Az otthoni személyi edző egyre inkább keresletet igényel, különösen a nagyvárosokban, elsősorban két tényező miatt:
- A rendelkezésre álló idő: Sokan már nem rendelkeznek idővel az edzőteremben: munka és / vagy családi kötelezettségek, nagy városokban való forgalom, a váratlanok miatt nehéz az edzőteremben való részvétel.
- Légkör: Egyes fitneszközpontok kaotikus és személytelen környezete elbátortalaníthatja és megnehezítheti a képzési élményt, néha a folyamatban lévő sporttevékenység korai lemondását okozva. Ezt a problémát elsősorban a "neophytes", vagyis azok, akik először közelítik meg a képzést, vagy soha nem tették meg következetesen. Kellemetlen első tapasztalata van egy olyan helyen, ahol úgy tűnik, hogy mindenki más nyugodt, és bizonyos esetekben, amikor nem kapja meg a megfelelő indítást a szakképzett személyzettől, erős negatív hatással van a motivációra és a visszatérési vágyra helyen. Ezekben az esetekben az otthoni személyi edző segíthet egy kellemes képzési tapasztalat megteremtésében, amely az első lépés a testmozgásra és a fizikai jólétre orientált új szokás létrehozására.
Lehet-e az otthoni képzés olyan hatékony, mint az edzőteremben végzett képzés?
Ahhoz, hogy hatékony edzés legyen, legyen otthon, az edzőteremben vagy bármely más helyen, tiszteletben kell tartania a képzési módszertan néhány szabályát, és alkalmazza azokat az összefüggésben, amelyben találja magát.
De mi ezek a szabályok? Sokan vannak, de a legfontosabbak az otthoni képzésről szólnak:
- Az edzés intenzitása a tónushoz: Az izmok hangzásához inkább az intenzitást, a hangerőt kell használni, ahol az intenzitás képzési terhelést és képzési mennyiséget jelent. A nagy intenzitású és alacsony térfogatú edzés, mint a nagy hangerő és az alacsony intenzitású edzés mindig hatékonyabb lesz az izom tonizálásában. A koncepció könnyebbé tétele érdekében a zömök vagy a súlyzó lunges a nagy intenzitású és kis volumenű gyakorlatok példái, a lépcsőfok vagy a futópad lassú negyven percnyi példája a nagy volumenű és alacsony intenzitású tevékenységek példái. Tehát elég, ha van néhány otthoni fitnesz eszköz - mint egy pár moduláris súlyzó, öntöttvas lemez, egy fitball és egy szőnyeg -, hogy megteremtse a megfelelő feltételeket e szabály tiszteletben tartásához. Nem igaz, hogy a fitnesz tanfolyamok és az edzőtermi felszerelések hatékonyabbá teszik az edzést, mint otthon, mivel nem igaz, hogy az otthon végzett képzés eredményeihez csak egy szőnyegre és két kis üvegre van szüksége!
- A tömeg és az intenzitás közötti megfelelő egyensúly a fogyás érdekében: A fogyás érdekében az edzést úgy kell beállítani, hogy a kötet és az intenzitás között megfelelő egyensúly legyen. A nagy volumenű gyakorlatok, az alacsony intenzitás és a hosszú időtartam, például a futópadon való gyors séta, serkenti a zsírok anyagcseréjét a fizikai aktivitáshoz szükséges energia megszerzéséhez. A nagy intenzitású edzések, mint például az előző bekezdésben leírt áramkörök vagy gyakorlatok, az izomzat mellett a képzést követő órákban az anyagcsere gyorsulását ösztönzik. Annak érdekében, hogy lefogyjon és megőrizze a tónusú izmokat, mindkét szempontot gondoskodni kell.
Ha nincs futópadja vagy edzőpályája, akkor biztonságosan sétálhat az otthoni vagy a parkba.
- Folyamatosság és progresszivitás: a folyamatos képzés és a progresszív képzési terhek a kézzelfogható eredmények elérésének alapelvei. Ha úgy dönt, hogy hetente kétszer vagy háromszor tanul, fontos tiszteletben tartani ezt a heti gyakoriságot, és ne hagyja ki a képzéseket, mivel fontos, hogy a képzési terhek, az ismétlések száma és a sorozat, a visszafizetések, a gyakorlatok típusa és a az általános képzési terhelés fokozatosan intenzív, hogy ösztönözze a folyamatos fejlesztéseket. Ezeket az elveket vagy szabályokat akár otthon végzett képzéssel is könnyen tiszteletben tarthatjuk, ha a személyi edző által biztosított minimális felszerelés és megfelelő jelzések vannak.
- Egyénre szabás: Talán a legfontosabb szabály: nincs olyan képzési módszer, amely mindenki számára működik, ezért mindig jobb, ha inkább egy személyi edzőt szeretne inkább használni, minthogy az otthoni általános képzési kártyákra támaszkodjon.
Hogyan válasszuk ki a személyes edzőt otthon
A személyi edzővel végzett otthoni képzés a hatékonyság és a kényelem kiválasztását jelenti.
Ezért a szakember kiválasztásánál ezeket a szempontokat figyelembe kell venni:
- Képzés: Először is értékelni kell a személyi edző szakmai képzését: győződjön meg róla, hogy rendelkezik a sporttudományi diplomával, vagy a fő sport szövetségek vagy képzési cégek által tanúsított szakképzettséggel.
- Tapasztalat: A képzésen túlmenően a tapasztalatok az évek halmazának, a képzett személyek számának és elégedettségének tekinthetők: azt javaslom, hogy kérje a személyi edző tantervét és az ügyfelek referenciáit.
- Elérhetőség és rugalmasság: Az otthoni szolgáltatás úgy lett kialakítva, hogy kényelmes legyen az ügyfél számára, ezért a személyi edzőnek elérhetőnek kell lennie, hogy megfeleljen az ügyfél időréseinek és napjainak.
- Rendelkezésre álló felszerelés: Amint a fentiekben említettük, a szőnyeg nem elég ahhoz, hogy az otthoni képzés hatékony legyen, ezért győződjön meg róla, hogy a személyi edzőnek van egy otthoni képzéséhez szükséges anyag, például moduláris súlyzók, öntöttvas lemezek, kettlebell és trx, valamint a testösszetétel kezdeti értékelésére szolgáló eszközök, mint például a bőrréteg és / vagy az impedancia mérő.
