testépítés

Vince Gironda: vissza az alapokhoz!

Dott.Luca Franzon

Az új évet a múltba való utazással kezdjük, újra felfedezzük, és talán a felfedezésre kerülő valaki számára, az egyik legnagyobb karakter, amit a testépítés valaha is ismert.

Gironda Vince 1917. november 9-én született a Bronxban, NY-ben. A családja Los Angelesbe költözött, amikor apja stuntman megkapta a munkát, amit felajánlott neki a következő Ben Hur filmben. Vince, akit az apja munkája lenyűgöz, úgy dönt, hogy nyomon követi a lépéseket, de miután meglátta John Grimek fényképét, megérti, hogy sikeresnek kell lennie, hogy fejlessze az izmait. 22 éves korában Vince Gironda így elkezdett igazodni Easton testvérei irányítása alatt, akik később oktatóként dolgoztak. 1948-ban megnyitotta az edzőterét Hollywoodban.

Vince mind a testépítők, mind a televíziós és mozi színészek számára jól ismert tréner volt, köztük Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech és Chong) és Erik Estrada. A testépítők közé tartozik Larry Scott, aki 1965-ben megnyerte az első Olimpia urat, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("a hihetetlen Hulk"), Franc Zane és még Arnold Schwarzenegger. Személyi edzőként való sikere olyan volt, hogy megkapta a vonzó „Iron Gurut” .

Vince Gironda 1997. október 18-án, röviddel a nyolcvanadik születésnapja előtt meghal.

A Vince által végrehajtott számtalan módszer közül a 8 x 8 volt az egyik, ha nem az ő előnyben részesített képzési stratégiája, annyira, hogy leírja azt a következő szavakkal: "Én egyértelműen előnyben részesítem a készletek és ismétlések rendszerét. Gyakran visszatérek erre a becsületes, nagy intenzitású edzésre, hogy a legkorszerűbb testépítők a lehető legrövidebb idő alatt növekedjenek.

Vince elmondta, hogy izomcsoportonként három vagy négy feladatot választott, és mindegyikhez nyolc nyolc ismétlést végzett. A sorozat között a helyreállítási időknek 15 és 30 másodperc között kellett mennie. A képzésnek két vagy három izmot kellett tartalmaznia. A jelentős munkamennyiség ellenére, a rendkívül rövid helyreállítási idők és az excentrikus fázisban 2 másodpercig tartó végrehajtási idő és két az excentrikus fázis esetében a képzési idő 45-60 perc volt. Vince már rájött, hogy a hosszabb időkeret egybeesik a katabolikus hormon szekréció növekedésével és az anabolikus szekréció csökkenésével. Az egyik elképzelése az volt, hogy az üléseket időzítették, és hogy erőfeszítéseket kell tenni a képzéshez szükséges idő csökkentésére.

Gironda azzal érvelt, hogy a növekvő munkaterhelés nem volt az egyetlen módja annak növelésére. Annak ellenére, hogy támogatta a felvételek felvételét a súlyzóba, Vince azt állította, hogy az erősítő edzés nem tudott megfelelő technikát tenni. Ugyanakkor úgy érezte, hogy a kevésbé idő alatt végzett képzés nagy mennyisége hatékonyabb volt.

"A nagyobb izmok eléréséhez növelni kell az elvégzett munka intenzitását egy adott időintervallumban. Ez azt jelenti, hogy minimális a helyreállítás a sorozat között.

A Vince Gironda által kifejlesztett minden bizonnyal egy nagy intenzitású módszer és egy jó technika a cardiorespiratory rendszer képzésére (annyira, hogy kezdetben korlátozza annak fejlődését). Mindez megegyezik a magas EPOC értékkel, és ezzel egyidejűleg elősegíti a meghatározás, az izmok hipertrófia és a jó kardiovaszkuláris és légzőkészülék kialakulását.

Végül, az ilyen intenzív képzés elvégzéséhez szükséges jelentős makacsság miatt, a 8x8 bizonyosan jó gyakorlat a karakter és az áldozat szellemének megerősítésére.

A GURU KÖZÖS SZABÁLYAI 8 X 8-ról:

Mindig koncentráljon.

Ne helyezze a kormánykereket és / vagy a súlyzót egy sorba és a következőbe.

Maradjon ülve az autóban, amíg nem teljesítette a nyolc nyolc ismétlést.

Egy izomcsoport és a másik között nincs helyreállítás. By the way, hogy kövesse a jelzéseket a cadence, akkor el kell utasítani az esetleges képzési partner és képezze magát.

Csökkentse a kb. 40% -os nyolc ismétlés végrehajtásához használt terhelést, hogy nyolc ismétlésből álló nyolc ismétlést hajtson végre a helyreállítási időnek megfelelően.

A nyolc sorozat mindegyikére kötelező ugyanaz a terhelés. Ha észrevehetjük, hogy a negyedik vagy ötödik sorozatban már nem lehetséges nyolc ismétlést végrehajtani, azt jelenti, hogy a kezdeti terhelés túl magas volt.

Használja az egész testhez vagy csak hiányos izmokhoz.

Vince mindig gyengesége volt a borjúképzés 20 ismétlésének. Gyakran azt tanácsolta, hogy nyolc sorozatot folytasson, de az ismétléseket húszra emelje.

A KÁRTYA

8 X KÉPZÉS A
, kereszt8 X 8
RELAXATION PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO8 X 8
A KÉSZÜLÉKEKRE VONATKOZÓ TÁVOLSÁGOK8 X 8
PÁRHUZAMOS8 X 8
DRAG CURL8 X 8
PANCA SCOTT8 X 8
VÁLTOZÁS KIEGÉSZÍTŐ KÉSZÜLÉKBEN8 X 8
WRIST CURL ROCKER-vel8 X 8
WRIST REVERSE CURL8 X 8
KÉPZÉS B
SEAT SIDE LIFTS8 X 8
SEAT SIDE LIFTS8 X 8
TÖBB KÉSZÜLÉK KÉSZÍTÉSÉRE8 X 8
Lassan tovább8 X 8
RAISE 90 °8 X 8
CALF RAISE ON FOOT8 X 8
KÖVETKEZŐ FELHASZNÁLÁS A SEAT8 X 8
FELTÖLTÉS KÖZÖTT8 X 8
SIT UP FREE FEET8 X 8
KÉPZÉS C
A KÖVETKEZŐ KÉSZÜLÉKEK A KÖZÖTT8 X 8
KÉSZÍTŐ KÉT KÉSZÜLÉKBEN8 X 8
PULLEY8 X 8
LAT MACHINE INVERSA8 X 8
LEG CURL8 X 8
SZÍNES CURL LEG8 X 8
A SEMI FLESSE LEGS eltávolítása8 X 8
KÉPZÉS8 X 8
SQUAT8 X 8
HACK SQUAT8 X 8
kitöréseket8 X 8
LEG EXTENSION8 X 8
PUSH DOWN8 X 8
KIEGÉSZÍTÉSEK DISTESI-BÓL8 X 8
TRICIPIT BUST 90 °8 X 8

Annak ellenére, hogy felesleges, még mindig jó emlékezni arra, hogy a javaslat nem kezdőképes kártya, és legalább két éves tapasztalattal rendelkezik a vállakon, mielőtt megközelítené ezeket a módszereket.

A cikk utolsó szavai a címhez kapcsolódnak, vagy megpróbálják visszatérni az eredetre. Ezt azért mondom, mert túl sokszor olyan cikkeket látunk, amelyekben képzések kerülnek bemutatásra, amelyek nem más, mint a 60 évvel ezelőtt született technikák kis módosításai. Meghívásom, hogy elolvassam, mit írtak a testépítő atyák, hogy kritikusabbak legyenek azok számára, akik könyvet írnak, ígéretes izomnövekedést ígérnek !!! Menjünk vissza a képzéshez, amint egyszer próbáltuk megérteni, hogy a testépítés ötödik lényege a fáradtság és a próbálkozás öröme ... más esszenciák másoknak .............. !!!