ünnepély

A legjobb gyakorlat

Dr. Antonio Parolisi

Első rész

A legjobb gyakorlat nem létezik !!! Minden egyes téma esetében a legjobb gyakorlat.

Mindegyikének ...

Sokszor hallottunk vagy olvastunk olyan kifejezéseket, mint a "zömök az összes gyakorlat királya ", vagy " a lapos pad a legjobb gyakorlat a mellkasnak", vagy más hasonló kifejezések. A személyre szabott képzéseknek az izomrostok összetételén alapuló képzése alapvető fontosságú a személyre szabott programok tervezésében, de ezt a megközelítést el kell ismerni, a sportolók közönségének, ahol az oktatók fő célja az, hogy az minden egyes sportoló felső szintű teljesítménye.

Ez a filozófia olyan kontextusban is jelenthető, amely nem szigorúan versenyképes, vagy olyan célkitűzésekkel, amelyek nem olyan fontosak, mint a sportoló, hanem olyan emberekben, akik a test jó közérzetének megfelelőek.

De lényeges, hogy a protokollok formája teljesen más legyen ...

A fizikai előkészítés területén minden megengedett; Gondoljunk csak arra a hihetetlen mennyiségű sportolóra, aki a doppingot használja sajátosságaikat tökéletesíteni vagy javítani; és itt nem csak a testépítésre gondolok, hanem minden sportra: a lovagolástól az asztaliteniszig (...). Ez megérti, hogy az atlétikai előkészítés magas szintjének eléréséhez a vége igazolja az eszközöket. Még ha az emberek tisztában vannak az ezzel a megközelítéssel kapcsolatos problémákkal, a cél a király! Ez a nézet teljesen elítélhető .

Sajnos a fizikai előkészítés nem egyszerű dolog, és egy sportolónak, aki több millió eurót fizetett egy sportklubra, még finomabbá teszi.

A sportolónak minden áron vissza kell térnie! Ez az egyetlen dolog, ami számít a vállalat vezetőinek vagy azoknak, akik az adott terület üzleti tevékenységét irányítják. Ezért olyan erőfeszítéseket hajtanak végre, amelyek nagy erőt adnak és nagy izomtömegeket termelnek, még akkor is, ha károsak lehetnek a csontszerkezetre vagy az izomzatra és a szalagokra, mert talán a végrehajtás helytelen vagy nem megfelelő az adott személy biomechanikájához; vagy a legkevésbé közös probléma, hogy beavatkozunk a kortizon-beszivárgásokkal vagy más olyan módszerekkel, amelyek átmenetileg megoldják a problémát, de a valóságban egyszerűen elrejtik. Néhány idő elteltével a fájdalom megismétlődik, talán még rosszabb is, ezért a probléma elsőbbsége nem oldódott meg, hanem csak pufferelt. A lényeg azonban az, hogy a sportoló a szerződés teljes időtartama alatt köteles megkötni a szerződést; ami akkor történik, nem számít. Sok ilyen történet van körül, még a nagy nevek is a labdarúgás, a kosárlabda, a testépítés és a többi területen. Tényleg nagyon szomorú, de sajnos ez a sport valósága, és nemcsak a magas szintű.

Szerencsére (vagy sajnos néhányan mondhatnánk) nem minden személyes fitnesz oktató szentelt a sportolók sportos edzésének. Valóban, a legtöbbünk a klasszikus 55 éves Mrs. Lindát képezi, aki segítséget kért az oktatótól, talán orvosának tanácsával, hogy elveszítse a "kis testtömeg" -t, így érzi magát "jobbnak", amikor reggel felébred vagy az utcán vásárol. A menopauzális hölgy nem kéri a 100 négyzetméteres futást 9 "27-ben, de olyan célokat kíván elérni, amelyek a" rendszeres étrend "után nemcsak a" csirkemellet és a fehér rizset ", hanem a jólét feltételeit adják, mert a Linda asszony nem szabad "húzni" magát arra, hogy a Miss Olympia döntőjére törekedjen, amikor az aminosavak, különösen a kénes feleslegek, a menopauzális nőknek komoly problémákat okozhatnak a csont dekalcifikációjában, de ez egy másik történelem ...

Megértettük, hogy túl gyakran képeznek képzési protokollokat vagy nem megfelelő gyakorlatokat, nem is beszélve a nem megfelelő élelmiszer-tervekről azok számára, akik nem sportolók, és akik az edzőteremben az egészségre és a jó fizikai fitneszre vágynak, extrém sportolások nélkül.

Ismétlem: "a legjobb gyakorlat nem létezik, a legjobb gyakorlat minden egyes témához".

Nagyon valószínű, hogy Mrs. Linda egy tisztességes terhelést is tud csinálni, de tudnia kell, hogy tesztelnie kell a témát „rugalmassági tesztek” segítségével, amelyek egy konkrét képzési vonal irányába vezetnek minket.

Nagyon jó, hogy a zömöket általában az alsó végtagok, a törzs és a hátsó testmozgás kiváló gyakorlatának tartják (és ezért ezt sokak szerint a gyakorlatok királyaként határozzák meg), de ha például a híres hölgy merev négyszögletes izmait vagy ez meglehetősen visszahúzódott, ez a fent említett izmokat a hevedernek egy pontján, és a feszültség alá helyezett elülső lánc kompenzációjával a törzs előre húzza, ami túlságosan visszahúzódik és valószínűleg, az ágyéki túlterhelés.

Ebben az esetben a comb izomtömege minden áron történő fokozása előtt fontos lenne, ha megpróbálnánk megnövelni az egész elülső lánc rugalmasságát, vagy legalábbis növelni kell a négykerekű izmok rugalmasságát annak érdekében, hogy a hölgy megfelelő zömöket hajtson végre egy nagyobb közös kirándulás.

Ha a visszahúzódás túl fontos, célszerű lenne az egész munkamenetet az aerob gyakorlatokkal integrált teljes testtartási helyreállításra összpontosítani, és szükség esetén az alsó végtagokra vonatkozó gyakorlatokat, amelyek korlátozzák a mozgást arra a pontra, ahol az izmok kezdenek kompenzálni, például részleges zömökkel. ezért nagyon kis mozgási tartományban van.

Egy olyan testépítő számára, aki a teljes zömöket teljes egészében a teljes zömökön is teljesíti, az előző gyakorlat szinte ironikus lehet, mint a "tánc itt", de ahogy korábban említettem, Ms. Linda nem akarja a 100 négyzetmétert 9 "27 nem beszélve arról, hogy a combok olyanok lesznek, mint a Ronnie Colemané, csak jobban szeretne érezni magát a testében, javítva a fizikai hatékonyságot, így az ő jóléte elsőbbséget élvez, nem pedig az edzőteremben vagy a pályán.

A quadriceps korábbi példája csak az volt, hogy ötletet adjon, mint az alsó végtagokban, mint a test többi részében, a visszahúzódások, így a nem túl rugalmas izmok megtalálhatók mindenhol.

Nagyon fontos, hogy felmérjük, hogy az izom milyen mértékben nyúlik el, hogy megértse, hogy melyik gyakorlat adhat minimális kockázatot. Nem biztos, hogy csak azért, mert fitneszstúdiónk vagy tornateremünk 83 izotóniás géppel rendelkezik, amelyek közül 27 az alsó végtagok számára, mindet fel kell használnom, és a képzési programokban forgatni kell, és csak akkor fáradhatok, ha fáradt vagyok. Ez nem így működik!

Minden jó edzőnek gondoskodnia kell ügyfeleiről nemcsak azáltal, hogy lehetőséget biztosítanak az izmok növelésére vagy a testzsír csökkentésére minden rendelkezésre álló eszközzel; mindenekelőtt a fizikai aktivitásból eredő lehetséges kockázatok minimalizálása révén tanácsot adhat és működnie kell úgy, hogy minden módszer vagy munkamódszer maximális előnyhöz jusson.

A rugalmassági teszteket minden izomrégióra alkalmazni kell, és ahol csökkentették, különös figyelmet kell fordítani a ROM (mozgási tartomány) növelésére és korlátozására abban a pontban, ahol az izom nem nyújtható és kompenzálható azzal, hogy magával ragadja a folytonosságát. egész láncolatában.

Ezért a legjobb gyakorlat kiválasztása az egyes tantárgyak számára nem könnyű feladat, különösen akkor, ha nagyon szignifikáns poszturális problémákkal küzdő emberekkel foglalkozik; ez nem veszi el azt a tényt, hogy ha az egyén mentes az izomfeszültségektől vagy a testtartási problémáktól, akkor nem képes a nagy terhelésű teljes zömöket gyakorolni anélkül, hogy befolyásolná a hátát vagy más veszélyeztetett részeit. Ismét a fitness szavak "személyre szabás"! A képzési programokat tudományos kritériumok alapján kell megtervezni, de mindenekelőtt az egyes személyek szubjektivitásának tiszteletben tartásával.

Folytatás: második rész »