női edzés

"Női" képzés, hogy hogyan kell lefogyni

Dr. Simone Losi

Ebben a cikkben részletesen bemutatom a női közönség számára a leghasznosabb képzést, amely általában a "tonizálás" és a "súlyvesztés" elsődleges céljai.

A nők a férfiakhoz képest hormonális jellemzőkkel rendelkeznek, így a zsírok és még a cellulit eloszlása ​​általában a trochanteric és alsó végtagokon koncentrálódik; azon kevés nőnek, akiknek túlnyomórészt "android" szerkezete van, azaz a test felső részén nagyobb a zsíreloszlás, nagyobb a súlycsökkenés az adott területen, mivel az adipociták könnyebben hajlamosak zsírsavak tárolására; ami sajnos nem történik meg az alsó végtagok szintjén.

Sok éven át részt vettem a wellness-célú fizikai aktivitásban, és sajnos továbbra is sok nő „öngyilkosságot” tapasztal az „aerob” és „spinning” kurzusok óráival, annak érdekében, hogy lefogyjon és hangot adjon.

Egyáltalán nem akarom azt mondani, hogy mindez nem hasznos, de meggyőződésem, hogy a "jobb" testet akaró nő ideális tevékenysége főként a túlterheléssel járó tevékenység.

Igen, olvassátok jobbra ... Támogatom a terhelések, még a nagy terhelések használatát is, amelyek lehetővé teszik a nők számára, hogy ösztönözzék a sovány izomszövetet, jelentősen növelve az anyagcserét.

Gyakorlati okokból most három fajtára osztom a női testet (mindkettő többé-kevésbé tükröződik az egyikben), és bemutatom a képzést a legjobb eredmények elérése érdekében.

1. eset: nő, akinek a felső végtagokban és a hasi szinten elterjedt zsír felhalmozódott, hajlamosan sovány lábakkal, zsír és / vagy cellulit jelentős felhalmozódása nélkül.

Ebben az esetben a test alsó részének a jellemzői miatt történő képzésének nagyon intenzívnek kell lennie, multi-közös gyakorlatokkal (zömök, sajtó stb.), 8 és 15 közötti ismétlésekkel.

Ennek a csoportnak a jellemzői miatt, még a nehéz terhelések és a magas szinergia gyakorlatok alkalmazása esetén, a lábak növekedésének problémája a kerület mentén nem merül fel: egyszerűen csak az izomtónus élettani javulását tapasztaljuk.

Ezzel ellentétben a nagyon alacsony terhelések állandó használata a "végtelen" ismétlésekkel együtt nem ad jó eredményt a feszültség szempontjából.

A test felső része, amelyikben a legnagyobb zsírmennyiség van, nagy előnyöket fog kapni a "CIRCUIT TRAINING" használatából, ahol a túlterhelésű gyakorlatok szünet nélkül váltakoznak a test felső részére és az aerob állomásokra (lépés) / szobakerékpár / szőnyeg).

FOLYTATÁS: második és harmadik szerkezeti tipológia »