Egy lapos hasot akarsz? Ne csináljon sima edzést!

Szerkesztette Roberto Rillo - Könyv Szerző: Calisthenics BodyBuilding

Az emberi test sok izomból áll, amelyek mindig egymással szinergikusan működnek, egyik oldalról szerződnek, és egy másikban pihennek. Ha például hajlítjuk a karot a bicepsz hajlításához, ez azért lehetséges, mert ugyanakkor a bicepsz lerövidül, az ellenkező izom, a tricepsz hosszabb lesz. Tedd az egész testre. Most, ha összpontosítunk minden erőfeszítésünkre és edzésünkre csak a jobb hasra, akkor az ellenkezője lesz. A test kiegyensúlyozza a jobb hasi testek túlzott összehúzódását, ami veszélyeztetné, hogy görbültek vagyunk, aktiválja a dekontrolációs mechanizmusokat, hogy a törzs egyenes maradjon. Tehát egy bizonyos értelemben minél többet fejlesztünk ki a jobb hasi részeket, annál nagyobb lesz a hasa! Jó csalást fogsz mondani. Pontosan szép ropogás és a mi kezünkkel provokált.

Néhány évtizeddel ezelőtt, amikor a fitnesz világa nem létezett, a néhány edzőteremben, amelyeken nem mondták, hogy "vonják a hasat", de kevésbé technikai, de nagyon megfelelő kifejezést használtak: "az öv izmok képzése".

Az öv izmai semmi más, mint az összes körülvevő izmok, mint egy öv, az elölről hátra. Ezek közé tartoznak mind a hasi, a ferde, a keresztirányú, a lumbális izmok.

Ha mindezeket az izmokat együttesen képezzük, végül egy lapos hasat fogunk kapni, és ha azt szeretnénk, hogy a híres kockákat láthassuk, akkor nem lesz elég más, mint egy megfelelő étrend és néhány aerobik.

Most nézzük meg, hogy mit tegyünk.

Felejtsd el a tucatnyi ropogást, fordított ropogást, a keresztezett lábszárral, a svájci golyócsúcsokkal, a lábemelőkkel. Ezek a gyakorlatok mindig csak a függőleges hasban működnek, más feladatokat kell végezniük. A tréningnek változatosnak kell lennie, és magában kell foglalnia egy edzést az egyes övizmokra.

Hasi / ferde egyenes: hajlított lábakkal ellátott csavarral hajtsa végre az ülést. Amint a mellszobor megkezdődik, a fej mögött elhelyezett karok segítségével kezdje el forgatni a törzset, hogy felváltva érjen hozzá a lábak közötti könyökhöz. Végezzen két 20 ismétlésből álló készletet. Ha többet tudsz csinálni, tartsd a 2 kg-os vagy több lemezt a nyakad mögött.

Dőlésszög: oldalsó hajlításokat vagy oldalsó hajlításokat hajt végre a kormányon. Az állvány tartsa a kormányt, és hajlítsa meg a törzset a kormányrúd ugyanazon oldalán, anélkül, hogy hátrafelé vagy előre hajolna. Vigyázzon a légzésre: lélegezzen be, amikor magadat lélegzik, és erősen kilélegez, amikor felkel. A felemelkedés során, ha a kilégzést helyesen végzik, jól fogsz érezni, hogy összehúzódsz és megduzzad a hasfal. A kormányszerkezet súlyának lehetővé kell tennie 15 ismétlés végrehajtását. Amint sikerül legyőzni őket, váltson egy nagyobb súlyú kormányra.

Traverse: ez a széles és lapos izom tartalmazza az összes belső szervet. Erősítése nemcsak a has síkságát biztosítja, hanem javítja az emésztés és a bél funkciókat, valamint a szív aktivitását. Miután megismerte annak fontosságát, el akarja hagyni ezt? Képezzük a vákuummal, a jóga gyakorlása. Állandó vagy ülő, légtelenítse a levegőt teljesen a tüdejéből, majd lélegezzen mély lélegzetében, a szája zárva. A vákuum alatt vákuum alatt fogsz tapasztalni, ami a hasod és a torok magasságában a hasát visszahúzza a jugulus domboldalán. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, mélyen lélegezze be a száját, és tízszer ismételje meg az eljárást. A gyakorlatban a vákuumállapot legfeljebb tíz másodpercig tartható.

Lumbális: a törzs felemelése vagy a megfelelő padon végrehajtandó hiperhosszabbítások. Szintén itt, mint a felemelkedés során az oldalsó kanyarban, erősen kilélegezzünk, és érezzük a has laposabbodását. Ha könnyedén húsz ismétlést végezhet, öleljen 2 kg vagy több lemezt a mellkasára.

Üljön fel alternatív torzióval	- 2 x 20
Oldalsó hajlítás kormánykarral	- 2 x 15
vákuum	- 10 alkalommal
hyperextensions	- 2 x 20

Mindegyikben négy olyan gyakorlat áll rendelkezésre, amelyek nem több időt vesz igénybe, mint a szokásos válogatások a különböző verziókban, de övük izmait erősvé és kompaktvá teszi, és végül azt mondhatja: Baby Carrier? Nem köszönöm! KAPCSOLÓDÓ CÉLKITŰZÉSEK: A legjobb gyakorlatok a hasi inverz cruncheshez és a V-UP-hez