edzés

Hogyan kell öltözni a szabadtéri futáshoz

A futás olyan sportági fegyelem, amely főleg a szabadban, és különösen a környezeti feltételek között zajlik; másrészt vannak olyan gépek, amelyek képesek reprodukálni (viszonylag hatékonyan)

a verseny sportos mozdulata, de annak érdekében, hogy a külső éghajlati viszonyoktól függetlenül futhasson, szükség volt az adott sportos gesztus egy részének „torzítására” (a sport futásában lényeges MA-futtatási futás marginális aspektusa).

A szőnyegen futó futópad (más néven futópad ) különbözik a természetes anyagtól, és sok különbözőséggel rendelkezik, amelyek az alkalmazott gép típusától (elektromos szőnyeg, mágneses szőnyeg stb.) Függően változnak; ebből következik, hogy technikai és sportos okokból a sportfutónak főleg a természetes gesztusban kell képeznie, miközben számtalan és különböző éghajlati helyzettel kell szembenéznie; ezért nem ritka, különösen a tapasztalatlanabb futók körében, hogy továbbra is kétségek merülnek fel a kültéri futásra alkalmas ruházat kiválasztásában; ezért a következő cikkben megpróbáljuk újra javasolni a leggyakoribb megoldásokat a leggyakoribb dilemmákra.

Különböző időjárási körülmények

A rövid bemutatkozás után megpróbáljuk felsorolni a verseny szempontjából legmegfelelőbb éghajlati változókat:

Túlzott hő és nap: ellentétben azzal, amit sokan hisznek, mind a nyári, mind a téli szezonban az éghajlati viszonyok továbbra is fennállnak, amelyek megfelelő ruházatot igényelnek. A szabadban való fárasztás túlzott hőt igényel mindenekelőtt nagyon lélegző és esetleg perforált pólók (vagy tartálytetők ), rövidnadrágok és cipők használatát ; ezek a szövetek (beleértve a nyári futócipő hátsó vászonát is) elengedhetetlenek ahhoz, hogy a verejték elpárolgása és a fűtött test hőelvezetése következzen be. A fehérnemű (beleértve a sport melltartót is) lehet pamut vagy terry, bár az ideális egy szintetikus nem ABSORBENT kettős réteg (szövet: száraz illeszkedés, hűvös, climacool stb.). Figyelem : még a visorral ellátott kalap (ami szükséges a szabadban való futtatáshoz) kell lélegezhető.

Túlzott hideg: a téli szezon nem hagyhatja el a „semmi esélyt”. Nem mindenki tudja, hogy míg a sportolók immunrendszere fejlettebb, mint az ülőgarnitúrában, a sportolók negatívan szenvednek a nagy mennyiségű képzéstől, amelyek a természetesség határán helyezkednek el, és ezáltal a test számára nagyon stresszes. Mindezek alapján könnyen megállapítható, hogy mennyire fontos, hogy a szabadban való futtatásra alkalmassá váljunk extrém hideg időben; mondanom sem kell, hogy egy sportoló számára a betegség kockázatának csökkentése megfelel a képzési program tiszteletben tartásának és a versenyen elért teljesítmény javításának. Összefoglalva, két probléma merül fel, hogy a sífutónak a téli időszakban futó öltözködésben kell megoldania:

  • Tartsa a testhőmérsékletet az éghajlat ellenére
  • Hagyja, hogy az izzadság elpárologjon anélkül, hogy a levegőáramok következtében hőveszteség érne

... anélkül, hogy túl sokat mérnék magadat!

A téli futóruha anyag TECHNICAL, ezért szélálló, vízálló, de lélegző munkadarabokból és dzsekikből áll ; NB ! ha szükséges, a nadrágot harisnyával erősítheti. A fej, a nyak és a kezek: kupakkal, nyakmelegítővel és egy kesztyűvel vannak ellátva, amelyek lehetnek gyapjú (abszorbens) vagy halom (nem abszorbensek, amelyek szigetelik és nem teszik lehetővé az izzadságot); több, mint a hővel, ebben az esetben elengedhetetlen, hogy a fehérnemű lélegző legyen, és nem szívja fel az izzadságot (anyagok: száraz illeszkedés, hűvös, climacool stb.), míg a cipő, bár lélegezhető, jelentősen el kell különítenie a lábát, mint nyáron.

Túlzott szél és az eső vagy a hó: az eső és a hó olyan elemek, amelyek gyakran járják a futókat téli edzéseikben; azt mondjuk, hogy a külső hőmérséklettől függően a futó többé-kevésbé erősen ruházni fog, de mindkét esetben vízálló bevonatokat kell használni. Könnyű eső és hó esetén "általában" egy gore-tex lélegző és szélálló műszaki kabát garantál bizonyos szigetelést; éppen ellenkezőleg, az ömlött esőben és mindenekelőtt intenzív szélben meg kell használni a keratát vagy a k-utat, az ujjatlanokat is, mindaddig, amíg a hátsó részbe fúrnak, hogy elősegítsék az izzadság elpárolgását, ami megőrzi a testet a termikus diszperziótól.