Fabrizio Felici
Az Istat által az olasz népesség elöregedésével kapcsolatos adatok 2020-ra mutatnak, mivel a 65 év feletti emberek aránya a jelenlegi 18% -ról, közel 10 millió, az olasz lakosság 23% -ára nő.
Az öregedési folyamatnak még mindig sok sötét oldala van, és sok olyan elmélet létezik, amely megpróbál tudományos magyarázatot adni erre a folyamatra. Egyes genetikai szakértők számára az öregedés genetikailag előre meghatározott folyamat; mások számára az öregedést a DNS duplikációs hibák okozzák, amelyek idővel exponenciálisan növekednek. Más tudósok viszont úgy vélik, hogy az öregedési folyamat az immunrendszer reakcióképességéhez és hatékonyságához kapcsolódik. Az idő múlásával azt is észrevették, hogy az emberek másképp élnek, megérkeznek a biológiai életkor és a kronológiai kor (fogalom) meghatározásához. E koncepció alapján kétféle öregedés különböztethető meg:
- Természetes öregedés fokozatos és élettani változások miatt, amelyek fokozatosan csökkentik az idősek alkalmazkodóképességét (ebben az esetben a biológiai életkor és életkor azonosak)
- Korai öregedés, genetikai tényezők, kedvezőtlen életkörülmények, megerőltető munka, élelmiszerhibák, alkoholfogyasztás stb. (ebben az esetben a biológiai életkor meghaladja a kronológiai korhatárt)
Annak ellenére, hogy az öregedés okairól szóló tézisek még mindig ellentmondásosak, bizonyos fiziológiai változások biztosak, először is az agyi. Az agy, amely az emberben eléri a maximális térfogatát és súlyát 25 év körül, az előrehaladott életkorral többé-kevésbé gyorsan csökken, kezdeti térfogatának 10% -áig. Ez a redukció a degenerációval párhuzamosan következik be, és ennek következtében az agyi neuronok elvékonyodnak.
A szövettani vizsgálatok rávilágítottak erre a degenerációra olyan involúciós cselekvések halmazára, amelyeket az agy súlyának és térfogatának csökkenése, a neuronok változása, a dendritek elvesztése, a barázdák és a kamrák növekedése, a szenilis plakkok jelenléte, az amiloid lerakódás, a változások kapillárisok, neurofibrilláris degeneráció jelenléte. Az agy képtelensége a neurotranszmisszió aktivitásának támogatására negatív következményekkel jár a szervezetre. A neurotranszmissziót az agy elektromos aktivitásával egyidejűleg csökkenti. Az idegrendszeri transzmisszió csökkentésével szorosan összefüggő szempont az izomerő csökkenése. Az öregedés kiemeli ezt a jellemzőt, főként az izmok hipotonicitása következtében, ami a csontmátrix következményes, ízületi és konzisztencia-problémáival jár. A légzőrendszert az izom hypotonia is befolyásolja, mivel a mellkasi tágulás kisebb, és ezáltal csökken a légutak térfogata, ami káros az összes olyan anyagra, amely oxigént igényel a metabolikus aktivitásukhoz.
Most elemezzük a fizikai aktivitás nagyon fontos paramétereit, mint például az erő, a teljesítmény és a sebesség.
Grimby és Saltin kimutatta, hogy az izomerősség, mind a statikus, mind a dinamikus, enyhén 45 évre csökken, és ebből az időszakból minden évtizedben 5% -kal csökken, így 65-nél az erősség csökkenése körülbelül 25%. Az idősek izom-bomlásának fő oka a kvantitatív és nem minőségi izomtömeg csökkenése volt. Más tudósok megerősítették ezt az elméletet a vastus lateralis szálak számának elemzésével a holttestekben. Megmutatták, hogy az élet folyamán 20-80 év alatt az izomterület 40% -kal csökken.
Ami a sebességet illeti, 1990-ben Klitgaard és munkatársai nagyobb mozgási sebességet mutattak az időseknél, akik rendszeresen gyakoroltak súlyt gyakorló súlyt az azonos korú ülő alanyokhoz képest, és az idős úszókkal és futókkal szemben. A szerzők ezt a sebességcsökkenést a különböző típusú szálak eloszlásában és a myozin nehéz láncok összetételében mutatkozó különbségekre vonatkoztatták. Magasabb miozin és lassú tropomiozin-tartalmat figyeltek meg az idős nem fizikai felhasználók, úszók és futók csoportjában, mint azoknál, akik erősítő edzést végeztek. Ez a keresztmetszeti vizsgálat azt mutatja, hogy a rendszeres erősítő edzés az öregedés során hozzájárulhat a gyors izomrostok morfofunkciós jellemzőinek fenntartásához.
1992-ben a Skelton és a munkatársak azt mutatták, hogy 65 és 84 év közötti időszakban mind a férfiak, mind a nők esetében az évenkénti 3, 5% -os teljesítmény csökken. Ugyanezek a szerzők egy újabb tanulmányban kimutatták, hogy 12 hetes edzés után átlagosan 13-30% -kal nőtt a négyszögek, a bicepsz femorisz és az alsó végtagok izometrikus ereje. A teljesítménycsökkenés az 50 éves kor után nyilvánvalóbb, és a férfiakat jobban érinti, mint a nők: ez nem az ATP vagy az izom keresztmetszetének változása, hanem más funkciók, például a motoros egységek maximális felvétele miatt történik. és az alfa-motoros neuronok degenerációja.
Az állandó fizikai aktivitásból származó előnyök a harmadik korban javítják a szervek és a fiziológiai funkciók sorozatát, különösen a mozgásszervi, a szív- és a keringési, a légúti és az idegrendszeri funkciókat. Konkrétan elemezzük ezeket az előnyöket:
Mozdonyos készülék
Csontok: nagyobb ellenállás a fokozott mineralizáció és a nagyobb vastagság miatt. Ezt a folyamatot előnyben részesítik a mozgások során gyakorolt nyomok, amelyek pozitívan befolyásolják az osteocyták és az osteoblastok közötti kapcsolatot;
Izom: növeli mind az izomtömeget, mind az izomtömeget, ami az izmok erősségét, valamint a sebesség és az ellenállás kaszkádját is javítja;
Az ízületek: a képzés általában pozitív hatást fejt ki, ami a mozgást folyékonyabbá és funkcionálisabbá teszi. Ez a hatás pozitív hatással van a mozgások koordinációjára és ellenőrzésére.
Szív-érrendszer
Pozitív hatásokat figyeltünk meg a stroke térfogatának növekedésével, a szívteljesítmény növekedésével, a szív- és izomkapillárisok növekedésével, a nyugalmi szívfrekvencia csökkenésével és a terhelés utáni helyreállítási idő csökkenésével.
Légzőrendszer
A membrán és más légzőszervi izmok fokozása, a légzőszervi sebesség csökkenése (a légzés mélyebb), az életképesség növelése.
Idegrendszer
Nagyobb érzékenység a központi és a perifériás neuronokra, ami a test helyének javulását eredményezi az űrben; az idegimpulzus megnövekedett sebessége a hajtólemezen; a reakcióidők csökkentése; az izomrostok nagyobb szinkronizálása.
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a fizikai aktivitás az öregedés bármilyen formájának fő antagonistája. A megfelelő tervezés útján történő elmozdulás azt jelenti, hogy késlelteti a hatékonyságot, képes megőrizni magának jó képét, kihasználva a képességeit.
Végül nem szabad megfeledkeznünk a pszichés szférára gyakorolt kedvező hatásokról az önkontroll, a koncentráció, a készség és a pihenés képességének javításával.
Fabrizio Felici
A Római Egyetem sporttudományi diplomája Tor Vergata
Standard tanúsított személyi edző (PTCS) NBBF
Advanced Certified Personal trainer (PTCA BIIO®) NBBF
