alkalmasság

Nordic Walking

általánosság

Az északi gyaloglás (vagy a gyaloglás ) egyfajta gyaloglás, amely magában foglalja a test felső részét (teljes test).

Valójában a sípályákhoz hasonlóan kialakított speciális pálcákkal, vagy a trekkingben használt botokkal gyakorolják.

Az északi gyaloglás mind a kezdők, mind az amatőrök gyakorolhatják egészségügyként, mind a sportolók, mind a sportolók, mint valódi versenyképesség.

Északi gyaloglás és egészség

A normál gyalogláshoz képest a nordic walking egy bizonyos erőt alkalmaz a botokra az egyes lépések folyamatában. Emiatt a Nordic Walkingban a felső rész testrészeit is intenzíven használják, ami nagyobb ízületi részvételt és szélesebb izomstimulációt jelent.

Ellentétben a normál gyaloglással, a csukló, a könyök és a váll ízületek mozgósítása során sok energiát használnak az izmok munkájának köszönhetően: nagy háti, tricepsz, bicepsz, deltoid, hasi, derék, gerinc stb.

Bizonyos ritmussal az északi gyaloglás fáradtsága jelentősen megnöveli a pulzusszámot és a légzéscsökkentést, ami javítja a szív- és légzőszervi alkalmasságot.

A becslések szerint az energia szempontjából a hagyományos gyalogláshoz képest az északi gyaloglás 46% -os kalóriamennyiség-növekedést határoz meg; ez a funkció potenciálisan hatásos a túlsúlyos kezelésre.

Azonban a váll rotátor-mandzsettáján továbbra is fennáll az ismeretlen hatás; patológia esetén (az inak, a meszesedés, az izom hypotonia, a mandzsetta lazasága stb. csökkenése) gondosan mérlegelni kell az érintett izomokat vagy íneket, a testmozgás intenzitását és a mozgás amplitúdóját. Ez feltétlenül szükséges, mert az ütőmozgásban (a frontális lendület után) és az ütő végső tolóerejében (nem) nem lehet kizárni, hogy a veszélyeztetett váll hibásan okozhat fájdalmat, vagy akár a már meglévő kényelmetlenség romlását is.

felszerelés

Az északi gyalogos pólusok sokkal rövidebbek, mint a sífutáshoz.

A templomok többsége alumíniumból, szénszálból vagy más könnyű ötvözetekből készül.

A NON-állítható szárral ellátott változatok különálló hosszúságú darabokkal vannak ellátva; ehelyett a teleszkóposok állítható hosszúságúak, és két vagy három darabot tartalmaznak, amelyek a tengelyen elforgatva vannak rögzítve (csavarozás vagy csavarozás). Általában az egydarabos botok erősebbek és könnyebbek, de meg kell egyezniük a felhasználó antropometriai jellemzőivel. A teleszkópok mindegyike egyforma, kevésbé robosztusnak tűnik, de kiváló hordozhatósággal rendelkeznek.

Az északi sétapálcákat gyakran kapják a fogantyún . Ezek csökkentik annak szükségességét, hogy a fogantyút folyamatosan meg kell szorítani, és növelni kell a kényelmet. A trekking pólusokhoz hasonlóan, még az északi gyalogos pálcák is vannak edzett fém tüskékkel, amelyek ideálisak a szárazföldi utak, a strandok, a hó és a jég számára; ezek gumi bevonattal is elláthatók, hogy nagyobb tapadást érjünk el a sziklán, vagy általában a felületeken, amelyek azt igénylik.

Még akkor is, ha a piacon rendelkezésre állnak a különböző gyalogoscipők különböző modelljei, nem szükségesek a gyalogláshoz; az általánosan használt cipők a vegyes felületeken, bumpy, nedves, jeges stb.

Nordic Walking botok

Az Online elérhető egy pár Nordic Walking sétapálcát, amely anti-sokk és 70-136 cm között állítható, rendkívül könnyű és erős alumíniumötvözetből készült. Mindegyik pálca mindössze 230 gramm, és ideális az energiatakarékossághoz túrázás közben. Az egyszerű és gyors reteszelő rendszer lehetővé teszi, hogy könnyedén kiválassza a botok magasságát, amelyeket nem használnak, könnyen újra bezárhatók és könnyen tárolhatók a hátizsákban. Az ergonomikus parafa markolatok meleg és kényelmes csúszásmentes tapadást biztosítanak. Gyalogláshoz, túrázáshoz és más szabadtéri tevékenységekhez alkalmasak, a pólusok növelik az átlagsebességet, jobb kiegyensúlyozást biztosítanak a szigorúbb tevékenységek során, és csökkenti a térd stresszét mind a leszállás, mind a felemelkedés során. A termékcsomag 2 trekk-pólót, 2 gumihegyvédőt, 2 sár alátétet, 2 hómosót, 2 aszfalt alátétet és 1 csatlakozót tartalmaz.

Elérhető az Amazon-on


Alternatív megoldásként választhat, hogy a teleszkópos sétapálcák olyan ütésgátló rugós mechanizmussal rendelkeznek, amely csökkenti a kéz és a csukló feszültségét (ezért tökéletesen alkalmas a gyenge ízületekkel és / vagy a korábbi sportkárosodásokkal), és javítja különösen a stabilitást és a támasztékot a leszállások alatt. A hossz 65 és 135 cm között állítható; a javasolt képlet megkereséséhez használhatja a következő képletet: saját magasság × 0.66. Az EVA habszivacs ergonomikus fogantyúja puha, kényelmes és elnyeli a nedvességet az izzadt kezekből. Az alumíniumötvözet anyag biztosítja a szilárdságot és a tartósságot. A két pálca mellett a csomagban 2 sárcsúcs, 2 patkó tipp, 2 hó tipp és 2 S-tipp található.

Elérhető online

technika

Az északi gyaloglás során a karok, a lábak és a test ritmusa ritmikus szempontból hasonlít a fiziológiájához, de sokkal erősebb.

A kar mozgásának tartománya szabályozza a lépcsőhosszt. Így a felső végtagok rövid törései természetesen korlátozzák a medence mozgását és ennek következtében a lépés hosszát; éppen ellenkezőleg, minél hosszabb a hosszabbítás, annál nagyobb a lépés, és minél nagyobb a medence és a törzs felső része.

Történelmi vázlat

A Nordic Walking (finn nyelven: Sauvakavely) egy olyan fitnesz tevékenység, amely gyalogosan és speciálisan tervezett botokkal történik, amely trekkelésre és hátizsákozásra is használható (egy hátizsákból álló zsákkal utazók) ; másrészt nem helyettesíthetők a különböző tudományágakban használt botokkal.

A trekkerek, a hátizsákos turisták és a síelők ugyanazt az északi gyaloglás fogalmát használják évtizedek óta, míg az utóbbit hivatalosan csak a "Hiihdon lajiosa", Mauri Repo 1979-es kiadásával határozták meg.

A nordic walkingt a szezonon kívüli sportolási igényeknek megfelelően tervezték, a póluspárokat (még akkor is, ha eltérnek az ütőktől), mint az eredeti fegyelem egyetlen közös eszközét.

Először is, a trekk botok (majd az északi sétapálcák) megjelentek, a túrázók és a hátizsákos turisták mindig síbotokat használtak, hogy támogassák súlyukat, és stabilitást szerezzenek a gyaloglás során. Sőt, még ma is, a meleg évszakokban a síelők továbbra is használják ezt az eszközt (a határon, a trakkoló rudaknál, de nem a nordic walking botokon).

A sporttúrázásra kifejlesztett és forgalmazott első botokat az "Exerstrider" (Egyesült Államok) gyártotta 1988-ban. Az északi gyaloglásból származó személyeket 1997-ben az Exel gyártotta és forgalmazta. a fegyelem 1999-ben.



Szponzorált tartalom: A Mypersonaltrainer.it olyan termékeket és szolgáltatásokat mutat be, amelyeket az Amazon és / vagy más e-kereskedelmi webhelyeken online vásárolhat. Ha a vásárlás az egyik linken keresztül történik, a Mypersonaltrainer.it jutalékot kaphat az Amazon vagy más idézett e-kereskedelemtől. Tájékoztatjuk, hogy a termékek árai és elérhetősége nem frissül valós időben, és idővel változhatnak, ezért meghívjuk Önt, hogy ellenőrizze az Amazon és / vagy más hivatkozott e-kereskedelem elérhetőségét és árát.