Szerkesztette Dr. Francesca Fanolla
A két leggyakoribb hasi gyakorlat összevetve.
Kicsi részletek vannak, amelyek gyakran, mint a trofizmus minden gyakorlatában, "a különbséget", és ha nem kapnak kellő figyelmet, akkor olyan kellemetlen problémákat okozhatnak, mint a derékfájdalom, a nyaki fájdalom, stb. a gyakorlatok helytelen műszaki végrehajtásához.
A két "klasszikus" mozgalom, amelyeket legalább egyszer tapasztaltunk a "sport" életünkben:
1 - A FÉNYKÉSZÍTÉSEK BENDÉRÉSE A BUST vagy REVERSE CRUNCH
2 - ALKALMAZOTT ALKATRÉSZEK ÉS BUST VAGY V-UP VÁLTOZÓ VÁLTOZÁSA
De nézzük meg közelebbről ...
Alsó végtag hajlítva a törzs felé, vagy "Fordított ropogás"
Ezekben a mozgásokban a medence támogatja a lábak működését; a hasak koncentrikus összehúzódásához a nyakot és a vállakat a földre kell tartani. A mozgás első fázisa lényegében az ilio-psoasok összehúzódásának köszönhető, amelyek a belső csípőcsúcson és az utolsó ágyéki csigolyán rögzített ponton keresztül hajlítják a combcsontot a medence felé. Annak érdekében, hogy ez a mozgás csak centripetális irányban történjen, az ileum-psoas származási pontjának, azaz a lumbális szegmensnek mozdulatlanul kell maradnia. Ezt a nagy hasi végbél végzi, amely többnyire a mozgás második fázisában van, azaz amikor a medence felfelé és a fej felé tolódik (csigolyatengely), ez az izom, amely az utolsó bordákból származik a pubison feszültségbe kerül, hogy a medence a retroversionban maradjon. További információ: a has anatómiája.
1 a- VERSION AZ EXTENDED LEGS:
a lábak kiterjesztése és így a kar karjainak meghosszabbítása, a testmozgás sokkal intenzívebb, és ha a terhelés túlzott a hasi egyenesre, nem túl tónusú, akkor előfordulhat, hogy nem tudnak koncentrikusan szerződni és a pubitákat a partok felé vonzani, de ekcentrikusan „kifeszítettek”, és a seregeket a bordáktól távolítják el, így a medence egy ellentétbe kerül.
Ezután a combcsont végbél működésbe lép, ami szintén a comb flexorja a medencén, és fordítva.
1-ha a hasi végbél elég erős, lehetővé teszi, hogy az ileum-psoas felemelje a combcsontot, és a rectus femoris ezzel együtt szinergikusan hat, anélkül, hogy a medence ágyazata ellentétes a lumbális lordózissal.
2 - ha viszont a hasi végbél nem elég trofikus, akkor a végbélnyílás, amely a mozgás minden "felelősségével" töltődik, vonzza a medencét a combcsont felé, és a psoasok antivaverré válnak, emiatt a lumbalis területet a lordózis következtében felemeli.
Ebből arra következtetünk, hogy az EXTENDED LEGS változatot nem csak a kezdőknek és a megelőző kompenzációs programoknak nem ajánljuk, de ez nem túl hatékony a hasüregeknél, amelyek több psoasot gyakorolnak, amint azt az elektromográfiai vizsgálatok is mutatják.
1 b- FLEXE LEGS VARIANT
A combokkal hajlított lábakkal és a medencére hajlított combokkal való távozáskor ez utóbbi retroversionba kerül, következésképpen a hasi végbél rövidülése és feszültsége.
Mindezekben tehát a psoas-iliacus képes a combot nehéz helyzetbe hajlítani a medencénél, közvetetten előnyben részesítve a hasi végbél medencéjének retroversionát.
A hajlított lábakkal ellátott kiinduló változat így lehetővé teszi:
- hogy ne kösse össze a rectus femoris-t
- a terhelés csökkentése
- az ileo-psoas kiindulási szögének csökkentése
Az alsó végtagok és a törzs vagy a "V-UP" kölcsönös hajlítása
Ez az egyik kedvenc hasi gyakorlataim. Ebben a medencében elfordul, és a hatás az ilio-psoáknak és a hasi végbélnek köszönhető, amelyek a medencéből erednek, és egymást keresztezve rögzítőként működnek.
E mozgás intenzitása miatt, melyet a lábak hajlításával lehet csökkenteni, nem ajánlott a kezdőknek, illetve a megelőző és kompenzáló motoroktatási programnak.