Nézze meg a videót
X Nézze meg a videót a YouTube-onMik a Kegel gyakorlatok?
Az úgynevezett Kegel gyakorlatok a méh, a húgycső, a húgyhólyag és a végbél támasztó alsó izmainak egyszerű önkéntes összehúzódása. Ezek a gyakorlatok az amerikai nőgyógyásznak, A. Kegelnek köszönhetik a nevüket, aki a meglepő hasznosság felfedezése után megfogalmazta és előmozdította őket. A Kegel gyakorlatok fő célja az izomtónus javítása a medencefenék izmainak erősítésével.
Megérteni ...
- A medencés padló: a medence padlója a hasi és a medenceüreg alján elhelyezett szalagok és izmok halmaza, amelyek létfontosságúak a húgycső, a hólyag, a bél és a nők esetében a méh számára.
- Pubococcygeus izom: izom, amelyet mind a vizeletáram szabályozására, mind a születési útvonalak szabályozására használnak. A pubococcygeus izom az orgazmus idején is szerződést köt.
Miért futtassa őket?
A Kegel gyakorlatok folyamatos gyakorlásával javulhat a medencefenék tonicitása és ellenállása; ebből a célból a Kegel torna különböző területeken talál alkalmazást:
- Stressz vizelet inkontinencia
- Méh prolapsus
- Korai magömlés
- Erekciós zavar
- Anorgasmia (az orgazmus elérésének képtelensége)
- Parto
- Jóindulatú prosztata hiperplázia (fájdalom és prosztata duzzanat kezelésére)
A technika
Kegel gyakorlatok, teljesen "diszkrét", bárhol és a nap bármely szakaszában hajthatók végre: ülve, állva, fekve vagy fürdés közben.
Ezek elvégzéséhez egyszerű vezérlésű mozgásokat igényel:
- Teljesen ürítsük ki a húgyhólyagot: a teljes húgyhólyaggal végzett Kegel gyakorlatok gyengítése gyengítheti a pubococcygeus izomzatát, és későbbi nehézségeket okozhat a hólyag teljes kiürítésében
- A medencefenék izmait 5-10 másodpercre kötötték
- Lassan engedje el a fent említett izmokat ugyanezen idő alatt
- Ne mozgasson lábakat, fenékeket vagy hasi izmokat a Kegel gimnasztikája során
- Ismételje meg a sorozat 10-szer, a nap folyamán 2-3 alkalommal
Kezdetben nehéz lehet 10 percre megkötni a medenceizmokat: ha ez a helyzet, akkor ajánlatos fokozatosan, 4-5 másodpercre megkezdeni az izmokat, majd fokozatosan 10 másodpercig növelni a összehúzódási időt.
Néhány ember küzd, hogy azonosítsa a pubococcygeus izomzatát: az izom felismerése és azonosítása érdekében ajánlatos néhány másodpercig megállítani a vizelet áramlását a vizelés során.
Orvosi tanácsadás esetén bizonyos eszközöket vagy eszközöket használhatunk, amelyek alkalmasak a pubococcygeus izom azonosítására és a testmozgás megkönnyítésére. Ehhez a leggyakrabban használt orvostechnikai eszközök a barbells, vaginális kúpok és speciális rugók.
Javasoljuk, hogy a pubococcygeus izom ne legyen túlzott és túlzott mértékű: a hasonló viselkedés izomfáradtságot okozhat az ellenkező hatás eléréséhez (pl. Vizeletszivárgás).
Kegel gyakorlatok és vizelet inkontinencia
A stressz vizelet inkontinencia nem feltétlenül igényel specifikus farmakológiai kezelést: hasonló helyzetekben a Kegel gyakorlatok nagyon hasznosak a medence és a hólyag izmok megerősítésére. A vizelet-inkontinenciában szenvedő betegeknek a Kegel-gyakorlatokat el kell képezniük, hogy megállítsák a vizelet áramlását, és néhány másodpercig a pubococcygeus izomzatát szabadítsák fel. A többször megismétlődő összehúzódás és pihenés váltakozása erősíti mind a vizelet sphinctert, mind a medencefenék izmait, csökkentve a kontrollálatlan vizeletveszteséget.
A Kegel gimnasztika szintén a medencék elszaporodásának orvoslására szolgál. Természetes (hüvelyi) születésű nőknél megfigyelhető a hüvelyizmok jelentős tónusvesztése vagy túlzott relaxációja: hasonló körülmények között a Kegel gimnasztika a legtöbb esetben garantálja a tonicitás teljes visszanyerését medenceizom.
Kegel gyakorlatok és terhesség
A Kegel gyakorlatok különösen hatékonyak a terhes nők számára, annak érdekében, hogy a medencefenéket „a vonatba” vonják a közelgő fiziológiai stresszbe, amelyre a hüvelyi születés utolsó fázisaiban fognak kitenni.
Azok a nők, akik rendszeresen gyakorolják a Kegel gyakorlatait, könnyebben születtek: valójában ez az egyszerű pubococcygeus gimnasztika segít fejleszteni az izmokat a munka és a szállítás során. Továbbá úgy tűnik, hogy Kegel terhesség alatti gimnasztikája az aranyér megelőző gyakorlata.
Kegel gyakorlatok és szexuális élvezet
A Kegel gimnasztika hatása a szexuális szférában rendkívüli: mind a férfi, mind a nő kitűnő képességet szerezhet az orgazmus szabályozásában és a nemi szervek működésének nagyobb tudatosságában.
A Kegel szexuális gyakorlatok előnyei:
- Az ejakuláció ellenőrzése (Kegel gyakorlatok szerepelnek a korai magömlés korrekcióinak listájában): a pubococcygeus izomzatának uralkodása a hímben lehetővé teszi az ejakulációs impulzusok kezelését, elhalasztva az orgazmust.
- Az erekció fenntartása: ha rendszeresen gyakorolják, a Kegel gyakorlatok hatékonyan orvosolják az erekciós zavarokat. Ezt megerősíti egy rangos tudományos folyóiratban ( Journal of the British Association of Urological Surgeons ) jelentett tanulmány is: a medenceizmok erősítését célzó gyakorlatok segítenek az erekció működésének helyreállításában / fenntartásában szenvedő férfiaknál.
- Fokozott nőies érzékenység és élvezet a közösülés során
- Az orgazmus könnyebb elérése (a Kegel torna hatékony az anorgasmia számára, különösen a nők esetében): a medenceizmok erősítése elősegítheti a többszörös orgazmusokat
- A szexuális kapcsolat során a partner örömének erősítése
Összefoglalva, a pubococcygeus izomképzés nagyon hasznos a medencefenék megerősítéséhez: az izom napi gyakorisággal, naponta többször is, néhány hét alatt konkrét eredményeket érhetünk el. Néhány beteg azonban csak 3-4 hónap elteltével figyeli a szexuális szférában az első javulásokat, még a rendszeres Kegel gyakorlatok gyakorlásával is.
