Dr. Nicola Sacchi - a könyv szerzője: Kábítószerek és doppingolás a sportban -
MMA vagy vegyes harcművészetek: ez a legteljesebb teljes kapcsolatú harci sport, amely létezik. Ez a fegyelem egyesíti a számos harcművészetek technikáit, így a sportoló végtelen sokféle kombinációt nyerhet az ellenfél megnyeréséhez. Állandó és a földön egyaránt zajló technikával (fojtogatással, talajjal, közös karokkal) és feltűnő (rúgások, ököllel, térdekkel, könyökekkel) történik.
Az MMA sportoló sportágban versenyez, ahol a testet világszerte használják.
Az ilyen nagy szerves elkötelezettségű tudományágban az egyszerű technikai előkészítés nem teszi lehetővé a sportoló számára, hogy elérje a lehető legnagyobb mértékét; Ehhez elengedhetetlen, hogy megfelelő sportos előkészítést tervezzünk, amelyet az egész szezonban fejleszteni kell.
Mint mondtuk, az atlétikai szempontból az MMA-ban használt fizikai tulajdonságok elemzése érdekében felismertük, hogy ezek a sportolók többféle helyzetben használják a testet, amely a harctól a küzdelemig terjed. Ebből kifolyólag meg lehet határozni az ülésen résztvevő számos sportos tulajdonságot, amelyek mindegyikét speciális gyakorlatokon keresztül kell képezni.
Nézze meg a videót
X Nézze meg a videót a YouTube-onAz atlétikai képességek az MMA-ban kondicionálhatók
Az abszolút ereje
Az abszolút erősség a legnagyobb erősség, amit a sportoló fejleszthet. Alapvető a harc fázisaiban, hogy mozogjunk, megragadjunk, elnyomjunk és elkerüljük az ellenfelet, különösen a földön.
| Ajánlott gyakorlatok | Deadlift, zömök, felkapaszkodás |
ismétlések | 1/8 |
A robbanóerő
A robbanásveszély a rendkívül gyors ütemben felszabaduló maximális erő megnyilvánulása. Ez úgy határozható meg, mint az erő gyorsítása, vagyis az a képesség, hogy rövid idő alatt nagy erőt adjon. Elengedhetetlen az ellenfél hatékony sztrájkja, megragadni és uralni azt a földharcban, és megszabadulni a csapdáktól.
A robbanásveszélyes erő kifejeződik és a vonatok különösen gyors mozdulatokkal rendelkeznek, de elkerülhetetlenül befolyásolja a maximális erő .
| Ajánlott gyakorlatok | Csattanás, hatalom megragad, tiszta, bunkó, ugrások |
ismétlések | 2/10 |
Gyors erő
A gyors erő azt jelenti, hogy képesek legyőzni a mérsékelt ellenállásokat és a magas összehúzódási sebességet. A gyors erő az alapja a vegyes harcművészetek találkozásánál alkalmazott foci- és ököl-technikáknak.
| Ajánlott gyakorlatok | Burpee, átugrások, rúgások és ütések túlterheléssel és rugalmassággal, komlóval |
ismétlések | 10/20 |
Az ellenálló erő
A rezisztens erő az izom azon képessége, hogy hosszabb ideig szilárdságot termel; a sportoló a harc során használja, mivel a harc ebben a szakaszában az ellenfél folyamatos kapcsolata arra kényszeríti a sportolót, hogy több izomösszehúzódást érjen el, hogy megakadályozza a túlterhelést.
| Ajánlott gyakorlatok | Deadlift, zömök, pad sajtó, szélmalom, kötélmászás, álla, renegát, gyűrű képzés, áramkörök |
ismétlések | 15/30 |
Ellenállás a gyors erővel
a gyors erősség a gyors erősség magas szintjének kifejezése; ezt a képességet futball- és lyukasztási technikákban hosszú ideig használják. Elengedhetetlen, ha a találkozás főként az állandó ütések cseréjével alakul ki, hogy a sportoló megfelelő sebességet biztosítson.
| Ajánlott gyakorlatok | Sprint, bunkó, push up, szánkók |
ismétlések | 15/50, 30/60 másodperc |
A különleges erő
A különleges erő vagy konkrét erő az MMA konkrét atlétikai gesztusaiban kifejezett erőt képviseli, amely így a fújásokban és a harcban fejlődik. A különleges ereje a sportoló képességét jelenti, hogy minden mérkőzés során a lehető legteljesebb mértékben használja testét.
| Ajánlott gyakorlatok | Torziós, kötélhullám, kalapács |
ismétlések | 10/30 másodperc |
a reakcióképesség
A reaktivitás magában foglalja a sportoló képességét, hogy mozgásokat hajtson végre és az erőket gyorsan fejlessze; ez megfelel annak a képességnek, hogy a lehető leggyorsabban reagáljon az ülés során kialakuló különböző helyzetekre.
| Ajánlott gyakorlatok | Plyometriák, csapdák, tiszta és bunkó, irányváltások |
ismétlések | 8/20 |
Szív- és érrendszeri képzés
A szív- és érrendszeri képzés egyszerűen meghatározható a szervezet oxigén- és vérellátási képességével. Ez a meghatározás a szerves kondicionálás beszédét jelenti, és nem csak az izmokat: a légzőrendszert, a szív-érrendszert és az izmos berendezést bevonják ebbe a kondicionálásba. A találkozó minden fázisában elengedhetetlen, mivel a lélegzetlen sportoló nem tud túlterhelni az ellenfelet, hanem elkerülhetetlenül túlterhelt. E fegyelem energetikai elkötelezettsége vegyes aerob / anaerob, ezért a klasszikus kardiovaszkuláris aktivitás nem a legjobb megoldás a szervezet állapotának feltárására; inkább a küszöbértékeket és a HIIT-t kell használni.
| Ajánlott gyakorlatok | Szánkók, sprintek, lépcsők, evezős gép |
ismétlések | 10/60 másodperc |
Koordináció és egyensúly
Nyilvánvaló, hogy a koordináció és az egyensúly, tehát a sportoló képessége, hogy saját testét irányítsa, egy másik alapvető sportkomponens az ellenféllel szemben, mind a harc fázisában, mind az álló helyzetben.
| Ajánlott gyakorlatok | Pisztoly, 1 láb nyúlvány, gyakorlatok sorrendben |
ismétlések | 5/10 |
Az MMA vegyes harcművészetek, amelyek az összes fenti sportosságot kielégítik, ezért a sportolót használják; a gyűrű teljesítményének javítása érdekében a technikai képzés mellett a jó harcosnak a sportos edzésen keresztül a lehető legteljesebb mértékben fejlesztenie kell a fizikai állapotát.
