Az atlétikai akadálypályák - képzés

Kezdjük azzal, hogy rámutassunk arra, hogy a többi gyorsan futó tudományágtól eltérően az akadálypálya (hs) olyan magas szintű demonstratív pontosságot és pontosságot igényel, amely a részletek részletes elmélyítése mellett szinte teljesen haszontalan lenne szigorúan progresszív célokra - az atlétikai gesztus didaktikus és ezért végrehajtó. Végül, a következő fejezetben az akadálypálya alapelveit és jellemzőit írjuk le, de anélkül, hogy túlságosan beletennénk belőle; ezért egy konkrét és mélyreható technikai és módszertani ismeret megszerzéséhez szükséges lenne a ruhanemű fegyelem fejlesztése, amelyet az atlétika szakosodott sporttechnikus támogat.

előszó

Az atlétikai akadályversenyeket gyorsan versenyezzük, és versenyképes szakmai szinten 2 tudományágat foglal magában: magas akadályokat (110 m a férfiak és 100 m a nők esetében) és alacsony akadályokat (400 m).

A lapos gyors verseny és az akadálypálya közötti különbség lényegében az azonos magasságú ismétlődő akadályok leküzdésének képessége, hasonlóan egymástól távol, fenntartva a lehető legnagyobb sebességet; az akadályok jelenléte magában foglalja a KÖVETKEZŐ LÉPÉS ÉS A FELTÉTELEK TÖRTÉNETE KÖZÖTTI KAPCSOLAT RIGIDITÁSÁT, AMELYEN KÉSZÍTMÉNYE A RÖVID LEJÁTSZÁS MÓDSZEREI.

A 110 m-es férfiaknál a kezdetektől az első akadályig 2 ritmikus lehetőség van: 7 vagy 8 lépés, de a leggyorsabb sportolók körében a második választás kiemelkedő. A 100 asszonyban egyetlen 8-lépcsős megoldás áll rendelkezésre, míg a 400 m-es lépésben a kezdet és az első akadály közötti lépések száma attól függ, hogy a ritmus az egymást követő akadályok között RELATIVE szélességgel (2, 5 m-től 1-ig) függ., 9 m 13 és 17 közbenső lépés között oszcillálódó szám esetén).

NB ! A sportoló kiválasztását a lehető legjobban kell a tervhez tartozó tesztek által támogatott természetes amplitúdóra irányítani, és közbenső szám esetén (pl. 14-15 lépés) az ifjúsági szinten inkább hajlamos a frekvenciát előnyben részesítő lépések száma. az amplitúdó helyett.

A kadettversenyek között egy 300 méteres akadályverseny is van, amely 7 76 cm-es korlátot használ; szinte egyenesen kezdődik az első akadály 50m-en, a másik 35m-en. Ebben a versenyben a 400m-es jelzések érvényesek, kivéve az első akadályt, amely körülbelül 3 lépésből áll; a helyes teljesítmény érdekében ajánlott: mindig használjon páratlan lépéseket, hogy mindig ugyanazt a támadó lábat használja (jobb a bal oldalon), válasszon egy fenntartható szélességet a verseny végéig, támadási technikát dolgozzon ki - mindkét láb akadálya, de edzés közben SOHA nem váltakozva (először végezze el a gyakorlatokat a bal lábbal, majd a jobb oldali lábával).

Az atlétika gyors akadályversenyében az akadály áthaladásának képzése

Az akadály áthaladása négy fázisban különbözik:

1. 1. akadály vagy támadás: az első láb térdének a lehető legmagasabbnak kell lennie, amikor a második láb egyenesen az akadályhoz közeledik; a térd szöge nagyon csukott, míg a lábat a térd alá és előre továbbítják
2. Az akadály második fázisa vagy leküzdése: az akadályt elhaladó láb már a föld felé mutat, a gyűjtemények karjai kifelé nyílnak, a könyök felfelé, a kezek pedig előre hajolnak; a második láb combja párhuzamos a gátdal
3. 3. fázis vagy leszállás: a talajjal való fogantyú a lábfejben és a végtag teljesen kitágult, a SOLI-tibio-tarsalízis (boka) megkötéséhez szükséges; a kapcsolatidő rövid, amíg a testrészek megfelelő egyensúlya van (az 1. és 2. szakasz között megszerzett és fenntartva)
4. A verseny 4. fázisa vagy újraindítása: a második láb, az úgynevezett visszahívó láb, jól el van zárva a térdhez, és folyamatos mozgással halad előre a futóvonaltól, meghatározva a helyreállítás első lépését.

A 400 m-es akadályoknál minden egyes akadály különböző helyzetet mutat, mint például a kanyarodás akadályai, váltakozva és különböző sebességgel, 1-10.

Gyakorlatok az akadály áthaladásának technikájának javítására és megszilárdítására

Imitatív gyakorlatok: olyan lépések, amelyek akadályozzák vagy akadályozzák a szakterület fűtését; ifjúsági kategóriákban magasan képzettek, míg a fejlett sportolókban célzott fűtésként járnak el. Az első láb, a második láb és a központi átadási gyakorlat; a fejlett sportolóknak csak akkor kell KELL, ha szükséges.

Analitikai gyakorlatok: tökéletesítik a technikát különböző magasságú akadályok alkalmazásával, amelyek között különböző távolságok vannak (több vagy kevesebb lépés); az ifjúsági kategóriákban is magasan képzettek, míg a fejlett sportolókban célzott fűtésként járnak el

Szintetikus gyakorlatok: az analitikai gyakorlatok és a verseny ritmusa közötti fokozatos átmenetet képviselik

Ritmikus gyakorlatok: 100 és 110 akadály: a ritmikus cselekvés változatlanul tartása megváltoztathatja az akadályok távolságát és / vagy magasságát; 400 akadály: kevesebb lépéssel, amely lehetővé teszi, hogy a versenyhez hasonló szélességű legyen, de több akadály áll rendelkezésre. Ezek hasznosak az előkészítő ciklusokhoz, míg a sportoló számára csak a verseny előtti ciklusban alakult ki; ezek a képzés elsődleges struktúrája, maximum 40-50hs munkamenetenként.

Race ritmikus gyakorlatok: a verseny távolságait és magasságát tiszteletben tartják ismétléssel, amely magában foglalhatja a verseny egészét vagy egy részét; ezek a leginkább korrelált gyakorlatok a verseny lépésével, és alapvetőek a verseny előtti és az agonista ciklusokban. Maximálisan 20-25hs munkamenetenként.

Hits lépés nélkül: első lábmozgás, második láb és első + második láb; az első két gyakorlat elvégezhető normál lépésekkel, mint például a lépcső és a lökés, és ugrál a támasztó végtag lábánál.

Gaits hs-el: az első láb, a második láb és a középső gyakorlása; ezekben a gyakorlatokban az akadályok 100-150 cm-re helyezkednek el, és a végrehajtás egyszerű mozdulatokkal, vagy a támasztóláb visszafordulásával történik.

NB ! Az analitikai gyakorlatok, a szintetikusak, a fejlett sportolók 400 m-es akadályütemei és a hs 150 m-es görbe-ritmusa olyan témák, amelyek a cikk bevezetőjében előreláthatóan megérdemlik, hogy közvetlenül a terepen és egymás mellett foglalkozzanak szakembernek. Ebben a fejezetben, még idézve, csak a kezdő olvasók zavart okozhat.

Ifjúsági képzési ütemterv

Az ifjúsági képzés programozása, mint a többi tudományág esetében, egy nehéz téma, amelyet legalább „előrajzolni” kell; nem annyira a technikusoknak, mint a diákoknak, szükséges a megfelelő iránymutatás átadása a hatékony, de biztonságos képzésre a sportoló korának és szintjének megfelelően. Nyilvánvalóan nem lehetséges az összes előkészítési ciklus bejelentése a különböző kategóriákhoz képest, ezért csak néhány példát fogunk idézni (véleményem szerint a legkifinomultabb): A diákok éves ciklusa nem alakult ki 110/100 m akadályok és ciklusok között éves tizenhét éves 400 méteres akadályok esetén.

Diákok / és 110/100 m akadályok

Tizenhét éves 400 méteres akadályok

Irodalom: