Mik az Omega 3-asai?
Az úgynevezett omega-három csoport három különböző zsírsavat tartalmaz, az úgynevezett alfa-linolénsav (ALA), eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexénsav (DHA).
gyenge vagy veszélyeztetett, ezért az étrendnek mindháromnak megfelelő mennyiségben kell lennie.
Az omega 3-ok különböző alapvető és / vagy szükséges funkciókat igényelnek az általános egészségi állapot fenntartásához.
Az omega-3-ok feladatai meglehetősen sokak, de ebben a cikkben arra összpontosítunk, hogy milyen szerepet játszhatnak a vizuális funkció támogatásában.
Omega 3 a Vista számára
Az omega-3-ok a szem számára alapvető tápanyagok, ezért a szem számára.
A látás és az omega 3 közötti kapcsolat meglehetősen összetett:
- Az omega-három részt vesz a szemet alkotó szövetek születésében és fejlődésében, valamint azok későbbi karbantartásában.
- A szemek sűrű kapillárishálózattal bőségesen vascularizáltak; az omega-három vasodilatátor szerepet játszik, és a kapilláris rugalmasságot részesíti előnyben.
- Az omega-3-ok ellenzik a krónikus hiperglikémia által okozott károkat, amelyek között a látáskárosodás nagyon gyakori.
- Feltételezhető, hogy az omega-három jelentős szerepet játszhat az öregségre jellemző bizonyos kóros degeneratív formák megelőzésében.
Omega 3 és fejlesztés
Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3-ok szükségesek a csecsemő vizuális funkcióhoz. Különösen a dokozahexénsav a nagyon fontos tápanyag az idegrendszer és a szem fejlődéséhez.
A DHA szerepe a növekedés szempontjából annyira jelentős, hogy a LARN * legutóbbi felülvizsgálatában a SINU * azt ajánlja, hogy további mennyiségű zsírsavat vegyen be a korábban ajánlott szintekhez képest.
A DHA elsődleges fontosságot tulajdonít a magzati fejlődésben, és a terhesség alatt ajánlott omega-3-kiegészítőket szedni.
Egy „American Journal of Clinical Nutrition” című tanulmány szerint a terhesség negyedik hónapjától a szülésig terjedő DHA-kiegészítés csökkentette annak valószínűségét, hogy a születendő gyermekeknél a látásélesség a normálisnál alacsonyabb.
Ez az omega-3 nagyobb mennyiségben van szükség a csecsemő és a gyermek étrendjében is a második életévig. Ne feledje, hogy az omega 3 koncentrációja az anyatejben meglehetősen hatással van az étrendre, és célszerű lehet az étrend korrigálása vagy az étrend-kiegészítő használata.
A Harvard közegészségügyi iskola kutatói szerint az egészséges koraszülöttek, akik DHA-t tartalmaznak, kiváló látásélességet teremtenek, mint a normális képlettel táplált csecsemők.
Egy kanadai tanulmány kimondja, hogy a DHA táplálékkiegészítése támogatja a gyermekek növekedését a tizenkettedik életévig.
Omega-3 és harmadik kor
Feltételezhető, hogy az omega-3 pozitív szerepet játszhat a makuláris degenerációban (AMD) és a száraz szem szindrómában. A témával kapcsolatos mélyreható tanulmányok ellentmondásosak, és az omega-3-ok szerepe ezekben a feltételekben még mindig nem teljesen világos.
Az is lehetséges, hogy ezek az esszenciális zsírok elősegítik az intraokuláris folyadék megfelelő elvezetését, csökkentve az okuláris magas vérnyomás és a glaukóma kockázatát. A kísérleti európai statisztikák azt mutatják, hogy ezek a hatások nyilvánvalóbbak azoknál, akik zsíros halakban gazdag étrendet követnek; a kiegészítők szerepét félreértik.
Úgy vélik, hogy az omega-3 mindezeket a funkciókat gyakorolhatja, különösen olyan embereknél, akik életük során természetesen gazdag esszenciális zsírokban.
Másrészt szem előtt kell tartani, hogy a harmadik korban a szervezet elveszíti - bár részben - az ALA-ból az EPA és a DHA beszerzésének képességét; ez az étrend gondosabb strukturálását igényli, és javasolja az EPA és DHA alapú táplálékkiegészítők használatát.
Omega-3 és kapillárisok
Az omega 3-ok értágító hatással rendelkeznek és elősegítik a vér folyékonyságát.
Ez kedvez a vérkeringésnek, különösen a kapillárisnak.
Logikus azt gondolni, hogy az omega-három potenciálisan kedvező hatást gyakorolhat minden olyan körülményre, amelyben ez a funkció veszélyeztetett.
A 2-es típusú cukorbetegség komplikációi között a mikrocirkulációs változások is jelentkeznek; a szemek ezt a hatást jobban áthaladják.
Az omega-3-ban gazdag étrend és az omega-3, az EPA és a DHA-típusok kiegészítője pozitív hatással lehet a komplikációk súlyosságának megelőzésére vagy csökkentésére.
Mit tegyek?
A csecsemőknél, a második életévüket betöltött gyermekeknél, terhes nőknél, ápolóknál és az időseknél, akiknél fennáll a szembetegségek veszélye, ajánlott az omega 3 bevitelének növelése az étrendben, különösen az EPA-ban és a DHA-ban.
A szervezet általában képes ALA-tól kezdve előállítani az EPA-t és a DHA-t, de bizonyos körülmények között ez a funkció továbbra is veszélyeztetett.
Az összes omega 3 hiányának elkerülése érdekében tanácsos néhány tanácsot követni:
- Az ALA-ban gazdag élelmiszerek (növényi eredetű) bevitelének előmozdítása
- Az EPA-ban és a DHA-ban gazdag élelmiszerek bevitelének előmozdítása (halászati termékek)
- Értékelje a DHA-t (halolajat, krillolajat, hínárolajat, tintahalolajat stb.) Főként ellátó táplálékkiegészítőt. NB ! Ezek a termékek kifogástalan védelmet igényelnek, és nagyon érzékenyek a fényre, a hőre és az oxigénre.