Integráció és pihenés
A mechanikus eszközökhöz, a képzési módszertanhoz és a kerékpáros által használt összes tartozékon túlmenően a megfelelő táplálkozásra és a megfelelő fizikai pihenésre is szükség van.
A sportolónak a kerékpározásban és más sportokban egyaránt olyan táplálkozásra van szükség, mint a versenyautó üzemanyaga, ha hiányzik, nem elég, vagy rossz minőségű, az autó nem működik.
A kerékpáros fizikai többi része
A kerékpáros fizikai hátralévő része, de bármely más sportoló, aki a tartósságot gyakorolja, két típusra osztható: fizikai pihenés edzés után és általános fizikai pihenés.
Az edzés utáni fizikai pihenés az az idő, amelynek az edzés és a következő között kell eltelnie. Más szavakkal, olyan ideig kell eltölteni, hogy képes legyen visszaállítani a maximális szuperkompenzatív csúcs eléréséhez képest eltöltött energiákat.
Az általános fizikai pihenés helyett az az idő, amely az éjszakai pihenésre szentel; nem tudsz intenzíven gondolkodni, ha csak néhány órát alszol. Folyamatosan és kényelmesen kell aludni legalább 7-8 órán keresztül.
A kerékpáros diéta
A reggelit főként összetett szénhidrátokon kell alapulni, csökkentve a tej vagy a származékok mennyiségét.
Az ebédet inkább szénhidrátokban és gyümölcsökben kell gazdagítani.
A vacsora, a nap folyamán elfogyasztott energia és a képzés feltöltése érdekében előnyben kell részesíteni a fehérje (műanyag funkció), a friss zöldségek (ásványi sók és vitaminok feltöltése) és az egyszerű cukrok (az inzulin-csúcs = a gyorsabb regenerálódás) bevitelét. izomfunkció).
A nap folyamán, távol az étkezéstől és a sportoló erőfeszítéseitől függően, különleges táplálékkiegészítőkre lesz szükség, amelyek azonnali energiát biztosíthatnak.
Végül emlékeznünk kell arra, hogy a hidratáció elengedhetetlen tényező minden tartóssági sport számára, és nem csak.
További információ:
A futó étrendje
A glikogén szuperkompenzációja
Aminosav-kiegészítők
| «Előző |  | Következő » |
Szerkesztette: Lorenzo Boscariol
