A fő hormonok és az energia szubsztrátok plazmakoncentrációjának változása maraton során
ahol 1 MIGLIO = 1609 Méter
INSULIN: az inzulin egy fehérje hormon, amely felelős a vércukorszint csökkentéséért (hipoglikémiás hatás). Az inzulin stimulálja a szövet glükóz bevitelét. Ennek a hormonnak a szintje már a verseny első kilométereitől kezdve csökken. Tény, hogy a gyakorlatban a glükóz masszív használata az izmok által csökkenti a vér glükózszintjét, amely a vérből az izomba kerül. Ilyen körülmények között az inzulin csak rosszabbá tenné a helyzetet a vércukorszint további csökkentésével (a keringő glükóz mennyisége).
ADRELINE: az adrenalin olyan hormon, amelynek az inzulinhoz képest kedvezőtlen hatása van, ami többek között gátolja a szekréciót. Az adrenalin a vércukorszint emelkedését okozza (hiperglikémiás hatás) és elősegíti az energiaszubsztrátok használatát az izomban. Ennek a hormonnak a szintje az első kilométerektől emelkedik. Figyeljük meg az adrenalin mintegy 32 km-es meredek növekedését, amikor a máj- és izom-glükóz tartalékok kimerültek. Valójában a glikogenolízis (glükogén termelése) mellett az adrenalin is stimulálja a glükoneogenezist (glükóz termelése néhány aminosavból) és lipolízist (zsírsav tartalékok mozgósítása). Ez a két folyamat elengedhetetlen a glükózhiány kompenzálásához és a vázizom energiaellátásához.
Laktát: a laktát vagy a tejsav a sejtek számára nagyon mérgező vegyület, ezért megfelelően kell ártalmatlanítani. A tejsavat az izomsejtek képezik oxigénhiányos körülmények között. Az emberi testnek védelmi rendszere van, hogy semlegesítse ezt a vegyületet, de bizonyos mennyiségeken túlmenően már nem képes teljesen eldobni. A laktát felhalmozódása felelős az izomfáradtságért. A maraton alatt a tejsav növekedése a növekvő energiaigény miatt nő. Nagyon fontos, hogy elkerüljük a laktát felhalmozódását bizonyos szinteken, mert ezeken a határokon belül a test tolerálhatja a stresszt. Ezt az eredményt az anaerob küszöb 92-94% -ának megfelelő pulzusszám mellett végezzük.
A szabad zsírsav és a glükóz: amint azt már említettük, az adrenalin egyik hatása a lipolízis elősegítése, azaz a zsírsavak zsírszövetből történő mozgósítása. Ugyanolyan mennyiségű oxigén fogyasztásával a zsírok kevesebb energiát biztosítanak, mint a glükóz (alacsonyabb hozamuk van). A glükózzal (körülbelül 350 g) ellentétben a test nagy zsírsavakkal rendelkezik (több kg). Ezért testünk előnyösen zsírsavat használ energiamegtakarítás céljából, és egyre több glükózt használ fel, mivel a testmozgás intenzitása növekszik. A zsírsav-anyagcsere azonban attól függ, hogy a glükóz-metabolizmusnak mindig aktívnak kell lennie. A glükóz túlzott fogyasztásának és a készletek korai kimerülésének elkerülése érdekében célszerű, hogy a maraton ne legyen túl nagy sebességgel és állandó ütemben.
