Dr. Michela Folli
Az aerobic edzés közbeni aerob edzés mértékének értékeléséhez egyetlen paramétert használunk: a szívverést.
Az egyén szívfrekvenciája a nyugalomban 65 és 75 ütés között változik a nemtől függően; általában a nő magasabb értékkel rendelkezik, a növekvő életkor a szívfrekvencia.
Miután az impulzus megtalálható, a szívveréseket 10 másodpercre számoljuk, majd ezt az értéket 6-mal szorozzuk meg, így percenkénti ütést kapunk.
Eddig minden elemi jellegűnek tűnik, de biztosítom, hogy nem így van. Ezt a feltevést azért tette, mert túl gyakran az emberek fárasztó edzést végeznek, mert valószínűleg azt hiszik, hogy jobb eredményeket érnek el, de a "fogyás" jelenséghez elég, ha 65% és 75% közötti szívfrekvenciával dolgozunk.
Az értékek egy egyszerű képletből származnak, amelyet Dr. Kenneth Cooper alkalmazott.
A kiindulási pont 220 ütés / perc (a híres percenkénti fordulatszám), amely megfelel az egészséges személy szívfrekvencia által elérhető maximális küszöbértéknek; ezért a vizsgált alany életkora levonásra kerül ebből az értékből, így a beteg maximális szívfrekvenciáját (fcm) kapjuk meg.
Ebből az értékből 65% kerül kiszámításra, amely azt jelzi, hogy a szívritmus küszöbértéke, amelyben a kezdő alanynak aerob munkát kell indítania. A 75% -ot kiszámítva megkapja az aerob munkának a küszöbértékét, amely felvázolja a képzési határokat.
Példa: 30 év tárgya
220 - 30 = 190 (a tárgy fcm)
60% 190 = 114 bpm (kezdő küszöb)
80% -a 190 = 152 bpm (határérték)
Határozottan ajánlom, hogy a képzett emberek ne lépjék túl a pulzusuk 75% -át, kezdőknek 60% -nál kezdve, majd fokozatosan növekszik.
Használja a pulzusmérőt úgy, hogy ... nem akarja feleslegesen szívni a szívét
:-)