görcsök

Cramps: Mik azok?

Mindannyian legalább egyszer tapasztaltunk egy görcsöt . Akár megtanult minket edzés közben vagy után, intimitás vagy alvás közben, alig fogjuk elfelejteni a helyzetben érezhető fájdalmat.

Egyszerűbb, hogy a görcs az önkéntes izomzat akaratlan összehúzódásának tekinthető.

okai

A görcsök kialakulása nem kapcsolódik egyetlen okhoz, hanem egy olyan előrejelző tényezőhöz, amely még nem teljesen tisztázott.

Ezek közül a döntő szerepet a meleg, nedves környezetben gyakorolt ​​intenzív fizikai aktivitás fedezi. Ilyen körülmények között a tartós edzés egyensúlytalanságot okoz a hidratációs szint és az elektrolitkoncentráció között. A görcsök megjelenése annál valószínűbb, hogy minél alacsonyabb a sportoló fizikai formája és az akklimatizációs időszak, amellyel szembeni hatással van.

Állj meg a görcsökkel!

A görcsöket el lehet kerülni vagy gyengíthetjük néhány egyszerű szabályt követve:

1. A görcsök előfordulásának első számú felelőssége a fáradtság: fokozatosan növeli a testmozgás intenzitását és időtartamát, ne kerülje túlzásba, ha nem rendelkezik eszközzel és képességgel.
2. Rendszeresen folyik a gyakorlat a fizikai aktivitás kezdetén és mindenekelőtt a végén; ezeknek a gyakorlatoknak különösen azokra a izmokra kell érdeklődniük, amelyek közvetlenül részt vesznek a képzésben (pl. a kerékpáros lábak).
3. Az edzés megkezdése előtt mindig végezze el az általános bemelegítő gyakorlatokat.
4. Kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, amely elegendő tápanyagot biztosít az edzéshez. Tegyük fel az ásványi sókban gazdag ételeket (különösen a káliumot és a magnéziumot), az antioxidánsokat, a kalciumot és a B csoportba tartozó vitaminokat. több kalcium fogyasztása több tejet és származékot fogyaszthat. A mandula, dió, szója, alma, őszibarack, füge, hal és kukorica különösen magnéziumban gazdag. Lásd még: Élelmiszerek vitamin- és ásványi tartalma.
5. Ne démonizálja a főző sót és a nátriumban gazdag vizet; különösen a nyári időszakokban, amikor az izzadás nagyobb, a só elengedhetetlen a szervezet vízegyensúlyának fenntartásához.
6. Kerülje a diuretikumokat vagy alkoholt a képzés előtt, hogy ne növelje a folyadékveszteséget, és ezáltal elősegítse a kiszáradást.
7. Ne fogyasszon a 2-3 órával a képzés előtt, és ne tegyen túl sok ételt a fizikai aktivitás előtt. Ily módon csökkentheti a görcsök veszélyét.
8. A fizikai aktivitás előtt, után és alatt tartsa magát jól hidratálva (lásd: Hidratáció és sport).
9. Használjon megfelelő ruházatot, amely lehetővé teszi a bőr lélegzését. Válassza ki a világos színeket, és kerülje el az esőkabátokat és a fogyókúrákat. Válasszon kényelmes lábbelit és használjon lélegző és kényelmes pamut zoknit.
10. Abban az esetben, ha görcsöket ütöttek, az egyetlen megoldás az, hogy az érintett izom azonnal kihúzható legyen.

    A nyújtás valójában ellensúlyozza a akaratlan összehúzódást, és ha a görcs nem túl intenzív, néhány másodperc alatt megkönnyítheti. Hasznos lehet az érintett terület masszázsa is. Ugyanezen okból, ha lehetséges, próbálja meg megkötni az antagonista izomzatot.

Olvassa el a következőket: Gyógyszerek a görcsökért »

Hőgörcsök

A cikk elején definiált görcsök tetszőleges izomösszehúzódásokként könnyebben fordulnak elő a nyári hónapokban. A meleg környezet és a magas páratartalom kedvez a hidrosalin szivárgásnak, amely a testet nagy terhelésnek teszi ki. Ha az elveszett elektrolitokat nem pótolják könnyen, akkor a görcsös kockázat nagyon magas.

Egy olyan magas szintű teniszezőn végzett kutatás, aki ismétlődő görcsökkel panaszkodott, azt mutatta, hogy a probléma a szembetűnő izzadáshoz kapcsolódik, ami jelentősen csökkentette a plazma nátriumkoncentrációját. Az ismétlődő görcsöket az étrendben lévő só mennyiségének növelésével legyőzték, ami 5-10-ről 15-20 g-ra nőtt.

Ez a kis zárójel megnyitott a só- és sótartalmú készítmények sportágban betöltött szerepének újraértékelésére. Gyakran ezt az ásványt a vonal ellenségének tekintik (lásd a nátrium-szegény vizet), amikor a valóságban, különösen a nyári hónapokban, elengedhetetlen a sportos teljesítmény maximalizálása és a görcsök megjelenésének megakadályozása.