A középtávolság minden szakterületén ellenállási sportnak tekinthető, ahol az ellenállást feltételes képességnek vagy az izomzat specifikus kifejeződésének lehet tekinteni.
Az atlétika középtávú képzésének ellenállása
Az ellenállás több tényezőtől függ:
- A szív- és légzőrendszerek hatékonysága
- Az idegrendszer és az izomrendszer hatékonysága
- Volitív és érzelmi kapacitás
Az ellenállás különböző módon differenciálható; az első megkülönböztetés az általánosra és a különlegesre vonatkozik.
- Az ÁLTALÁNOS RENDSZER arra utal, hogy hosszú időn keresztül különböző izomcsoportokat magában foglaló sportlétesítményeket végezhet; mindenekelőtt a szív-érrendszer és a légzőrendszerek hatékonyságától függ, és a sportolók alapját képezi elsősorban a fiatal sportolók számára; az aerob kapacitással azonosítható, és az oxigénbevitel és a fogyasztás közötti egyensúly jellemzi.
- A SPECIÁLIS ellenállás azt jelzi, hogy képes elviselni egy bizonyos típusú munkát, maximális elkötelezettséggel; a különleges ellenállás különböző típusú:
- Tartós ellenállás: az érintett kapacitások: erő és aerob teljesítmény; időtartam> 8 ', főleg aerob
- Közepes időtartamú ellenállás: vegyes munka: 2-8 ”időtartam aerob és anaerob laktát esetén
- Rövid távú ellenállás: tejsavas rezisztencia: 45 '' - 2 '; túlnyomórészt anaerob laktát, és erőt és sebességet igényel
- Erőállóság: tartós szilárdság; LOCAL magas izomállóképességet igényel
- Sebesség elleni ellenállás: maximális vagy alsó maximális intenzitás; szinte kizárólagos elkötelezettség a tejsav anaerob mechanizmusok iránt.
A különféle ellenállás minden formája jelen van a különböző középtávú specialitásokban, és ezek kombinációja részt vesz a maximális sportteljesítmény elérésében.
Erősség: az atlétikai középtávú képzés ellenállásának alapvető eleme
Speciális ellenállás képzésében sokáig a kardio-keringési és légzési szempontok kialakulása minden más képesség előtt történt; a tartóssághatár azonban elsősorban a MUSCULAR. Valójában nem számít annyira az oxigénmennyiségnek, amely eléri az izmokat (ami szintén nehezen módosítható), hanem ugyanazon képessége, hogy képes legyen használni a fibrocellák "sejtes légzése" révén. A cél az, hogy a lehető legnagyobb számú izomrostot bevonjuk az oxidatív energia anyagcserébe, mind a lassúak (I. típus - motoregységek S), mind a közbenső (IIA típus - FR) motoregységek; ezek a szálak alkalmazkodnak a MITOCONDRI VOLUME növelésével és az OXIDATIVE ENZYMES sűrűségével. A szívfaktor és a keringési faktor (kapillarizáció) azonban nagyon fontos, de SOHA nem korlátozza.
Az ellenállás tehát két jelenség szintézise: izomösszehúzódó erő és energiaellátás; másrészt a helyes futási technika megszerzését és a gazdasági gesztus megszerzését lehetővé tevő koordinációs készségek is elengedhetetlenek.
Jellemzők a középtávú edzéshez atlétikában
A középtávú futóknak ezért minden olyan jellegzetességet kell kialakítaniuk, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy szembenézzenek a különböző ATHLETIC és METABOLIC szükségletekkel; röviden:
- Aerob ellenállás: aerob teljesítmény és fajlagos ellenállás, hogy a futást a lehető leghosszabb ideig támogassák, de nagyobb végrehajtási sebességgel
- A tejsav-kapacitás és -erő: a lehető leghatékonyabb sprint, valamint 800 m-es versenyeken, hogy a futási sebesség a lehető legmagasabb legyen
- Articularis mobilitás, rugalmasság és koordináció: a technika javítása és a gesztus hatékonyabbá és hatékonyabbá tétele
- Izomerősség: mindenekelőtt gyors és ellenálló, hogy javítsa a sebességet és a fáradtságot; ezért az ellenállás bármely formájának alapvető előfeltétele, és amint azt az atlétikai sebességtanulás vizsgálata is mutatja, a végrehajtás sebességének alapja.
Számos oktató nem osztja az ellenállás fejlesztésének erősségét, hiszen több elit sportoló is elérte a maximális eredményt a barbells segítségével. Ugyanakkor azt is el kell ismerniük, hogy egyes konkrét gyakorlatok, mint például a felfelé tartó verseny első célja az ugyanolyan erősség növelése, amely véleményem szerint biztosan hatékonyan fejleszthető általános gyakorlatokon keresztül, amely később (és megfelelően) átalakul az adott gesztusgá. Nyilvánvaló, hogy az általános technikák használata NEM képes, és semmilyen módon nem helyettesítheti a különleges és / vagy konkrét sportos gesztust.
Az is logikus, hogy az ifjúsági kategóriákban a képzési prioritások eltérőek, mivel a célok eltérőek; a fiatal sportolók nem törekszenek a lehető legnagyobb teljesítmény elérésére, hanem a jövő sportolásához szükséges tulajdonságok eléréséhez (feltételes és koordinációs készségek).
Ezt a bevezetőt az atlétika középtávú képzésére fejezzük ki, kiemelve, hogy a különböző tudományágak között ( gyors, félúton: 800 m, 1500 m és hosszabb középtávolság: 3.000 m, 3.000 m sövények, 5.000 m, 10.000 m) az energiaigény radikálisan változik és ezzel együtt az anyagcserét is. Ezek közül egyikben sem lehet figyelmen kívül hagyni az aerob vagy anaerob anyagcserét, de míg a 800 m-ben az anaerob mechanizmusok (mind az alaktacid, mind a laktacid) a potenciális teljesítmény felét teszik ki, az 1500 m-ben az aerob erő fontosabb szerepet játszik, mint az tovább növekszik a távolság növekedésével; 10 000 m-t figyelembe véve a verseny sebessége nem különbözik túlságosan attól, ami megfelel az anaerob küszöbnek, és a laktacid anyagcserével együtt az izmok erősségének képessége is veszít.
Megállapítható azonban, hogy az atlétika MINDEN középtávú tudományágának tulajdonítható eleme az AEROBIC POWER, amely a gyors futamok során elősegíti az erőfeszítések hígítását, és biztosítja a hosszú futamok maximális végrehajtási sebességét.
Irodalom:
A pálya és a terepi edzői kézikönyv - 1. rész: általános információk, versenyek és menetelés - Tanulmányok és kutatóközpont - pag. 69-84.
