Erő az atlétika képzésében

Az erősség a vázizom képessége, hogy feszültséget hozzon létre.

Az atlétika gyakorlatában az erő az egyik alapvető sporttudás, és részt vesz a hatalom kifejlesztésében az adott sportos gesztusban; A különböző tudományágak között a nagyobb erőt igénylő (tehát nagyobb erő) a tömeg dobása.

Röviden: a fizika mérésének egyes elvei, amelyek alkalmasak az erő mérésére

A sportos gesztus alatt a Forza (F) csúcsát a maximális izomösszehúzódás (MCV) adja meg; az erőegység mérési egysége a Nemzetközi Rendszer szerint a Newton (N) vagy a metronewton (Nm).

A fizikában a "test" tömegét a tömegtermék (kg vagy Lbs) adja meg a gravitációs erővel megszorozva (9, 80663 N erősség, 9, 81 N kerekítve); végül minden 1 kg-os tömeg 9.81N-nál számszerűsíthető (az ellenállás leküzdéséhez szükséges erő). Például 5 kg 5 kg * 9, 81N = 49, 05N tömeggel meghatározott tömeg mozgatásához szükséges.

A hatalmat a mechanikai munka (munka) és a végrehajtási idő (t), tehát a munka / a Wxt-1 közötti kapcsolat adja, még akkor is, ha az atlétikai előkészítésen belül jobban kifejezve az erő (F) terméke. a sebesség (V), majd P = F * V; a teljesítménymérő egység watt (W). A szögsebesség mértékegysége a Radiant (Rad) vagy az 59 ° 29 ', amelyet a következő: 360 ° / 6, 28 (2).

NB ! A szögsebesség mérési egységének ismerete szintén nagyon fontos a "Cibex" -en keresztül történő rehabilitációban, amely az izokinetikus izomfeszültséget meghatározott sebességgel használja ki.

A maximális erő csúcs (max) akkor érhető el, ha a kar karja optimális mechanikai körülmények között van; például a térdnél 127 °.

Erősség kondicionálása atlétikai képzésben

Az atlétikában elengedhetetlen az erő kifejlesztése, mivel meg kell növelni a technikai sportos gesztusra utaló teljesítményt (dobás, ugrás, gyors futás stb.). A növekvő erőt leginkább befolyásoló tényezők:

Keresztirányú izomszakasz: ugyanazzal az idegellenőrzéssel és az izmok beillesztésével (a legtöbb meghatározó tényező) a nagyobb keresztirányú szelvény nagyobb erőt tartalmaz.
Teljes testtömeg: az össztömeg növekedése az izomtömeg prevalenciájával növeli az erőt; ez magyarázza, hogy az ilyen jellegű tudományágakban a sportolók teljes testtömege mindig egyértelműen nagyobb, mint az ellenálláságaké, még akkor is, ha egyes szakterületeken kompromisszumot választanak (például gyors versenyeken és ugrásoknál).
Az izomrostok összetétele: a gyors fehér szálak nagyobb erőt hoznak létre, amely az izometrikus erő és az utóbbi százalékos aránya között megfigyelhető; gyorsabban szállítják.
Idegrendszeri tényezők: az erőellátás, még a könnyű atlétikában is, attól függ, hogy az idegrendszer képes-e az összes izomrost felvételére; vegye figyelembe, hogy a konkrét gyakorlat növeli a motoros neuronok ingerlékenységét, amely egyaránt megfigyelhető mind a sprintekben, mind a súlyemelőkben.
Életkor és nem: képzésben nem részesülő emberekben a csúcserősség körülbelül 20 év; az asszony 40% -kal kevesebb az abszolút erejével az emberhez képest, még akkor is, ha a különbség az objektív izmos csoportjától függ: a felső végtagokban a nőknek csak 50% -a van a férfiakhoz képest, míg a lábukban elérik 75%. A nemek között az erősségbeli eltérést kizárólag az izomszövet mennyisége, nem pedig az izomszövet minősége határozza meg.
Megvalósíthatóság: a megfelelő képzés az önkéntes erőt kifejezetten a sportos gesztusra emeli; NB ! az izomtömeg növekedése nem mindig üdvözlendő.

Képzési módszertan az atlétika erősségére

Az atlétikában ugrásokat és sprinteket végző sportolókban, heti 2 - 3-szor erősítő gyakorlatoknak kitéve, 2 hónapon keresztül javulást mutatnak az agy és az izom idegimpulzusa, valamint az izmok kerületének növekedése. Ez a tömegnövekedés azonban nem közvetlenül kapcsolódik az ugrás teljesítményének növekedéséhez; inkább az erősítő edzés rendkívül hatásosnak bizonyult a fehér izomrostok százalékos arányában lévő sportolóknál, legalább 60% -kal. Továbbá, a lassú rostok és a gyorsszálak arányának javulása az utóbbi növekedésével (ami a közbenső szálak és az izom műholdas sejtek specializációjának köszönhetően fejezhető ki) olyan fiziológiai mechanizmust jelent, amely valószínűleg a sprinterek és ugrások teljesítményének javításáért felelős. atlétikai erő. Emlékeztetünk arra, hogy soha nem az izomrost, amely az idegrendszert szabályozza, hanem az ellenkezőjét; megállapítást nyert, hogy a nagyon hosszú, maximális összehúzódási időt igénylő maximális erőfeszítések gyakorlata számos aktino-myozin hidat (kereszthíd) kialakítását támogatja, így a fejlett erő növekedését.

Az ifjúsági atlétika erősítőképzése: általános elvek

Az ifjúsági atlétika erősítő képzésében betartandó általános elvek és korlátok az ortopédiai, biológiai és módszertani okokból következnek:

Az ortopédiai okok a csontváz morfológiai érése és az ízületek befejezése
A biológiai okok a fejlődési mechanizmusok alapját képezik
A módszertani okokat a sport technika és a motoros készségek koraszülése jelenti, amely megakadályozza az általános feltételes kapacitás megfelelő átalakítását

Szintén célszerű az általános erők fejlesztését a gyors erő felé irányítani, amely a különféle tudományágakban végrehajtott különleges erők kivégzésének alapja. Ebből ered a robbanóerő, a reaktív erő, az erővel szembeni ellenállás, a vegyes erő.

Továbbá az atlétika erősségét számos (és mindig eltérő) képzési eszköz vagy eszköz használatával kell megkeresni, váltakozó általános teszteket és speciális teszteket. Emlékeztetni kell arra, hogy az atlétika hipertrófia, mint az erő összetevője másodlagosan a gyors erő, ugyanúgy, mint a reaktív erők gyakorlása (pliometria), amely a maximális erő fejlődésének alá esik.

Az atlétikai erő erősítésének alapvető gyakorlata

A pálya és a pálya erejének fejlesztéséhez szükséges alapvető gyakorlatok 4: húzás, fordulat, lendület és szakadás. Ezek - különösen a fiatal sportolók - fokozatosan meg kell szereznie az általános preatletizmus által támogatott gondos képzés révén, amely hasznos az izom-ínrendszer kialakításához, ami szükséges az adott erőkifejtés előkészítéséhez. A 15 évesnél fiatalabb sportolóknál SOHA nem szabad domináns szerepet játszani az egyeseknél, és a robbanásveszélyes gyakorlatoknak a 14 éves kor után, és CSAK csak a terhelés gondos ellenőrzésével kell kezdeniük. végrehajtás (2-3 hónapos ciklus, gyakorisága 2-3 alkalommal egy héten, minden ülés 20-30 plyometrikus vagy robbanásveszélyes kivégzés).

Egyéb rendkívül hasznos gyakorlatok az alsó végtagok erősségére: teljes zömök (vagy zömök), ½ zömök, 1/3 zömök, 1/3 zömök ugrás, maximális sagittális és step-up divarátumok (specifikus tüdő, altisti és triplisták).

Javaslatok az ifjúsági atlétika gyors képzési erősségének fejlesztésére

Ahogy az várható volt, az atlétikai ifjúságban az első cél a gyors erő kifejlesztése, mivel ez a robbanásveszélyes, ellenálló és vegyes alapja.

A gyors (vagy gyors) erőt úgy definiálhatjuk, mint a képességet, hogy a lehető legkisebb idő alatt a lehető legnagyobb erőt fejlesszük a mérsékelt akadályhoz (eszköz vagy eszköz súlya) a lehető legmegfelelőbb technikai megvalósítással ( Prof. Peter Tschiene ) . Ahhoz, hogy eléggé kimerítő elképzelést kapjunk a gyors erő alapjául szolgáló mechanizmusokról, javaslom a Buehrle által létrehozott rendszert:

Az atlétika gyors erejének kialakulása ösztönözte (az elmúlt években) a lövések, ugrások és dobások teljesítményének növekedését; Érdekes szempont, hogy már 12-14 éves képzési képesség, de másrészt kiderült, hogy az edzők jó része a fiatal sportolók valódi bántalmazását teszi lehetővé (különösen: ami az alsó végtagokra vonatkozik, ezért az ugrások gyakorlására). Ez elkerülhetetlenül az ízületek túlzott túlterheléséhez vezet, amely még nem teljesen kialakult és stabilizálódott, ami növeli a súlyos szövődmények kockázatát. 2 féle stresszt különböztetünk meg:

Robbanásveszélyes erő, amely csak rövidebb vagy gyorsabb nyújtást biztosít
Reaktív erő, amely szintén előzetes nyújtási fázist tartalmaz

Robbanásveszélyes gyakorlatok atlétikai képzéshez:

Ugrás felfelé és lefelé állva, ellentétes mozgás nélkül (koncentrikus és pozitív munka)
Az alsó végtag 90 ° -ig terjed, túlterhelés nélkül és anélkül (poli-verseny)
Különböző szerszámok sztrájkja a megállástól egy vagy két karig.

Ehelyett az atlétikai képzéshez szükséges reaktív erő gyakorlatokhoz tartoznak:

Ugrás a készenléti állapotból ellenmozgással és mozgással (bizonyos indítási lépésekkel)
Mindenféle folytonos utódlás
plyometrics
Folyamatos, gyors és rugós terhelésű túlterhelési gyakorlatok
Sprint felfelé, vontatással és könnyű túlterheléssel.

Irodalom: