anatómia

Anatómia és gyakorlatok a combok és a fenék számára

Szerkesztette Andrea De Lucchi

A vállszíj definíciójához hasonlóan a csontok, az ízületek és az izmok által alkotott funkcionális komplexumként definiálhatjuk a medencét, amely lehetővé teszi a medence és az alsó végtagok támadásának gyökere közötti kölcsönös mobilitást, valamint a medence és a gerincoszlop között. Fontos azonban rámutatni, hogy a lapátos övvel ellentétben a medencék övét nyilvánvaló stabilitás és rosszabb mobilitás jellemzi. Az edzőteremben közvetlenül edzett izmok az extensorok, a flexorok, az abduktorok, a coxo-femorális ízület adduktorai és a térdízület extensorjai és flexorjai.

Az izomcsoportok között, amelyek a coxo-femoralis ízület részét képezik, van:

1. Ileo psoas

2. Melltartók

3. A fascia töltője

4. Adduktor csoport

A térdízületen is :

1. Quadriceps

2. Csavarás

3. Semimembranosus

4. Semitendinosus

Leíró és funkcionális anatómia:

A fenék anatómiai jellemzői miatt három részre oszthatók:

1. a nagy fenék

2. a gluteus medius

3. a kis fenék

Nemcsak a méretük, hanem a különböző rétegek elrendezése is megkülönböztethető. Valójában: a gluteus maximus felszínre kerül, a kis gluteus mélyebben és a gluteus közepe az első kettő között. Az eredet a csípőszár külső felületén és a combcsont proximális harmadának szintjén, a külsően, a nagy trochanteren található.

Megértik a comb kiterjesztését, elrablását és külső forgását, míg a kis gluteus önmagában is intrarotációs komponenssel rendelkezik. Segítenek stabilizálni a csípőízületet.

A fascia lata tenzorja az elülső jobb oldali gerincből származik, és oldalirányban a combcsont proximális harmadára kerül. Összehúzódása főleg a comb elrablását eredményezi.

Az adduktorok csoportja öt izmból áll:

1. Fésű

2. Hosszú vezetés

3. Rövid vezetés

4. Nagy adduktor

5. Gracile

Mindegyikük a pubis és az ischia között származik, és a combcsont belső és hátsó részén különböző pontokon helyezkednek el, kivéve a gracilis-t, amely biartikulárisan a tibia proximális harmadába van behelyezve. A combot növelik, és a törékeny a térd hajlítását támogatja.

A quadriceps izom része a comb elülső loggiájának, négy fejből áll, amelyek közül három egy-ízületi és egy biartikuláris. A rectus femoris (biarticularis) a medencéből származik, az alsó, elülső csípő gerinctől. A hatalmas mediális (monoartikuláris) a combcsontból származik, a kis trochanternek megfelelően. A széles oldalirányú (monoartikuláris) a combcsontból származik, összhangban a nagy trochanterrel. Végül a hatalmas közbenső (monoartikuláris) a combcsontból származik az első kettő eredete között.

A beillesztés gyakori a patelláris ínben, a tibiában az elülső tibialis folyosón. A négyszögek összehúzódása felismeri a térd kiterjesztését, míg a rectus femoris egyedül vesz részt a csípő hajlításában. Ez az izom nagy jelentőséggel bír a térdízület aktív stabilizálásában, különösen a széles mediánban, amely a szálakkal eléri a patellát.

A bicepsz femoris két fejből áll, amelyek közül az egyik a hosszú, biartikuláris fej. Ez utóbbi az ischiumból származik, míg a fej a combcsont hátsó felületétől rövid. Közös beillesztésük a bibula fején van. Térdhajlítást hajt végre, míg a hosszú fej egyedül érdekli a csípőhosszabbítást. Segít a térd aktív stabilizálásában.

A Semimembranosus és a semitendinosus a bicepsz femoris hosszú fejéből származik az ischiumon, az ischialis tuberosity szintjén, és a gránát és a sartorius segítségével behelyezve a sípcsont belső részébe, a szemimebranosus kivételével, a mancsát. liba. Mindegyik része a comb hátsó loggiájának, és biartikulárisan egyaránt megvalósítja a comb hajlítását, és a comb kiterjedését a medence mentén. Ezek hozzájárulnak a stabilitáshoz a cox-femoralis és a térdízületben.

Gyakorlatok a fenékre, az elrablóra és az adduktorokra:

Egyetlen közös:

Gluteos gép

Abduktor gép

Adduktor gép

Polyercoline kiterjesztések

Polyercoline elrablás

Polyercoline adduktumok

Szabad változatok:

Quadrupedia fenék

Az iperestension padon fekvő ülések

Elrablás a földön

Földelés

Gyakorlatok a quadriceps és a hamstrings számára:

sokízületi:

Fésülködj a súlyzóval

változatok:

Multy hatalom zömök

Súlyzó zömök

Elülső zömök

Sissy zömök

Egyetlen közös:

Lábnyílás

Lábgörbület

változatok:

Egyoldalú lábkiterjesztés

Egyoldalú lábgöndörítés

Állandó lábszár