Aerob küszöb
A vidéki és középtávú sportok esetében a gyakorlati intenzitás kiszámítása alapvető fontosságú a sikeres képzéshez; ez az a kérdés, hogy pontosan azonosítsuk és mérjük azokat a „mennyiségeket” vagy „paramétereket”, amelyek tükrözik energia-anyagcsereink hatékonyságát és hatékonyságát. A leghasznosabbak:
- Maximális pulzusszám (HR max): a szívverések maximális száma percenként; a maximális stressztesztek teljesítésével vagy az alany 220 éves korosztályával kapjuk meg .
- Aerob teljesítmény (PA): közvetetten számítják ki a MAXIMUM erőfeszítés (VO2max) minden percben elfogyasztott oxigénmennyiségét (VO2max) spirometriával stressz vagy növekményes vizsgálatok segítségével; ez egy olyan érték, amely a szervezet teljes kapacitását jelzi az aerob anyagcsere kihasználására (még a tejsav metabolizmus aktiválása után is), és a HRmax közelében helyezkedik el. Nyilvánvalóan az aerob erő genetikailag meghatározható, de körülbelül 10-25% -kal javítható.
- Aerob küszöbérték (SAE) : egy olyan paraméter, amely a LACTACID anaerob anyagcsere nem korlátozó beavatkozásával jellemezhető intenzitási tartomány MINIMUM küszöbértékét jelzi; az aerob küszöb alatt végzett testmozgás során a vérben körülbelül 2 mmol / l tejsavkoncentrációt észleltek. Ezt a pontosságot mindenekelőtt a vér kémiai analízisével számoljuk ki (BET NEM CSAK).
- Anaerob küszöb (SA): ez egy olyan paraméter, amely a laktát felhalmozódását okozó MINIMUM intenzitás küszöböt képviseli; az anaerob küszöbértéket (amely grafikusan ábrázolja az ALD-t [VD] - lásd a Conconi-tesztet) inkrementális vizsgálatokkal lehet kimutatni a vér kémiai elemzésével (tejsav> 3, 9 mmol / l) és spirometriával stressz alatt.
Mind az aerob küszöböt, mind az anaerob küszöböt két alapvető képesség ösztönzésével lehet javítani:
- Az aerob anyagcsere hatékonysága és hatékonysága (képzés az ANAerob küszöbértékben)
- A tejsav megsemmisítésének képessége (edzés időközönként vagy az anaerob küszöb felett és alatt)
Az aerob küszöb kiszámítása
Az aerob küszöb különösen hasznos értéket képvisel a maratoni futó, a kerékpáros és a tri-sportoló verseny stratégiájában; meg lehet erősíteni, hogy az aerob küszöbsebesség megfelel az optimális sebességnek, és a lehető legjobban teljesíti a körülbelül 2 órán át tartó teljesítményt (például a maratoni időtartam 42.195 km), mivel az az anyagcserét kiváltó minimális intenzitást jelenti. anaerob a CONSTANT minimális laktátértékek fenntartásával.
Az aerob küszöb kiszámításához több vagy kevésbé pontos és megbízható módszerrel lehet beavatkozni:
- A maximális pulzusszámhoz viszonyított százalékos számítás TEORETIKAI : ha a HRmax értéket (220 éves) kapjuk meg, az aerob küszöbértéket a teljes [nem nagyon pontos módszer] 60% -ának szokásos kiszámításával lehet elérni.
- Inkrementális teszt kidolgozása: a Conconi teszt és a Cooper teszt két olyan protokoll, amelyek alapvető fontosságúak a sportoló és a sportoló VD vagy SA meghatározásához; a gyakorlatban lehetséges az aerob küszöb meghatározása az SA 75-85-ös számának szokásos kiszámításával. Továbbá, az időszakos teszt (évente 1 vagy 2 alkalommal) elvégzése a szív progressziójának teljes körű áttekintését jelenti az inkrementális és maximális terhelés során (szív- és keringési, légzőszervi és izomterápiás indikátor), alapvető vagy legalább nagyon hasznos részleteiben. az okkult érték pontos meghatározása, például az aerob küszöb [pontos módszer] .
- Gázfigyelés spirometriában : ez a gyakorlat szinte elavultnak tekinthető az anyagok költsége miatt; a gázfigyelés a VO2max kiszámításának módszere a maximális stressz alatt. A sport gyakorlatban az inspirált O2 és a lejárt CO2 kimutatása és összehasonlítása hasznos az aerob mechanizmusok tényleges használatának meghatározásában. A VO2max megszerzése lehetővé teszi, hogy meghatározzuk az aerob küszöbértéket, amely százalékos számítást végez az aerob teljesítményre: aerob küszöb = 70-80% VO2max (Elit sportolók), 50-60% VO2max (amatőrök, kezdők) [pontos módszer] .
- A tejsav-vér monitorozása : a vér tejsavának a stressz alatt történő kimutatásával minden egyes STEP-en meghatározható, hogy mi a kötelezettség a laktát anyagcseréjére és a katabolit elhelyezési kapacitására. Az állandó sebesség mellett változatlanul 1, 8-3, 2 mmol / l értékek megszerzésével nem csak az aerob küszöb MINIMUM pontját, hanem a VD vagy ANAerob küszöbértéket megelőző teljes tartományt is meg lehet határozni [nagyon pontos módszer] .
Az aerob küszöbérték a vér laktát szintjének enyhe növekedésével jelentkezik, míg az anaerob küszöb a vér laktát szintjének jelentős emelkedésével jár
Az aerob küszöbérték értékelése alapvető a maratoni verseny sebességének becsléséhez és az összes olyan tevékenységhez, amely a verseny teljesítményét az aerob állóképességre alapozza (a gyakorlat nagyon hosszú időtartama).
- Más szavakkal, az aerob küszöböt úgy lehet meghatározni, mint a minimális képzési inger, azaz a minimális intenzitást, amellyel az alanynak gyakorolnia kell, ha egy minimális képzési hatást kíván elérni, amely javítja a teljesítményt. A küszöbérték alatti képzés ezért időpocsékolásnak tekinthető.
