testépítés

Képzés és testépítés: alapelvek

Dr. Dario Mirra

Az izomcsoport képzése a Bodybuilding módszerekkel nem csupán a súlyzók és a súlyzók felemelését jelenti, a Lat gépe alá helyezve magát, és megpróbálja felemelni az összes rendelkezésre álló lemezt (talán míg az edzőterem legszebb része figyel minket),

és mindezzel a terheléssel két ismétlést végzünk, hogy megnöveljük az artériás nyomást a traktor gumiabroncs szintjére, úgy találjuk magunkat, hogy az arca olyan piros, hogy úgy tűnik, hogy a leginkább megvilágított a berendezés szobájában; inkább azt jelenti, hogy egy olyan munkafolyamaton megy keresztül, amely az izom kimerüléséhez vezet, ami elárasztja az általa elhelyezett energiakészleteket, ami myofibrilláris mikrolíziseket hoz létre, ami az anabolikus anyagok stagnálásával növeli az érintett területre irányuló véráramlást, annak érdekében, hogy olyan stresszt szerezzen, hogy olyan szuperkompenzációt hozzon létre, amelynek célja az izomtömeg növelése egy adott kerületben.

Ahhoz, hogy mindezt racionálisan lehessen elérni, így az izom helyes képzésére van szükség, különféle paramétereket kell szem előtt tartani, mint például:

  1. Izom anatómia. Az első gondolat szem előtt tartva! Soha ne mondd, hogy miközben megpróbálod kiképezni a hasi izmaidat, a szoba oktatója elkapja, hogy az oldal felemelkedjen!
  2. Ismerje meg az ízületek típusát és számát, amelyeken az izom végzi a funkcióját. Az izmok testünk csontjaihoz, merev struktúráihoz ragaszkodnak, amelyek lehetővé teszik a mozgást a mobil elemek, az ízületek ilyen szerkezetei között. Így a csontváz izmok kihasználják ezeket az ízületeket (ízületeket) a merev szerkezetek (csontok) mozgatásához. Innen egy izom lehet monoartikuláris vagy biartikuláris, attól függően, hogy hány ízület van jelen.
  3. Tudja, hogy az izom hogyan hajtja végre mozgását. Az előző elv alapján nyilvánvaló, hogy az izmokat minden rendelkezésre álló szögből ki kell emelni. Jól ismert, hogy ha izomra dolgoznak, akkor a hipertrófia valószínűleg a rögzített mozgási ponton található; ahonnan például a bicepsz brachialis izom működéséhez jó lenne kihasználni a karon lévő alkar hajlító tulajdonságait, mint például egy súlyzó-göndörítéssel, vagy a rögzített és mobil pontok megfordításával (amennyire ez lehetséges), elvégezve a tipikus fordított fogást.

    Az izom teljes kihasználása érdekében megismételem, hogy meg kell próbálnunk az általuk elvégzett műveletek többségét használni annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb számú rostot lehessen bevonni. Egy másik példa, hogy képzeljük el, hogy egy frontális hajtás van a lat gépen. Egy sportközpont közönséges felhasználóját nézve ezt a feladatot könnyű észrevenni, hogy minden ismétléssel könnyedén meghajolja a hátát, és a bárkát a mellkasához emeli. De ha megnézzük a gyakorlat bármely biomechanikai könyvét, láthatjuk, hogy az elülső lat végrehajtásában résztvevő izmok száma sok, még ha nem is mindegyik közös a különböző szerzők számára. Általában összefoglalhatjuk őket:

    • Nagy gerinc.
    • Paravertebral izmok halmaza.
    • A vállpánt néhány motoros izma (trapéz, rombusz, a lapát szögletes, nagy fogsor, kis pectoralis).
    • Nagy kör.
    • Hátsó deltoid.
    • Infraspinatus.
    • Brachial bicepsz.
    • Musculus brachioradialis.
    • A brachialis tricepsz hosszú feje.

Mindezek az izmok, a homlokrúd gép végrehajtásakor három fő mozdulatot hajtanak végre, mint például: a humerus retropulziója, a lapátok felemelése és az oszlop hiperextensione.

  1. A képzett izmokat alkotó szálak típusa. Annak érdekében, hogy az I vagy a II. Típus jobban ösztönözze az izmokat, amiket dolgozunk. Például a soleus izom, a mély borjú izom 75% -os Slow Twitchből áll (Pierrynowski és Morrison 1985), amelyből könnyen érthető, hogy helyesebb lenne közepes nagyszámú ismétléssel edzeni. Ehelyett a tricepsz brachialis izom 67% gyors "b" típusú (Johnson és mtsai. 1973), így ebben az esetben sokkal fiziológiásabb lehet, ha több munkát végeznek egy átlagos ismétléssel. alacsony (legalábbis elméletileg).
  2. Ismerje meg a mozgás szinergikus izmait. Minden mozgalom, a legegyszerűbbtől a legbonyolultabbig, melyet naponta vagy testépítő edzésünkben tudunk mozgatni, bár aprólékos és pontos, soha nem fog egyetlen izomra építeni, hanem mindig olyan izmok halmazát, amely ezeket az egészet fogja felvenni amelyet "kinetikus láncnak" nevezünk; amiből a fő izom, az "agonista" lesz, amely támogatja a "szinergikus" izmokat. Például a próbapadi présünkben a képzett izom, és ebben az esetben az agonista lesz a pectoralis fő, és néhány szinergikus izma lesz a deltoid és a tricepsz.

Következtetések

A fent említettek kis javaslatok, amelyek lehetővé teszik, hogy mechanikai és fiziológiai szempontból jobban képezzünk egy testcsoportot a testépítés alapelvei szerint, mivel, ahogyan azt korábban elmondtuk, még a látszólag egyszerű gyakorlat is elrejti a szabályok végrehajtását. talán nem túl nyilvánvaló, de a gyakorlatot hatékonyvá teszi, ami logikával nem bíró gesztusokká válna, ha nem lenne szigorú elméleti tudás.