Dr. Simone Losi
Az optimális képzés az edzés intenzitásának és a képzés időtartamának, a helyes edzés gyakoriságának és a legmegfelelőbb gyakorlatoknak az egyéni fizikai és poszturális jellemzők alapján történő legjobb arányát jelenti.
Ha az edzés komolyan történik, csak 35-40 perc után az izomrostok kimerülnek.
Ami az ideális heti gyakoriságot illeti a képzés, a válasz nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik: a három kanonikus üléshez képest valójában nagyon gyakran lehet kiváló eredményeket szerezni már két heti ülésen. Az izom valójában "pihen" alatt növekszik, így ha nem adjuk meg a testet az izmok és a szellem helyreállításához, akkor az "overtraining", vagyis a túlsúlyosodás fázisába kerülünk. gyenge (vagy akár ellentétes) eredmények.
Ahhoz, hogy megértsük, hogy jobb heti 2, 3 vagy 4 alkalommal edzeni, ezért tökéletesen meg kell ismernünk a téma helyreállítási képességeit, ami olyan tényező, amely különböző tényezőktől függ, beleértve az elvégzett munka típusát, a fogyasztott élelmiszerek minőségét és mennyiségét, a személy pszicho-érzelmi jellemzői, stresszszintek.
Az a személy, aki naponta tíz órát dolgozik, aki keveset eszik, és a családi és / vagy kapcsolati problémák miatt feszültség alatt áll, csökkentett képzést igényel (egyes esetekben még hetente is elegendő), legalábbis addig, amíg néhány a variánsok - mint például a táplálkozás és a stressz - nem javultak: a legmegfelelőbb gyakorlatok alkalmazása tekintetében nyilvánvalóan szükség van az egyedi jellemzők gondos értékelésére mind izom-csontrendszeri, mind posztális szempontból, annak meghatározása érdekében, hogy melyik azok az izmok, amelyeknek tónusúnak kell lenniük, és amelyeket ki kell feszíteni, anélkül, hogy a test aszimmetriáit vagy izomfájdalmat okoznának.
Továbbá nincsenek helyes gyakorlatok és helytelen gyakorlatok, de van olyan személy, aki mint ilyen, egy nagyon specifikus izomtani valósággal rendelkezik, amelyre kifejezetten a legkisebb kockázatú legjobb eredmény elérése érdekében kell dolgozni.
A spontán felmerülő kérdés ez lesz: ha szeretném teljes egészében javítani a fizikumot, de van olyan korlátom, amely azt tanácsolja, hogy bizonyos gyakorlatok végrehajtását célozzák meg, hogy a fent említett izomcsoportot alakítsák ki, hogyan tudom fejleszteni?
Nos, az első (kb. 2-3 hónapos) időszakban az izom újraegyensúlyozására fogunk törekedni, és miután ezt elértük, az izotóniás gépekkel és / vagy a szabad súlyokkal is megkezdhetjük az izomcsoportokat, ahol kezdetben csak egy volt. nyújtó munka.
Röviden, hétfőn a klasszikus kártya: a mellkas-bicepsz, szerda: dorso-tricepsz, péntek: sok olasz edzőteremben még mindig népszerű váll-láb-has, nem tud mindenki számára dolgozni.
Az egyéni igények megértése azt is jelenti, hogy megállítjuk azt a gondolkodást, hogy mit kell igazán javítani a fizikai állapotodban, és kijön a koncepcióból, amely mostanra elhalványult, hogy a "több jobb".
