alkalmasság

Állandó gyakorlat és megelőzés

Dr. Michela Folli

A sporttudományban résztvevők mindenki úgy érzi, hogy kötelessége, hogy a nyilvánosság körében elterjedjenek a hivatalos kutatások által elért fontos eredmények, különösen a helyes szokásos testmozgás és az emberi jólét közötti kiemelt összefüggések figyelembevételével.

Ennek a rövid bemutatásnak az a célja, hogy hatékonyan hozzájáruljon a krónikus gyakorlás hatásaira vonatkozó információk cseréjéhez, amely leginkább a jobb életminőség meghatározásához kapcsolódik, természetesen egészségesebb és feltehetően még hosszabb.

Annak ellenére, hogy a testmozgás tudományos területe az olaszországi félelmetes dinamizmus első szakaszában zajlik, nincs kétség, hogy az információáramlás elengedhetetlen talapzat, amelyen keresztül jelentős népességet indukálhat a népességben. a motoros szokások módosítása. Ezzel a céllal az ismételt izomaktivitás (edzés) által okozott főbb biokémiai-fiziológiai szempontok kognitív összefoglalása található.

* Növelte a maximális oxigénfogyasztást és a szívteljesítményt. A maximális oxigénfogyasztás (VO2 max) az a maximális oxigénmennyiség, amelyet az alany a maximális intenzitású dinamikus edzésnek megfelelően fogyaszt. A megfelelő képzés a VO2 max 20% feletti növekedéséhez vezethet. A szív-kimenetre gyakorolt ​​képzés hatásai közé tartozik a maximális szívteljesítmény (~ 10%), a maximális szisztolés térfogat (~ 15%) és a maximális arteriovénás oxigénkülönbség (~ 6%) növekedése.

Ezzel szemben a hosszan tartó pihenés hatása az ágyban (3 hét) a képzéstől eltérő hatásokat vált ki. Ez azt mutatja, hogy a kardiovaszkuláris rendszer, amelynek kiváló funkcionális korlátai genetikailag meghatározták, megengedhető, mivel a sportolók maximális szívtermelése és maximális oxigénfogyasztása szisztematikusan magasabb volt, mint a sportolók.

* Csökkent szívfrekvencia egy adott oxigénfogyasztáshoz. Számos és nyilvánvaló a fizikai edzés által a szív- és érrendszerre gyakorolt ​​előnyök. A hatvanas évek vége óta jól ismertek, és a maximális oxigénfogyasztás növekedését, a maximális önkéntes szellőztetés növekedését, az artériás vér O2-tartalmának csökkenését, a maximális szívkibocsátás növekedését és a maximális dobást jelentik. szisztolés, a maximális arterio-vénás oxigénkülönbség növekedése (NB: a maximális pulzusszám nem olyan paraméter, amely a képzéssel módosítható, de alapvetően az életkortól függ. Szívfrekvencia mx. = 220 - az évek száma ).

Mindezen adaptációk pozitív hatására az alany ugyanazt az erőt (mechanikus munkát kifejezve wattban kifejezve) képes megtartani az anyagcsere-teljesítmény csökkenésével (ml-ben kifejezve VO2 min-1-ben).

* A vérnyomás csökkentése. Még ha nincsenek teljesen összehangolt tudományos kutatások, úgy tűnik, hogy a rendszeres aerob típusú fizikai aktivitás pozitív hatással van a vérnyomás csökkentésére. A szóban forgó mechanizmusok mind a testmozgás közvetlen hatásaira vonatkoznak, mind a hemodinamikai paraméterekre, az idegszövetre és a humorális rendszerre, mind pedig a testtömeg csökkentésével járó közvetett hatásokra.

* A szív munkájának csökkentése. A szív által végzett munka lényegében két változótól függ: a szívfrekvencia és az átlagos artériás nyomás (ez a diasztolés nyomás, az úgynevezett minimális, plusz a különbség 1/3-a). A megfelelő aktivitású egyének hajlamosak arra, hogy a nyugalmi állapotban (O2 (MVO2) kb. 20-24 ml min-1) és az izmok munkakörülményeiben (100-120 ml min-1) kevésbé működjenek. A fentiek szerint a helyes edzés által kiváltott összes kardiovaszkuláris adaptáció meghatározza a szívizom oxigénigényének csökkenését, így a szívműködés csökkenését.

* A szívizom hatékonyságának javítása. Az izometrikus edzéssel ellentétben a rezisztencia-képzés a végső diasztolés térfogat növekedéséhez vezet, azaz a kamrai üregekben jelenlévő vérmennyiséghez a kontrakció végén, anélkül, hogy a szívfalakban különleges változásokat idézne elő. Néhány, a kutyákban tapasztalt, a kutyákban tapasztalt anyagcsere-adaptációt (megnövekedett kollaterális keringés) az ember számára nem lehet azonos módon értelmezni;

* Megnövekedett szívizom-érrendszer. Ma még mindig nem világos, hogy az edzés után a koronária ágyban egyidejűleg kapilláris proliferáció is nő-e. A jelenség megerősítése esetén kétségtelenül hatékony lenne számos szívbetegség védelme. Az emberben kimutatták, hogy a szívkoszorúér-áramlás, azaz a szívbe jutó vér mennyisége közvetlenül arányos a testmozgás intenzitásával, és hogy az egészséges alanyban az ischaemiás eredetű jelenségek nem észlelhetők, azaz a vér mennyiségének csökkenése. a szívhez képest az anyagcsere igényeihez képest.