Dr. Davide Marciano
Véleményem szerint jelenleg egy kis forradalom tapasztalható a tornaterem világában.
Sokan elhagyják a testépítés ötletét önmagában, mint nagy izomtömeget az expozícióhoz, és egy harmonikus és arányos filozófiát vesznek fel, amely egy dinamikus és funkcionális testet alkot a mindennapi élethez.
Ezzel az innovatív hullámmal lovagoltam a teljes intenzitást, amivel láttam az emberi test egészének valódi és "természetes" evolúcióját, 360 ° -os fejlődést. Jó fizikum kialakítása kombinálva fantasztikus teljesítménygel.
Természetesen nagyon intenzív és fejlett edzésről beszélünk, amely csak azok számára ajánlott, akik szeretik az izzadságot. Az 1 - 3 heti edzés időtartama kb. 15 '- 20' -ig tart, de megismétlem, hogy ne legyenek becsapva az ülések rövidsége, akkor úgy fog működni, mint soha.
Nincs semmi különösebb újdonság, de egyszerűen egyesítek (soha nem történt meg ma) 2 kivételes módszer: nagy teherbírás + funkcionális képzés. Azok a technikák, amelyek látszólag teljesen eltérőek, de kiegészítik egymást egy olyan izmos és definiált test kialakításához, amely nem kapcsolódik egyedül a berendezéshez.
Az INTENSITY és a munka volumenének drasztikus csökkentése e két technikában összeadódik, ami a teljes intenzitást eredményezi .
Míg az első technika tiszta izomtömeg kialakítására irányul, a második a teljesítmény folyamatos és folyamatos javulását kívánja.
Minden alkalommal, amikor gyakorolsz, pontosan tudod, mit kell tenned, és mennyit kell jobban nyomnod, hogy javítsd magad az utolsó edzéshez képest. Ebből az okból kifolyólag egy képzési naplót kell készítenie, és fel kell jegyeznie minden kis változatot.
A nehéz teher
3 - 6 gyakorlatok alapján, elsősorban multiartikulárisan (pull-up + dist. C / bil. Panc. Oriz. + Squat + katonai sajtó + lehetséges gyakorlatok fegyverekhez).
A jó Mentzer, a módszer alkotója úgy vélte, hogy teljesen haszontalan volt több sorozatot csinálni ugyanarra a gyakorlatra. Miután elérkezett egy sorozat, meg kell állnia és várnia kell az izom növekedését; egy másik munka lelassítaná a fellendülést, így hipertrófia.
A rögzített képzési gyakoriság nem mindenki számára megállapítható (heti 1-2 alkalommal). Meg kell tanulnunk hallgatni testünket, és csak akkor tudjuk megérteni, mikor készen állunk egy későbbi képzésre. Csak ha megtanuljuk ezt megtenni, az erő növekedni fog, ami megnöveli a terhelést vagy az ismétlést.
A funkcionális képzés
Nem lehet megemlíteni ennek a képzésnek a nélkülözhetetlenségét, amely teljesen elhagyja a súlyokra jellemző szabályozott és cadenciális mozgást.
Ez egy 360 ° -os teljes körű edzés. Itt mindent játszanak: erő, ellenállás, ellenőrzés.
Csak azok, akik elsajátították a testüket és mozgásaikat, valódi fuctionl edzést végezhetnek (további információért fordulok a következő videóhoz):
Nézze meg a videót
X Nézze meg a videót a YouTube-onTípusképzés - hetente egyszer
Képzés A
- zömök
- Pihentető vízszintes padlólappal
- Bár vontató vagy lat gép
- Katonai sajtó
Ezt az edzést a körülmények vagy a személyi edző segítségével kell elvégezni.
Az indítás előtt felmelegedni kell egy növekvő terheléssel.
A fenti edzések mindegyike csak egy sorozatból áll.
Használjon olyan terhelést, amely lehetővé teszi, hogy körülbelül 7 - 8 ismétlést hajtson végre, amíg elfogy, és segítséget kap a kényszer ismétlés befejezéséhez.
A súlyzó elhelyezése nélkül tartsunk egy (izometrikus) retenciót a maximális összehúzódás pontján 10 másodpercig, és töltsük ki a sorozatot, ha 1 excenteres (negatív) ismétlés legalább 10 ".
A gyakorlat végén tele lesz tejsavval, de „duzzadt”, mint még soha.
Ez az, amit egy izomnak meg kell nőnie. Ha úgy érzi, hogy csinál egy második sorozatot, azt jelenti, hogy nem adtál meg mindent az elsőben, így minden rendben van.
Ismételje meg a képzést a következő héten; ha naponta legalább 8 órát aludtál és napi 5-8 alkalommal eszik, akkor legalább 1 ismétlést kell tenned. Mikor jön az egymást követő héten 10 rip-ig. enyhén növelje a terhelést (kb. 10%).
Képzés B
- Burpees 5 rip.
- Hajlítás 10 rip.
- Squat 15 rip.
E három gyakorlat (5 + 10 + 15) összege teljes sorozat. A 10-15 perc tartományban a lehető legtöbb sorozatot kell megadnia. Ahogy a hetek elteltével meg kell növelni a sorozatszámot ugyanabban az időintervallumban.
Ez egyike a sok funkcionális edzésnek. A végrehajtás egyszerűségére választottam, de higgyék el nekem, ha elmondom, hogy ez csak a kezdet, és együtt felfedezzük ezt a csodálatos és új világot.
