szív-érrendszeri betegségek

Szív- és érrendszeri betegségek: hogyan maradhat aktív a munka közben is

A szív- és érrendszeri megbetegedések, vagy a szívre és az erekre irányulók (artériák és vénák) a világ legnagyobb iparosodott országaiban a vezető halálok .

Ahhoz, hogy meghatározó szerepet játsszon a megjelenésükben, természetesen ez a szűkös (ha nem teljesen hiányzó) testmozgás, ahol a testmozgásra is több tíz percnyi egyszerű sétát jelent.

Az USA honlapján www.heart.org végzett felmérés szerint az ülő életmód okai még a rendelkezésre álló idő hiányában is megtalálhatók. Tény, hogy a kérdéses felmérésben résztvevők 14% -a válaszolt arra, hogy nem rendelkezett elegendő idővel (a híres fél órában egy nap gyakran beszélnek) a rendszeres testmozgásra.

Mivel gyakran az a feladat, amely megakadályozza a rendszeres testmozgás teljesítését, az alábbiakban néhány tipp, amit a szakértők az ülő dolgozóknak ajánlanak (azaz azoknak, akik olyan munkát végeznek, ahol nagyon kevés a mozgás):

  • Mindig előnyben részesítse a lépcsőn a felvonót
  • Állj fel, vagy még jobban, séta a munkahívások során
  • Ha lehetősége van előre megismerni a hónap munkatervét, tervezze meg a fizikai aktivitás pillanatait. A tervezés segít abban, hogy rendszeresebb legyen a gyakorlatban .
  • Ha repülővel sokat utazik, és sok időt tölt a repülőtereken, jó állni, vagy talán járni, ha vár a repülésre.
  • Ha van esély, sétáljon vagy nyúlik a lábát . Például az ebédszünet alatt néhány percig tartson rövid sétára.
  • Parkolja el a gépjárművet néhány perc sétára a munkahelytől. Alternatív megoldásként használhatja a tömegközlekedést vagy a kerékpárt .
  • Ha lehetséges, készítsen egy íróasztalt, amely lehetővé teszi, hogy még állva is dolgozzon.
  • Kérdezze meg, hogy van-e edzőterem, uszoda vagy hasonló központ a munkahely közelében. Figyelembe véve azokat a ruhákat, amelyeket ezeken a helyeken használnak az irodába, lehetőség van arra, hogy néhány órás vagy a munkanap végén pihenjen.