Dr. Davide Cacciola
A fizikai aktivitás nagyszerű módja a cellulit elleni küzdelemnek
Jelenleg két gondolatáram van a legmegfelelőbb fizikai aktivitásra ebben az esetben: az a tény, hogy a tejsav, a cukrok oxigénhiányos anyagcseréjében keletkezik, ezért a közepes / nagy intenzitású tevékenységek során előfordulhat. súlyosbító tényező a cellulit, és azok, akik úgy gondolják, hogy nem.
Részese vagyok a második csoportnak. Valójában korábban elemeztük a cellulit, elsősorban a genetikai és hormonális okok okát, amelyek esetében a savas padlás felhalmozódása a gyakorlatok során ebben az esetben nem tűnik jelentős problémának. Sőt, nagyon fontos, hogy nincs olyan tanulmány, amely igazolja, hogy a tejsav cellulitit okoz.
Ezzel szemben nagyon jól tudjuk, hogy az izomnövekedés egyik legfontosabb paramétere az intenzitás, a térfogat és általában az a terhelési stressz, amely az izmokat alkalmazza. E paraméterek tiszteletben tartása elkerülhetetlenül felhalmozódik a tejsavra az edzés során.
A gyakorlatban a tejsav felhalmozódásának megakadályozása érdekében tanúságot kell adnunk, és ez nem járna képzési hatással!
Ezeknek a megfontolásoknak a fényében, a cellulitisz elleni küzdelemhez az izmokat intenzíven képezzük, hogy elősegítsük a sovány tömeg és az anyagcsere növekedését. A súlytér-képzésnek szükségszerűen mérsékelt intenzitású aerob aktivitással kell járnia, amely kedvez a tejsav, a mikrocirkuláció és a szöveti oxigénellátás elhelyezésének.
Néhány gyakorlati tipp ...
A lábak képzését mindig a fenékre és a quadricepszre ösztönző alapvető feladatok jellemzik: ebben a tekintetben a klasszikus gyakorlatok közül választhat, például zömök, lábprések vagy lunges. 3-4 perc 12-15 ismétlés végrehajtása 1 perces helyreállítással. Válasszon ki egy olyan terhelést, amely lehetővé teszi az izomcsökkenés érzését az utolsó ismétlések felé.
Ezt követően azt tanácsolom, hogy válasszon egy olyan gyakorlatot, amely az adduktorokat és a sartorio-t, a mindennapi tevékenységek során ritkán előforduló izmokat ösztönzi. Ebben az esetben minden edzőteremben jelen levő adduktor gép minden bizonnyal a legjobb választás. Itt is azt javaslom, hogy 3-4 ismétlésből álló 15 ismétlést készítsünk egy percnyi helyreállítással.
Végül átmegyünk az oldalirányú combcsíkhoz, amely a legtöbb nő számára elég kritikus terület, hiszen éppen itt van a zsírlerakódás és a cellulit. A legjobb gyakorlatok a lábak vagy az oldalsó felvonók elrablásai maradnak. Ne keverje túl a sorozatot, és az ismétlések 2-3-at elegendőek a szabadon, vagy a lábonként 20 ismétléssel.
Ami az aerob tevékenységet illeti, azt javaslom, hogy sétálok és nem futok. A faj ismétlődő hatást okoz a talajjal, ami nem kedvez a mikrocirkulációnak és a tejsav elhelyezésének.
Étel tippek
A képzés önmagában nem elegendő, szükségszerűen egészséges táplálkozással kell kombinálni. Ezért kövesse az alábbi általános ajánlásokat:
- Az ételeket három óránként 5-6 napi ételre osztjuk. Ezután adjon hozzá két harapnivalót a nap három fő étkezéséhez, reggel és délután. Ha szükséges, lefekvés előtt helyezze be az ételt.
- Csökkentse a cukrokat és a telített zsírokat: a cukorbevitel a vércukorszint (vércukor) gyors növekedését eredményezi. Ez a jelenség stimulálja az inzulin nevű hormon felszabadulását, amely elősegíti a glükóz felszívódását a sejtekbe. Az utóbbi, ha felesleges, zsírsá alakul. A telített zsírok károsak, mert növelik az LDL-koleszterinszintet; ezért alacsony zsírtartalmú élelmiszerek, alacsony / közepes glikémiás indexű szénhidrátok, mono- és többszörösen telítetlen zsírok;
- Vegyünk teljes ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket: a rostok és a víz nagy aránya elősegíti a celluláris hidratációt, a toxinok eliminálását és általában a mikrocirkulációt;
- Növelje a napi fehérjetartalmat, ha mérsékelt / intenzív fizikai aktivitást gyakorol, a katabolizmus leküzdésére és a sovány tömeg fenntartására. Tehát vegye az alacsony zsírtartalmú sovány húsokat, halakat és tejtermékeket
- Igyon legalább 1 ½ / 2 liter vizet naponta: a sört iszik a mérgező és a hulladékanyagok eltávolítása, ezáltal előnyben részesítve a mikrocirkulációt
- Kerülje a szellemeket.