Üzenet küldése: Valerio
Szia Valerio,
A futás, mint aerob tevékenység, nagyon hasznos az egészség és az életerő fenntartásához és javításához az évek során.
- kardiovaszkuláris betegségek megelőzése és kezelése
- testtömeg-szabályozás
- a cukorbetegség és a hypercholesterolemia megelőzése és kezelése
- a csont-tropizmus javulása, alacsonyabb osteoporosis kockázata
- az izmok hatékonyságának javítása
- alacsonyabb kockázata bizonyos ráktípusoknak
- jobb hangulat és jó közérzet (az endorfinok kibocsátásának köszönhetően)
A futás közben az egészséges fegyelem, másrészt nem tekinthető teljes tevékenységnek. Ez a kifejezés, amely általában úszásnak tulajdonítható, azt jelzi, hogy egy adott sport képes javítani a test összes motorjellemzőjét (ellenállás, erő, sebesség, koordináció stb.).
Nem véletlen, hogy a világ egészségügyi szervezete megállapította, hogy az egészség és a jólét optimális állapotának biztosítása érdekében minden képzési programnak céljától függetlenül figyelembe kell vennie a következő jellemzők fejlődését:
- A hasfalfalizmok erőssége és szilárdsága
- A szakrális és az alsó végtagok rugalmassága
- A testösszetétel a sovány tömeg és a zsírszövet aránya
- Szív-érrendszeri és légzési hatékonyság
Ezért azt tanácsolom, hogy helyezzen be néhány általános tonizálási gyakorlatot (a karok hajlítása, a vonások, a lábak hajlítása, hasa stb.) A képzés kezdetén, és minden egyes munkamenetet mindig egy kicsit nyújtson le.
A futás nem mindenki számára sport és bizonyos esetekben (az ízületek túlterhelése, túlterhelés, futás durva terepen vagy különösen merev felületeken, nem megfelelő lábbeli stb.) Osteomuscularis problémákat okozhat.
Mindenesetre a képzési program nem okozhat problémát az Ön számára, kivéve, ha a fent említett kockázati tényezők némelyike:
- "fontos" túlsúly (BMI> 28) kiszámítja az interneten »
- alkalmatlan cipő
- versenyzés a durva terepen vagy különösen merev felületeken
Minden alkalommal és akkor hasznos lenne, ha alternatívákat találnának a futásra (akár rövid időre is), mint például a kerékpározás, az úszás vagy a sífutás, hogy a motoros gesztus egy kicsit megváltozzon, és megakadályozza a traumás sérülések kockázatát az ismételt funkcionális túlterhelés miatt.
PÉLDA KÉSZÜLÉKEK KÉSZÍTÉSEI ESZKÖZÖK nélkül
PÉLDA AZ ÁLTALÁNOS SZEREPLŐ KÉPZÉSEKRŐL
Futás és fogyás: a futás a legjobb a súlycsökkenés érdekében (ellenjavallatok hiányában);
- Energiaköltség (Kcal elfogyasztva) = 0, 9 x km megtett x kg testtömeg
- Zsírfogyasztás g-ben: (testtömeg-kg x km) / 20
- Ha többet szeretne megtudni: AEROBIKUS TEVÉKENYSÉG ÉS FAT FOGYASZTÁS
Ezért hetente legalább három / négyszer 45 percig fut, anélkül, hogy különféle áldozatok lennének az élelmiszeriparban, gond nélkül el kell tudnunk veszíteni néhány fontot.
Nyilvánvaló, hogy a verseny által kiváltott kalóriaköltségeket egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálni (különös visszautasítás nélkül, a minőségi élelmiszerek előnyben részesítése és a haszontalan bingek elkerülése).
