Terhesség és magnézium
Magnézium a terhesség alatt: bevezetés
A magnéziumot nagyon fontos ásványi anyagnak tekintik a terhesség alatt.
Másrészt, ahogy később látni fogjuk, ez az állítás félrevezetőnek tekinthető, mivel minden tápanyag elengedhetetlen és pótolhatatlan funkciókat lát el. Azonban csak bizonyos esetekben a terhesség alatti magnéziumbevitel növekedése nemcsak hasznos, de még szükséges is lehet. Lássuk, miért.
Általános információk a magnéziumról
A magnézium (Mg ++) egy tápanyag, amely a mikroelemek csoportjába tartozik. Számos funkciót tölt be, beleértve az enzimes reakciók megosztását, az ideg- és izommembránok ingerlékenységét, a termoregulációt, a fehérjeszintézist és a nukleinsavakat, a szinaptikus transzmissziót, a lúgosítást, az artériás nyomás módosítását stb. A magnéziumot elsősorban növényi eredetű élelmiszerekben, például hüvelyesek, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, édes gyümölcsök, olajos magvak, algák és kakaók találják. Az abszorpció a vékonybélben történik, és a kalcium jelenléte akadályozza. Ugyancsak befolyásolja bizonyos antinutracionális szerek, például fitátok hatását; ehelyett a plazma D-vitamin-tartalom pozitív hatással van az abszorpcióra, a fő kiválasztási módok a vizelet és a széklet, de a hányás meghatározza a szervezetből való eliminációt. A magnéziumhiány émelygés, hányás, anorexia, izomgörcsök, értágulás, szívritmuszavar és kóma következik be; a normál vesefunkciójú betegeknél nem fordul elő felesleg. A terhesség alatt más szerepeket is gyakorol, amelyek többsége megelőző. Nézzük meg őket részletesebben.
Terhességi követelmények
A magnézium jelentősége a terhesség alatt
A magnézium ezért nagyon fontos ásványi anyag. Valójában nincs „megfelelő ásványi” tápanyag a másiknál fontosabb; mindannyian elengedhetetlenek, néhány kivételtől eltekintve azok a mikroelemek, amelyeknek az egészségügyben betöltött szerepe még nincs megfelelően meghatározva.
Már említettük a magnézium fő funkcióit, de nem azokat, amelyek a terhesség során specifikusak (vagy állítólagosak), amelyek gyakran összekeverednek egymással. Valójában egy gyakori félreértés, hogy a hiányhatások megelőzését összekeverjük azzal, hogy milyen hatással lehet a bevitelnek a normán kívüli növekedésére.
Mivel ez egy meglehetősen összetett téma, az alábbi értelmezés megkönnyítése érdekében gyakorlati példát fogunk javasolni:
- A magnéziumnak lúgosító hatása van. Abszolút jellemző; A magnéziumnak van egy lúgosító hatása, amelyet kis vagy nagy mennyiségben vezetnek be. Ezután az egészséges szervezet képes a túlzott mértékű és táplálkozási hibák kezelésére az abszorpció és a kiválasztás szabályozásával, a csontokból történő kivételével vagy a vizelettel való eltávolításával. A magnézium lúgosító tulajdonsága azonban objektív.
- A magnéziumhiány felelős a veszélyes méhösszehúzódásokért. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a magnéziumbevitel növelése BEYOND az ajánlott adag (a szokásos adag, amelyet minden terhes nőnek tiszteletben kell tartania) csökkenti a méhösszehúzódások, a koraszülés stb. Kockázatát.
Annak érdekében, hogy az olvasóinkat ne tévesszék meg túlságosan, csak azt adjuk meg, hogy:
ha a magnézium bevitele a diétával már normális, a lehetséges táplálkozási növekedés megelőző funkciói szinte nullára csökkennek. Másrészt, ha a terhes nők táplálkozási rendszere veszélyes a magnéziumhiány veszélye, a bevitel növelése minden bizonnyal a legjobb választás.
A magnéziumhiány okai a terhesség alatt
A terhesség ideje alatt a magnézium táplálékkal való ellátása nem fedezi teljes mértékben az anya igényeit. Hangsúlyozzuk az „anya”, nem a magzat, hanem a fiziológiai állapotot, amely mindig a gyermek igényeinek lefedettségét részesíti előnyben. Ezért fennáll annak a veszélye, hogy nem marad az anyja, nem pedig fia. Bármilyen ásványi hiány, ami befolyásolja az izmokat (sima, de sima) is, veszélyeztetheti a terhesség kimenetelét a lehetséges nemkívánatos méhösszehúzódások miatt.
A magnéziumhiány, gyakran előforduló lehetséges okai a következők:
- Megnövekedett igények a terhesség miatt
- A diéta elégtelen bevitele (émelygés miatt is)
- Hányás hányinger miatt, ami a magnézium kiürülését okozza a szervezetből
- Túlzott izzadás.
A magnézium növekedése, ha hiányos, terhességre gyakorolt hatása
Összefoglaljuk a magnézium növekedésének terhességre gyakorolt hatásait (különösen, ha az étrend potenciálisan hiányos az ásványi anyagban):
- Biztosítja a megfelelő magzati növekedést
- Megakadályozza a születés alatti súlyt
- Csökkenti a preeklampszia vagy a gesztózis kockázatát
- A méh összehúzódását szabályozza
- Csökkenti a koraszülés kockázatát
- Csökkenti a gravid magas vérnyomás kockázatát
- Megakadályozza az izomgörcsöket
- Csökkenti a hányinger és a hányás érzését
- Csökkenti a fáradtság, gyengeség, ingerlékenység és álmatlanság érzését.
Következtetések
Mi a kiegyensúlyozott étrend kiegészítése magnéziummal?
Semmi. A 2014. április 3-i, „Terhesség-magnézium-kiegészítés” című tanulmány szerint, amely a „Cochrane terhesség és szülési csoport vizsgálati nyilvántartását” vizsgálta (2013. március 31.), nincs elegendő bizonyíték az étrend-kiegészítés előnyeinek igazolására magnézium a terhesség alatt.
