és alkaroknak vannak hasonló nehézségei, így az első válasz lehet: ez egy genetikai kérdés. Ez részben bizonyosan igaz a deltoidokra, vagy inkább a deltatikusra: az A jó krómtávolsággal rendelkező alany bizonyosan jobb vállát mutatja, mint a szűk vállú B alanyé; és a B alany nem állíthatja azt, hogy több centiméternyi deltoid oldalsó fejét fejleszti, hogy széles vállat kapjon, mint az A.
A keskeny vállak genetikai feltételeit olyan magasnak, mint rövidnek kell tekinteni, de ez nem akadályozhatja meg a deltoidok nyereségességének a lehető legjobb módon történő képzését.
Anatómiailag a deltoidák három fejből állnak: elülső, oldalsó és hátsó, amelyek a csipkéből származnak, a lapát acromionjából és a lapocka gerincéből. Mindhárom ruhadarab egyetlen ínhöz közelít, amely a humerus fölé illik. A három frontális, oldalsó és hátsó vég funkciója a kar előre-, oldalirányú és hátrafelé mozgatása, de nem egyedül: mindegyik mozgásban a deltoidok fejét mindig más izmok segítik. Más szavakkal, nem lehet teljesen elkülöníteni a cselekedetet, mert mindig a szülőkkel, a trapézral, a hátsó és a nagy körrel szinergikusan működnek. A fizikában a váll típusát, mint például a vállát, hátránynak nevezik, mivel a teljesítmény (deltoid izom) közel van a támasztóhoz (artikulációhoz), és messze van az ellenállástól (lehetséges súlyú kar). Ezért további technikai logisztikai problémát vetnek fel: nagy tömeg nem használható, és ha a deltoid esetében túlzott mértékű, akkor a többi szinergikus izomra, elsősorban a trapézra kerül ki.
Annak ellenére, hogy a verziók lassan haladnak előre, állva, ülve, súlyzóval és súlyzóval, a vállak számára alapvetőnek tartott gyakorlatok közé tartozik, úgy vélem, hogy a) bio-mechanikai szempontból ez egy második választási gyakorlat, és b) általában elvégzik tévesen.
a) Ha a gyakorlatot elemezzük, azt látjuk, hogy a kapcsokból származó súlyzó (kiindulási helyzet) a fej fölé emelkedik, amíg a karok teljesen nyugodtak (érkezési pozíció). A pálya során a deltoidák, a pectorák, a trapéz, a nagy kerek és a tricepsz beavatkoznak. De a deltoidáink koncentrikusan csak addig működnek, amíg a karok párhuzamosak a talajjal és merőlegesek a törzsre; ezen a pozíción túl a deltoidok kicsit többet kötnek, de nagyon csekély tartományban, majd izometrikusan rögzítve maradnak, míg a többi feszültséget a trapéz és a tricepsz koncentrikusan hajtja végre. Ezért a lassú előrehaladás minden egyes ismétléséhez csak körülbelül fele koncentrikus mozgás lesz, amely hipertrófiát okoz a deltoidon.
b) A gyakorlat általánosan végrehajtott végrehajtása, mind az erőemelésből való leszállás, mind a kereskedelmi tornateremek hajlamos a multy hatalomra való áttérésére, megköveteli, hogy a nyakbázisból kiinduló egyensúly egy függőleges pályán haladjon a fej felett és merőleges a földön. Ezt úgy érhetjük el, hogy a fejet visszahúzzuk és a törzset az alsó hátsó ívben, a súlyzó alatt helyezzük. Ily módon a mérlegkerék akadályok nélkül mozoghat egy függőleges pályán, amely - a stabilizáló erők minimális eloszlásának köszönhetően - következetes emelkedést tesz lehetővé.
Ez a végrehajtás azonban teljesen áthelyezi a cél izmok (a deltoidok) túlterhelését más izmokba (pectorals és tricepszek) negatív mentesítéssel az alsó hátoldalon. Ezután, egy 70 ° -90 ° -os ferde padon ülve, a gyakorlat lényegében a lejtős pad duplikációjává válik!
Ehelyett a mellszobra a lapát visszahelyezésével tökéletesen meg kell állni a lapított gerinc lordotikus görbéjével. A fejnek egyenesnek kell lennie, és nem szabad hiperhúzódnia, a jobb oldali szem előtt. Ezzel a szemlélettel tartjuk a súlyzót a bilincsek szintjén, és emeljük fel a fej fölé ... ops! Elfelejtettem elmondani, nézd meg az állát !!!!! Az új díszítéssel ellátott bár egyenesen nem lesz képes áthaladni egy függőleges pályán, és megüt az álla! És ez a kulcs a gyakorlathoz, vagy legalábbis ahhoz, hogy a deltoidák számára hatékonyabb legyen. A súlyzónak a fej fölé kell emelkednie, ami egy parabolához hasonlít.
A lassú előrehaladás klasszikus végrehajtásának korrekciója azonban nem elegendő ahhoz, hogy teljes mértékben befolyásolja a deltoidákat.
A lassú Scott jobb választás lenne. A gyakorlat egyes rétegeket vesz fel: először a súlyzókat használják a maximális ízületi kirándulás érdekében, majd a mellkas előtt elhelyezkedő súlyzókkal kezdődnek, és oldalra fordulnak, majd a könyök mögé nyúlik, de nem teljesen minimalizálják tricepsz műtét. Ily módon a deltoid teljesen mozgásban van. Meg kell azonban erősítenünk a vállunkat, elkerülve, hogy fáradtsággal keljünk fel és termeljünk egyfajta rázást. A vállaknak alacsonyaknak és mélyedéseknek kell maradniuk. Meg kell szoknunk, hogy megértsük a rögzített trapézot és a "mobil". Gondolj egy bokszolóra, aki állandó vállakkal előre és a karjainak oldalára hajol. A trapéz rögzítésének trükkjét a rázkódást elkerülve legfeljebb az oldalsó felvonókra kell alkalmazni, amelyek anatómiai-funkcionális szempontból a deltoidok legjobb gyakorlása.
Tehát menj vissza az edzőterembe, és helyesen csináld a váll gyakorlatokat, majd hallgassd meg, mit kell mondani a deltoidjaidnak: lehet, hogy rájuk rúgnak, hogy végre dolgoztak.
