Cramps: Mik azok?
Mindannyian legalább egyszer tapasztaltunk egy görcsöt . Akár megtanult minket edzés közben vagy után, intimitás vagy alvás közben, alig fogjuk elfelejteni a helyzetben érezhető fájdalmat.
Egyszerűbb, hogy a görcs az önkéntes izomzat akaratlan összehúzódásának tekinthető.
okai
A görcsök kialakulása nem kapcsolódik egyetlen okhoz, hanem egy olyan előrejelző tényezőhöz, amely még nem teljesen tisztázott.
Ezek közül a döntő szerepet a meleg, nedves környezetben gyakorolt intenzív fizikai aktivitás fedezi. Ilyen körülmények között a tartós edzés egyensúlytalanságot okoz a hidratációs szint és az elektrolitkoncentráció között. A görcsök megjelenése annál valószínűbb, hogy minél alacsonyabb a sportoló fizikai formája és az akklimatizációs időszak, amellyel szembeni hatással van.
Állj meg a görcsökkel!
A görcsöket el lehet kerülni vagy gyengíthetjük néhány egyszerű szabályt követve:
- A görcsök előfordulásának első számú felelőssége a fáradtság: fokozatosan növeli a testmozgás intenzitását és időtartamát, ne kerülje túlzásba, ha nem rendelkezik eszközzel és képességgel.
- Rendszeresen folyik a gyakorlat a fizikai aktivitás kezdetén és mindenekelőtt a végén; ezeknek a gyakorlatoknak különösen azokra a izmokra kell érdeklődniük, amelyek közvetlenül részt vesznek a képzésben (pl. a kerékpáros lábak).
- Az edzés megkezdése előtt mindig végezze el az általános bemelegítő gyakorlatokat.
- Kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, amely elegendő tápanyagot biztosít az edzéshez. Tegyük fel az ásványi sókban gazdag ételeket (különösen a káliumot és a magnéziumot), az antioxidánsokat, a kalciumot és a B csoportba tartozó vitaminokat. több kalcium fogyasztása több tejet és származékot fogyaszthat. A mandula, dió, szója, alma, őszibarack, füge, hal és kukorica különösen magnéziumban gazdag. Lásd még: Élelmiszerek vitamin- és ásványi tartalma.
- Ne démonizálja a főző sót és a nátriumban gazdag vizet; különösen a nyári időszakokban, amikor az izzadás nagyobb, a só elengedhetetlen a szervezet vízegyensúlyának fenntartásához.
- Kerülje a diuretikumokat vagy alkoholt a képzés előtt, hogy ne növelje a folyadékveszteséget, és ezáltal elősegítse a kiszáradást.
- Ne fogyasszon a 2-3 órával a képzés előtt, és ne tegyen túl sok ételt a fizikai aktivitás előtt. Ily módon csökkentheti a görcsök veszélyét.
- A fizikai aktivitás előtt, után és alatt tartsa magát jól hidratálva (lásd: Hidratáció és sport).
- Használjon megfelelő ruházatot, amely lehetővé teszi a bőr lélegzését. Válassza ki a világos színeket, és kerülje el az esőkabátokat és a fogyókúrákat. Válasszon kényelmes lábbelit és használjon lélegző és kényelmes pamut zoknit.
- Abban az esetben, ha görcsöket ütöttek, az egyetlen megoldás az, hogy az érintett izom azonnal kihúzható legyen.
A nyújtás valójában ellensúlyozza a akaratlan összehúzódást, és ha a görcs nem túl intenzív, néhány másodperc alatt megkönnyítheti. Hasznos lehet az érintett terület masszázsa is. Ugyanezen okból, ha lehetséges, próbálja meg megkötni az antagonista izomzatot.
Olvassa el a következőket: Gyógyszerek a görcsökért »
Hőgörcsök
A cikk elején definiált görcsök tetszőleges izomösszehúzódásokként könnyebben fordulnak elő a nyári hónapokban. A meleg környezet és a magas páratartalom kedvez a hidrosalin szivárgásnak, amely a testet nagy terhelésnek teszi ki. Ha az elveszett elektrolitokat nem pótolják könnyen, akkor a görcsös kockázat nagyon magas.
Egy olyan magas szintű teniszezőn végzett kutatás, aki ismétlődő görcsökkel panaszkodott, azt mutatta, hogy a probléma a szembetűnő izzadáshoz kapcsolódik, ami jelentősen csökkentette a plazma nátriumkoncentrációját. Az ismétlődő görcsöket az étrendben lévő só mennyiségének növelésével legyőzték, ami 5-10-ről 15-20 g-ra nőtt.
Ez a kis zárójel megnyitott a só- és sótartalmú készítmények sportágban betöltött szerepének újraértékelésére. Gyakran ezt az ásványt a vonal ellenségének tekintik (lásd a nátrium-szegény vizet), amikor a valóságban, különösen a nyári hónapokban, elengedhetetlen a sportos teljesítmény maximalizálása és a görcsök megjelenésének megakadályozása.