szív egészsége

A szívverés

Dr. Michela Folli

Az aerobic edzés közbeni aerob edzés mértékének értékeléséhez egyetlen paramétert használunk: a szívverést.

Az egyén szívfrekvenciája a nyugalomban 65 és 75 ütés között változik a nemtől függően; általában a nő magasabb értékkel rendelkezik, a növekvő életkor a szívfrekvencia.

Az a paraméter, amellyel aerob kapacitásunkat mérjük, a pulzus egy percben adható meg: ezzel az adatokkal azonosíthatjuk az általunk dolgozott aerob edzési zónát. A szívverés detektálásához meg kell határozni azokat a artériákat, amelyek a legkönnyebben meghallgathatók, nevezetesen a nyaki artériát és a radiális artériát (a csukló). Az index és a középső ujjak ujjhegyei itt helyezkednek el, enyhe nyomást gyakorolva.

Miután az impulzus megtalálható, a szívveréseket 10 másodpercre számoljuk, majd ezt az értéket 6-mal szorozzuk meg, így percenkénti ütést kapunk.

Eddig minden elemi jellegűnek tűnik, de biztosítom, hogy nem így van. Ezt a feltevést azért tette, mert túl gyakran az emberek fárasztó edzést végeznek, mert valószínűleg azt hiszik, hogy jobb eredményeket érnek el, de a "fogyás" jelenséghez elég, ha 65% és 75% közötti szívfrekvenciával dolgozunk.

Az értékek egy egyszerű képletből származnak, amelyet Dr. Kenneth Cooper alkalmazott.

A kiindulási pont 220 ütés / perc (a híres percenkénti fordulatszám), amely megfelel az egészséges személy szívfrekvencia által elérhető maximális küszöbértéknek; ezért a vizsgált alany életkora levonásra kerül ebből az értékből, így a beteg maximális szívfrekvenciáját (fcm) kapjuk meg.

Ebből az értékből 65% kerül kiszámításra, amely azt jelzi, hogy a szívritmus küszöbértéke, amelyben a kezdő alanynak aerob munkát kell indítania. A 75% -ot kiszámítva megkapja az aerob munkának a küszöbértékét, amely felvázolja a képzési határokat.

Példa: 30 év tárgya

220 - 30 = 190 (a tárgy fcm)

60% 190 = 114 bpm (kezdő küszöb)

80% -a 190 = 152 bpm (határérték)

Határozottan ajánlom, hogy a képzett emberek ne lépjék túl a pulzusuk 75% -át, kezdőknek 60% -nál kezdve, majd fokozatosan növekszik.

Használja a pulzusmérőt úgy, hogy ... nem akarja feleslegesen szívni a szívét

:-)