A kreatin táplálékkiegészítése sok éven át a sportolók egyik legelterjedtebb kiegészítője. Különösen a kreatinnal (mindenféle formában) történő integrációt a rövidtávú tevékenységet végző sportolók részesítik előnyben. Mivel a szálas izomsejtekben elvesztett tartalékmolekula, amely az ATP (Adenosin Tri Phosphate) gyors feltöltésére szolgál az izomösszehúzódás során, a kreatinnak hasznosnak kell lennie: a nagyon intenzív izomösszehúzódások rövid távú helyreállása, ami a növekedéshez vezethet a képzési erő (a maximális, gyors, ellenálló rövid) és az izmok hipertrófiájának lehetősége.
Ugyanakkor több száz tanulmányt végeztek a kreatinon, amelyek különböző mértékben adtak eredményesen pozitív vagy sikertelen eredményeket. Ezért a közelmúltban (2015-ben) egy kutatócsoport készített egy áttekintést, amely összefoglalja az alsó végtagok izomerejének kialakulásával kapcsolatos legfontosabb integrációs kísérleteket.
A cím a következő: " Kreatin kiegészítés és alsó végtag erőssége: szisztematikus felülvizsgálat és meta-elemzések ". Az alábbiakban a nagyon érdekes munka kulcsfontosságú pontjait tömörebben és átfogóbb módon idézzük.
Bár a kreatin a molekula, amelyet az étrend-kiegészítés leginkább befolyásol az erősségre, az erre vonatkozó meta-analízis kevés, dátum (több mint 10 év), és megbízhatatlannak tekinthető: a randomizáció és a placebo használata, a sokféleség befogadási kritériumok (aerob / ellenállás, anaerob / szilárdság), az egyes izmok vagy izomcsoportok értékelése és az ellentmondásos eredmények jelentős száma.
A szisztematikus felülvizsgálat célja az volt, hogy értékelje a meta-analízis hatását a kreatin-kiegészítésre az erőteljesítményben az alsó végtagokra való hivatkozással.
A szisztematikus felülvizsgálat és a metaanalízis során minden randomizált, kontrollált kísérletet vizsgáltak, amelyek a kreatin-kiegészítést hasonlították össze a placebóhoz viszonyítva, és a mérési teljesítményt körülbelül 3 percig tartó gyakorlatokban mértük.
A keresési stratégia az volt, hogy a "kreatin kiegészítés" és a "teljesítmény" kulcsszavakat használja. A függő változók a következők voltak: kreatin-terhelés, teljes dózis, időtartam, időintervallumok az alapvonal (T0) és a kiegészítés végén (T1), valamint a kiegészítés során végzett bármilyen képzés. A független változók az életkor, a nem és a fizikai aktivitás szintje az alapvonalon. Meta-analízist végeztünk a T1-en és a T0 és T1 közötti változásokon. Minden meta-analízis az alsó végtag izomcsoportjaira és a testmozgás tesztekre korlátozódott.
60 tanulmányt (646 személy a kiegészítő csoportban és 651 kontroll) vettek fel. A T1-nél a hatás (ES) nagysága a zömök és a lábprésen 0, 336 (95% CI 0, 047-0, 625, p = 0, 023) és 0, 297 (95% CI 0, 098-0, 496, p = 0, 003) volt. Az ES négyzetméter (átlag) 0, 266 volt (95% CI 0, 150-0, 381, p <0, 001). A globális alsó végtag ES értéke 0, 235 (95% CI 0, 125-0, 346, p <0, 001). A meta-regresszió nem mutatott összefüggést a kutatócsoport vagy a kiegészítő jellemzőivel, a kreatin hatásosságának bemutatásával, függetlenül az összes felsorolt körülménytől.
A kreatin-kiegészítés tehát hatékonyan növeli az alsó végtagok teljesítményét, amikor 3 percnél rövidebb időtartamú gyakorlatokat végez, függetlenül a populáció jellemzőitől, a képzési protokolloktól és a dózisoktól, valamint a kezelés időtartamától.
