- Magas VAmax-értéke van, összehasonlítható a kibővített középtávú futóéval, aki az 5.000 m-t gyakorolja, és párhuzamosan a VAmax 95% -ának megfelelő versenysebességgel (lásd a VAmax számítását)
- A rövid középtávú futóéhoz hasonló erővel rendelkezik, amely az 1500 métert használó, akadályok és a riviéra leküzdésére alkalmas (n ° 35)
- Magas szintű koordinációs készségekkel kell rendelkezniük ahhoz, hogy az akadályok leküzdésekor a lehető legkisebb energiafogyasztás legyen
- Rendelkezzen nagy ritmikus értelemben, hogy a verseny sebessége magas maradjon; nyilvánvalóan nem az atlétika akadályaihoz (hs) szükséges ugyanaz a ritmikus értelem, amelyhez képest a sövények szinte teljesen aritmiásak. Másrészről az siepista-nak képesnek kell lennie arra, hogy folyamatosan változtassa meg az ellenfelek versenyével kapcsolatos ütemét és sebességét (akivel szoros kapcsolatban áll), tökéletesen kiértékelve a legjobb módszert az akadályok leküzdésére.
Az akadályok leküzdésének technikája ugyanaz, mint az akadályversenyeknél, még akkor is, ha a túrázó magasabb, mint a "gyors" gátló; a lépés más is, mivel nincs lehetőség arra, hogy kiszámítsuk a hs között használt lépés amplitúdóját és frekvenciáját. A siepista-nak képesnek kell lennie arra, hogy hatékonyan leküzdje a két alsó végtaggal rendelkező korlátokat.
A partok leküzdését illetően külön megbeszélést kell folytatni, amely támadási technikát igényel, a lábon nyugvó láb és egy nagyobb gyorsulás, mint a többi sövény, továbbá a támasztóláb érintkezik az egész növénykel, a térdgel a teherhordó 90 ° -ot eléri, míg az ezt követő tolóerőt akkor hajtják végre, amikor a csípő meghaladja az MA testének függőleges értékét mindig abszolút relaxációban és anélkül, hogy túl hosszú repülési fázist keresne (túlzottan traumatikus a támogatásban). Ezért nagyon különbözik a sebesség akadályokhoz használt technikától.
Versenyek programozása atlétikai sövényekkel
Az atlétikai sövényekkel való versenyek programozása hasonló a hosszabb középtávolsághoz, néhány kisebb módosítással:
- Az akadályok az év minden szakaszában jelen vannak, és párhuzamosan az összes valószínűsíthető helyzetet (távolságok, lépések stb.), Amelyek valószínűleg a versenyen előfordulhatnak, meg kell reprodukálni
- A konkrét gyakorlatok közül a sebességváltozásokat érintő kérdések nagyobb jelentőséggel bírnak
- Az erősítő gyakorlatok közül a plyometrics, analitikus formában, természetes terheléssel vagy kis túlterheléssel, valamint szintetikus formában a pályázati eszközzel több helyet talál.
- Speciális technikai gyakorlatokat kell végezni fáradtsági körülmények között.
Képzési összefoglaló táblázat az atlétikai fedezeti versenyekre
| AZ ÉVES MAKROCIKLUS SZERVEZÉSE | ||||||
| Minőségi képzés | Bevezető időszak 1/10 - 31/10 | Első alapvető időszak 1/11 - 31/1 | 2. alapszakasz 1/2 - 30/4 | Preagonista időszak 1/5 - 31/5 | Versenyidőszak 1/6 - 15/9 | Átmeneti időszak 16/9 - 30/9 |
| Aerob ellenállás | Futtasson lassan, akár 60 '-ig, futtasson közepes kiterjedésű ütemben akár 45' -ig, és futtasson közepes ütemben akár 40 '-ig (90% SA) | Lassú ütemben 80 '-ig (75% SA), átlagosan 60' -ig terjedő ütemben (87% SA), átlagosan 15 km-ig (93% SA), átlagosan 15 km-ig, közepes ütemben. 16km-ig váltakozva (4km széles + 4 közepes gyors) és Fartlek hosszú változatokkal 15km-ig (2-3km 1km lassú helyreállással) | Lassan haladjon 80 '-ig (80% SA), átlagosan 12 km-ig terjedő ütemben (95% SA), a verseny előrehaladása átlagosan 12 km-re, Fartlek vegyes variációkkal 15 km-ig ( 4-3-2-1km, 1 km lassú ütemben) | Rövid ütemben és 60 fokig haladjon, átlagosan 12 km-es sebességgel, közepes sebességgel futva, rövid változatokkal (30-50 m), 10km-es sebességgel, Fartlek rövid változatokkal (200 m - 1km, azonos távolság helyreállítás) lassú ütemben) 15 km-ig | Lassú ütemben, közepes ütemben és vegyes Fartleken fut | Rövid ütemben, Fartlek szabad változatokkal |
| Aerob erő | Hosszú, ismételt tesztek a küszöbérték felett | Átlagos ismételt tesztek küszöbsebességnél | Ismétlődő tesztek küszöbsebességgel és ismételt vizsgálatokkal a VAmax-nál, szintén sebességváltozásokkal | a VAmax ismételt vizsgálata sebességváltozásokkal is | ||
| A sebesség ellenáll | Ismétlődő tesztek rövid távon az időszak második részében | Ismétlések sorozata 60-100 m közötti távolságokon | Ismétlések sorozata 80-150 m közötti távolságokon | |||
| Aerob teljesítmény / tejsavas kapacitás | Ismételt tesztek az SA és a VAmax közötti sebességgel; pl.: 1x3000m + 3x2000m + 1x1000m gyors keresztezés - szünet 3 ' VAGY 1x2000m + 1x1500m + 1x2000m + 1x1500m + 1x1000m szünetek 3 ' | Ismételt vizsgálatok állandó sebességgel és ismételt vizsgálatok sebességváltozásokkal | ||||
| Tejsav-rezisztencia | Ismétlődő tesztek vagy ismétlések sorozata 300-1200 m-es távolságokon, sebességnél = vagy nagyobb, mint a VAmax, még akadályok esetén is | Ismétlődő tesztek vagy ismétlések sorozata 400-600 m távolságban a VAmax-nál nagyobb sebességgel és a verseny ritmusai akadályokkal | ||||
| szilárdság | Általános preatletici természetes töltéssel és súlyzós edzővel, átugrással és rugókkal, kötéllel, lepattanóval az alacsony hs között | Kiterjedt áramkör képzés és izom-edzőgépek, ½ folyamatos zömök - ellentétes mozgással - kontrasztos ugrásokkal, rövid és hosszú távú ugrásokkal, gyakorisággal és amplitúdóval, felfelé futó, ugrás a boka bilincsekkel, rugók túlterheléssel, kötél, lepattanó hs és pliometria | Kiterjedt módosított áramkör képzés könnyű túlterheléssel, ½ folyamatos zömök - ellentétes mozgással - kontrasztos ugrásokkal, amelyek növelik a hangerőt, ugrottak a rövid és hosszú távolságok között, gyakoriság és amplitúdóút, felfelé futó, átugró és természetes terhelési rugók, kötél, lepattanók hs és pliometria között | A természetes terhelésű és az izom-edzőgéppel rendelkező általános preatletikusok, ½ folyamatos zömök - ellentétes mozdulattal - az időszak első fázisában kontrasztos ugrásokkal, nagy távolságokra ugrások, frekvencia és amplitúdó futás, felfelé futó és ballasztált övvel és átugrással - rugók természetes terheléssel | Általános preatletici természetes terheléssel, átugrással és természetes terheléssel és az akadályok közötti lepattanással | Általános preatletici természetes töltéssel |
| technika | lépésnyire | Gaits - impulzus gyakorlatok és analitikus gyakorlatok akadályokkal | Futó technika, gyakoriság / szélesség gyakorlatok és szintetikus gyakorlatok különböző akadályokkal rendelkező akadályokkal | Gyakorlatok gyakorisága / amplitúdója, szintetikus gyakorlatok különböző akadályokkal és akadályokkal küzdő versenyritmusokkal | Futó technika, frekvencia / amplitúdó gyakorlatok, szintetikus gyakorlatok különböző akadályokkal rendelkező akadályokkal és akadályokkal rendelkező versenyritmusok | |
Irodalom:
