Nézze meg a videót
X Nézze meg a videót a YouTube-onÜzenet küldése: Silvia
Szia Silvia,
Az alábbiakban egy sor lehetséges okot sorolok fel, amelyek az életpontod növekedéséhez vezethetnek
- a kortizol termelés és a megnövekedett élettartam: stressz és ritka étkezés.
Ha az elmúlt időkben jelentős pszicho-fizikai stresszt szenvedett el, ha néhány napig alszik, és mások számára túl hosszú, ha átugorja a harapnivalókat és a reggelit, ha túl hosszú ideig és / vagy gyorsan gondolkodik, hogy ez kedvez a fogyásnak, itt az ideje, hogy lefedjen.
A problémát a kortizol túltermelésével, más néven stresszhormonnak lehetne összekapcsolni. Ennek a hormonnak a szekréciójának szabályozására, amely többek között a hasi régióban a zsír felhalmozódásáért és az alsó végtagok izomtömegének elvesztéséért felelős, szükséges:
rendszeresen eszik harapnivalókat és reggelit, elkerülve, hogy több mint 4 órát hagyjon el az étkezések között;
az étkezések megfelelő kiegyensúlyozása (különösen az egyszerű cukrok túlzott mennyiségének elkerülése)
elkerüljék a böjtölés képzését
ne edzze túl sokáig a képzést (még akkor is, ha nem az Ön esetét írta)
egészséges életmódot fogadjon el, hagyja magának a megfelelő időt a pihenésre, korlátozza a stresszt, amennyire csak lehetséges, és kövesse a kiegyensúlyozott étrendet
- rossz edzések
Tisztázzuk meg magunkat. A hasi izmok tonizálásához és erősítéséhez szükséges fő gyakorlatok megkövetelik, hogy a medence a mellkashoz közeledjen. Ezt a műveletet a mellkas közelebbi közelítésével végezhetjük el (ropogás), vagy ha a medence közelebb kerül a mellkashoz (fordított rés). Legyen óvatos! Beszéltem a medencéről, nem a lábakról, sőt a hasi izmok nincsenek beillesztve az alsó végtagokra. Ebből következik, hogy az alsó végtagok bármilyen mozgását magában foglaló gyakorlat nem fiziológiailag helyes a hasi izmok kiképzéséhez. Ugyanez vonatkozik azokra a gyakorlatokra, amelyek a lábakhoz kötődnek, mint a klasszikus ülések.
Ebben az esetben meg kell rendezni a megfelelő izomegyensúlyt: megtanulni a helyes technikát a hasi izmokat stimuláló gyakorlatok elvégzésére, a fenék és a hörgők megerősítésére és nyújtására, valamint az iliopsoas izom nyújtására.
- hiányos képzés:
ha egyrészt a derékvonal látható növekedése túlzott vagy rossz képzést okozhat, másrészt az elégtelen képzés következménye lehet.
A has nem képződik egyetlen izmos hasban, hanem az olyan izmok sorozata, amelyek megfelelően képzettek. Ahogy Roberto Rillo elmagyarázza a cikkében, hogy „egy lapos hasat akar, ne csináljon sík edzést”, a hagyományos képzési programok főként a rectus abdominis kiképzésére irányulnak, kivéve a többit. A valóságban, hogy a lehető legnagyobb eredményt érjék el a derékcsökkentés szempontjából, meg kell vonni a hasi övet alkotó összes izmot (végbél, keresztirányú, ferde, deréktáji, derékszögű négyzet stb.).
Közelebbről, van egy belső izom, melyet a has keresztirányúnak nevezünk, amelynek fő funkciója pontosan a hasi szervek megtartása. E izom képzéséhez nagy kapacitás szükséges az izomrostok tudatos felvételéhez. Más szavakkal, meg kell tanulnunk észlelni annak összehúzódását úgy, hogy a gyakorlatokat lassan és ellenőrzött módon végzi el, és erőteljesen kilégzi a hasi összehúzódás során, és maximálisan gondoskodik a zárófázisról (a mellkason lévő medence és fordítva). A nap folyamán ezt az izomot is kiképezheti úgy, hogy erősen kilélegzi, és először a hasat összeszorítja, majd kihúzza a hasát (a két műveletnek egyszerre kell történnie: a szerződés megkötése, a összehúzódás megtartása és a hasa sikertelenül húzása)
- az élelmiszer-intoleranciák
Még ha a hipotézist is nagyon távolinak tartom, a derék növekedése egy vagy több élelmiszer-intoleranciának tudható be. Ebben az esetben egyszerű duzzanat lenne, nem pedig a zsír felhalmozódása. Ennek a lehetséges oknak a kiküszöbölésére természetesen kerülni kell azokat az ételeket, amelyeket nehéz megemészteni.
- helytelen testtartás:
ha az élet szokásaid helytelen helyes pozíciókat vezetnek, ha hosszú ideig maradsz az ülő helyzetben, ne felejtsd el tartani a lábadat a talajjal, a vállad és a szemed egyenesen, és a háttámla jól áll a gerinc ellen.
Ha nincs a fent felsorolt helyzetek egyikében, akkor a derék növelésének egyetlen érvényes magyarázata a zsírok felhalmozódása a pozitív energiaegyensúly következtében. Egyszerűen azt jelenti, hogy az elmúlt időszakban kevesebb kalóriát fogyasztott, mint amennyit az élelmiszerrel bevezettél, és ez az energia többlet tárolási zsírsá vált. Ebben az esetben a megoldás a napi kalóriacsökkentés és / vagy a fizikai aktivitás növekedése.
EGYÉB LEHETSÉGES MEGOLDÁSOK MODEST HATÉKONYSÁGA
Hasi krémek és szalagok: a hipertermia elősegíti a vérkeringést az érdeklődésre számot tartó területen, ezért ezek a termékek valamilyen módon megkönnyítik a felesleges zsír elhelyezését és csökkentik a derékot
A leeresztő termékek elősegítik a mérgező anyagok eltávolítását, a toxinok és a felesleges folyadékok kiküszöbölését. Mostanra széles körben bizonyított, hogy az élelmiszer-toxinok túlzott bevitele és a levegőben lévő egyéb szennyező anyagok hosszú ideig tartó expozíciója kedvez a zsír felhalmozódásának. A mérgező anyagok bevitelének minimalizálása, valamint az eltávolítás megkönnyítése azt jelenti, hogy megalapozzák a méregtelenítő mechanizmusok előnyeit.
A masszázsok szintén pozitív szerepet játszhatnak, serkentik a lokalizált zsír által érintett terület keringését és növelik az általános jólét érzését.
