ünnepély

Fordított válság és V-UP

Szerkesztette Dr. Francesca Fanolla

A két leggyakoribb hasi gyakorlat összevetve.

Kicsi részletek vannak, amelyek gyakran, mint a trofizmus minden gyakorlatában, "a különbséget", és ha nem kapnak kellő figyelmet, akkor olyan kellemetlen problémákat okozhatnak, mint a derékfájdalom, a nyaki fájdalom, stb. a gyakorlatok helytelen műszaki végrehajtásához.

A két "klasszikus" mozgalom, amelyeket legalább egyszer tapasztaltunk a "sport" életünkben:

1 - A FÉNYKÉSZÍTÉSEK BENDÉRÉSE A BUST vagy REVERSE CRUNCH

2 - ALKALMAZOTT ALKATRÉSZEK ÉS BUST VAGY V-UP VÁLTOZÓ VÁLTOZÁSA

De nézzük meg közelebbről ...

Alsó végtag hajlítva a törzs felé, vagy "Fordított ropogás"

Ezekben a mozgásokban a medence támogatja a lábak működését; a hasak koncentrikus összehúzódásához a nyakot és a vállakat a földre kell tartani. A mozgás első fázisa lényegében az ilio-psoasok összehúzódásának köszönhető, amelyek a belső csípőcsúcson és az utolsó ágyéki csigolyán rögzített ponton keresztül hajlítják a combcsontot a medence felé. Annak érdekében, hogy ez a mozgás csak centripetális irányban történjen, az ileum-psoas származási pontjának, azaz a lumbális szegmensnek mozdulatlanul kell maradnia. Ezt a nagy hasi végbél végzi, amely többnyire a mozgás második fázisában van, azaz amikor a medence felfelé és a fej felé tolódik (csigolyatengely), ez az izom, amely az utolsó bordákból származik a pubison feszültségbe kerül, hogy a medence a retroversionban maradjon. További információ: a has anatómiája.

1 a- VERSION AZ EXTENDED LEGS:

a lábak kiterjesztése és így a kar karjainak meghosszabbítása, a testmozgás sokkal intenzívebb, és ha a terhelés túlzott a hasi egyenesre, nem túl tónusú, akkor előfordulhat, hogy nem tudnak koncentrikusan szerződni és a pubitákat a partok felé vonzani, de ekcentrikusan „kifeszítettek”, és a seregeket a bordáktól távolítják el, így a medence egy ellentétbe kerül.

Ezután a combcsont végbél működésbe lép, ami szintén a comb flexorja a medencén, és fordítva.

Két eset fordul elő:

1-ha a hasi végbél elég erős, lehetővé teszi, hogy az ileum-psoas felemelje a combcsontot, és a rectus femoris ezzel együtt szinergikusan hat, anélkül, hogy a medence ágyazata ellentétes a lumbális lordózissal.

2 - ha viszont a hasi végbél nem elég trofikus, akkor a végbélnyílás, amely a mozgás minden "felelősségével" töltődik, vonzza a medencét a combcsont felé, és a psoasok antivaverré válnak, emiatt a lumbalis területet a lordózis következtében felemeli.

Ebből arra következtetünk, hogy az EXTENDED LEGS változatot nem csak a kezdőknek és a megelőző kompenzációs programoknak nem ajánljuk, de ez nem túl hatékony a hasüregeknél, amelyek több psoasot gyakorolnak, amint azt az elektromográfiai vizsgálatok is mutatják.

1 b- FLEXE LEGS VARIANT

A combokkal hajlított lábakkal és a medencére hajlított combokkal való távozáskor ez utóbbi retroversionba kerül, következésképpen a hasi végbél rövidülése és feszültsége.

A rectus femoris helyett a fogvatartási állapotban kerül sor, és az ileum-psoákat a quadricepszek rögzítésének feladatából szabadítják fel.

Mindezekben tehát a psoas-iliacus képes a combot nehéz helyzetbe hajlítani a medencénél, közvetetten előnyben részesítve a hasi végbél medencéjének retroversionát.

A hajlított lábakkal ellátott kiinduló változat így lehetővé teszi:

- hogy ne kösse össze a rectus femoris-t

- a terhelés csökkentése

- az ileo-psoas kiindulási szögének csökkentése

Az alsó végtagok és a törzs vagy a "V-UP" kölcsönös hajlítása

Ez az egyik kedvenc hasi gyakorlataim. Ebben a medencében elfordul, és a hatás az ilio-psoáknak és a hasi végbélnek köszönhető, amelyek a medencéből erednek, és egymást keresztezve rögzítőként működnek.

E mozgás intenzitása miatt, melyet a lábak hajlításával lehet csökkenteni, nem ajánlott a kezdőknek, illetve a megelőző és kompenzáló motoroktatási programnak.