1. diétás nap
REGGELI | |
| Teljes tehéntej | 300 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 50 g |
| Jam (élő gyümölcs típusa) | 30 g |
SNACK | |
| Alacsony zsírtartalmú gyümölcs tej joghurt | 130 g |
| Szárított dió | 20 g |
EBÉD | |
| spagetti | 100 g |
| Konzerv bab | 200 g |
| Olívaolaj | 10 g |
SNACK | |
| ropi | 30 g |
| kiwi | 120 g |
VACSORA | |
| Mozzarella (sovány) | 100 g |
| rakéta | 100 g |
| Saláta paradicsom | 200 g |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 80 g |
| Extra szűz olívaolaj | 10 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1988 Kcal | |
| fehérje | 79 g | 16 |
| Grassi | 71 g | 32 |
| Szénhidrát | 276 g | 52 |
| rost | 36 g | |
| ivás | 0 | |
| vas | 15, 01 mg | |
| labdarúgás | 1316, 4 mg | |
| koleszterin | 99 mg | |
2. diétás nap
REGGELI | |
| alma | 200 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 50 g |
| lekvár | 30 g |
SNACK | |
| Félig sovány tej joghurt | 250 g |
| eper | 200 g |
EBÉD | |
| Szárított rizs | 100 g |
| padlizsán | 200 g |
| Friss Pecorino | 50 g |
| Extra szűz olívaolaj | 10 g |
SNACK | |
| Sötét csokoládé | 50 g |
VACSORA | |
| Egész csirke tojás (2) \ t | 130 g |
| spenót | 200 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Rozs kenyér | 80 g |
| Reszelt parmezán | 20 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1999 Kcal | |
| fehérje | 79 g | 16 |
| Grassi | 81 g | 37 |
| Szénhidrát | 254 g | 48 |
| rost | 30 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 21, 06 mg | |
| labdarúgás | 1257 mg | |
| koleszterin | 729 mg | |
3. diétás nap
REGGELI | |
| Amerikai kávé, egy csészében | 25 g |
| cukor | 5 g |
| Vitaminizált szárak | 50 g |
| lekvár | 30 g |
SNACK | |
| Alacsony zsírtartalmú tej pelyhek | 100 g |
| Sózatlan keksz | 30 g |
EBÉD | |
| Integrált búzadara | 100 g |
| Szója steak | 120 g |
| Zöld radicchio | 150 g |
| Olívaolaj + citrom | 10 g |
SNACK | |
| Szárított dió | 10 g |
| alma | 200 g |
VACSORA | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 100 g |
| scamorza | 80 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| saláta | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1990 Kcal | |
| fehérje | 124 g | 25 |
| Grassi | 55 g | 25 |
| Szénhidrát | 266 g | 50 |
| rost | 52 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 35, 65 mg | |
| labdarúgás | 1081 g | |
| koleszterin | 67 mg | |
Diéta 4. nap
REGGELI | |
| Caffe bár, a pohárban | 25 g |
| mogyoró | 20 g |
| Ostya keksz | 45 g |
SNACK | |
| Félig sovány tej joghurt | 130 g |
| sárgabarack | 200 g |
EBÉD | |
| Pizza paradicsommal + | 250 g |
| gorgonzola + | 50 g |
| vörös radicchio | 100 g |
| Fehér bor | 200 g |
VACSORA | |
| Burgonya gnocchi | 100 g |
| Extra szűz olívaolaj | 10 g |
| spenót | 300 g |
| Tehén ricotta (sovány) | 150 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1991 Kcal | |
| fehérje | 66 g | 13 |
| Grassi | 76 g | 35 |
| Szénhidrát | 240 g | 45 |
| rost | 25 g | |
| ivás | 20 g | 7 |
| vas | 15, 72 mg | |
| labdarúgás | 1493 mg | |
| koleszterin | 123 mg | |
Bevezetés, megjegyzések, nyilatkozat, tanácsadás Diéta 1000 kalóriaDiet 1200 kalóriaDiet 1400 kalóriátDiet 1600 kalóriát (1) Diétát 1600 kalóriát (2) Diétát 1700 kalóriát (1) Diétát 1700 kalóriát (2) Diétát 1800 kalóriát (1) Diétát 1800 kalóriát (2) Diétát 2000 kalóriátDiet 2200 kalóriátDiet 2400 kalória kalóriákDiet 3000 kalória Számítási súlyforma
