fogyókúra

Plank diéta

általánosság

A Plank (vagy Planck) étrend hirtelen és magas fehérje tömegvesztési stratégia, amely Marx Planck-tól származik.

Marx Planck, aki a 19. században született és 1947-ben halt meg, német születésű fizikai tudós volt, aki felfedezte és terjesztette a "kvantumelméletet". ezért a "kvantummechanika".

Őszintén szólva, nincs összefüggés a jól ismert karakter és a Plank diéta között; a Marx Planck Társaság (német tudományos kutatóintézet) valójában megtagadta a Marx Plank projektjei és a szóban forgó étrend célkitűzései közötti közös szálakat.

Ezért nincs kapcsolat a világfizika német ikonja és a Plank diéta fogyókúra rendszere között. Nyilvánvaló, hogy nem lehet megérteni a hasonló választás okait, és biztos, hogy a protokoll megbízhatóságára vonatkozó első benyomás nem tűnik a legjobbnak.

A Plank étrend egy fogyásrendszer, amelyet csak 2 hétig használnak, és amelynek végén mintegy 9 kilogramm "fogyás" lesz. A 14 nap elteltével a testsúly "állandó" maradjon körülbelül 3 évig, köszönhetően a testre ható anyagcsere-változásoknak.

megközelítés

Most jöttünk a végzetes kérdésre: "Hogyan működik a Plank diéta?"

Ez "villám" étrend, vagy ultra gyors karcsúsító technika.

Azt is megismételjük, hogy ez egy magas fehérjetartalmú étrend, ami ezért lényegesen nagyobb mennyiségű fehérjét hoz, mint az ajánlások (bármely ország) az egészséges és helyes étrendhez.

A Plank étrend drasztikusan csökkenti (és néha kiküszöböli) néhány tápanyagot a szokásos menüből (például cukorból és olajból).

Nem hivatkozunk az élelmiszerek adagjaira és súlyaira.

Végül, a táplálékhoz kapcsolódó fizikai mozgásprotokoll nem várható.

Példa egy deszkás étrendre

Az alábbiakban összefoglaljuk a tipikus deszka diétát.

Ez a szóban forgó rendszer honlapján elérhető „tervezet”, ezért a nagyobb átláthatóság érdekében minden olvasót felkérek, hogy konzultáljanak vele, hogy megerősítsék az expozíció igazságát és frissítését.

Különbség nélkül: nem, kor, morfológiai típus, alkotmány, kezdeti BMI vagy súly, az alábbi menü javasolt:

reggeliebédvacsora
1. napQB * cukormentes kávé2 keményen főtt tojás és enyhén sózott QB spenótQB főtt sonka
2. napKávé cukor nélkül és kenyér1 steak QB salátával és gyümölcsrelQB főtt sonka
3. napKávé cukor nélkül és kenyér2 főtt tojás és saláta QB paradicsommalQB főtt sonka és saláta
4. napKávé cukor nélkül és kenyér1 tojás, nyers sárgarépa vagy főtt QB és svájci sajtGyümölcs és 1 joghurt
5. napSárgarépa, citrom és kávé cukor nélkülPárolt hal és paradicsom1 steak salátával
6. napTea citromlévelGrillezett csirke2 főtt tojás és sárgarépa
7. napTea citromlévelGrillezett steak és gyümölcsMinden, amit akarsz

* QB = Mennyi elég

  • Néhány kiegészítő jelzés: a vizet olyan gyakran és amennyire csak lehetséges (naponta több mint 2 liter), hogy ellensúlyozza a fehérje felesleget (a vesebetegség megőrzése).
  • Az étrendet legalább nyolcadik naptól kezdve hűségesen kell követni.

Működik? Ellenjavallatok

Mint minden magas fehérjetartalmú étrend, a Plank étrend is súlyt veszít; Mivel ez egy fogyókúrás étrend, biztosan nem váratlan eredmény.

A Plank étrend legtöbb szakembere pozitív eredményt ért el, de fontosabb megérteni, hogy ez megfelel-e a Plank étrend céljának: -9 kg 14 nap alatt, és nincs súlygyarapodás a következő 3 évben. Nyilvánvaló, hogy bármely felhasználó (lelkiismeretes) nem jelenthet észrevételeket (ha nem negatív, a lehetséges 3 év előtti súlygyarapodás esetén), amíg az alkalmazási idő le nem jár. A legtöbb esetben ez nem így van.

A hálóra vonatkozó észrevételek megvizsgálása, amelyek igazságosságát minden esetben meg kell állapítani, sokan azt állítják, hogy nagyon hasonlítottak a vártnak megfelelő eredményekre, ezért 6 és 9 kg közötti arányban arányosak az étrend követéséhez alkalmazott szigorúsággal. Először is, a "többé-kevésbé" 3 kg 9-es célkitűzésre nézve biztosan nem jó eredmény, hiszen 33% -nak felel meg a teljes összeghez képest. Ez az ingadozás nem jelzi a jó alkalmazhatóságot.

Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend esetén nem lehetséges (ez nem tekinthető ilyennek), hogy hetente több mint 700-1000 grammot veszítsen, majd 14 nap alatt 1, 4-2, 0 kg-ot; ez az előrejelzés azonban az antropometriai jellemzők becslése, az általános energiaköltség és az étrend kalóriabeviteli viszonyának függvényében kerül kiszámításra (az utóbbi nem felel meg a valódi energiaigényhez képest kevesebb, mint 70% -nak). Ha úgy tetszik, bár lassabb (de kevésbé stresszes) módszer is, akkor "nagyra becsül" a súlyvesztés előrehaladását, és komplikációk nélkül nem hagy bizonytalanságot.

A felhasználók által írt adatok elemzésének folytatásával már meg lehet vizsgálni a karbantartási potenciállal kapcsolatos panaszokat; többek között mindig szem előtt kell tartanunk, hogy nem mindenkinek van hajlandósága, hogy közölje negatív tapasztalatait, és hogy sajnos az étrend betartásának hiánya gyakran személyes kudarcnak tekinthető, ami exponenciálisan csökkenti a nyilvános megjegyzések lehetőségét. negatív.

A Plank diéta ígér: "nincs fenntartási fázis az étrend végén", de azt javasoljuk, hogy kerülje az alkoholt és a cukrokat (feltehetően az egyszerű diszkrecionális, például szacharóz), és korlátozza a szénhidrátokat (még akkor is, ha emlékezünk arra, hogy még az egyszerű cukrok is szénhidrátok, ez a tisztázás nem világos.

A deszka-étrend úgynevezett „agresszivitása” „drasztikusság” vagy „intenzitás”; bármilyen szót használnak annak meghatározására, meg kell akadályoznia a leginkább buzgó fogyasztókat, hogy használják; másrészt úgy tűnik, hogy megkísérli azokat, akik mérete elvesztése ellenére veszélyeztetik az egészségüket.

Az utolsó nyilatkozatot illetően több egyértelműségre van szükség. Önmagában a 14 napos, magas fehérjetartalmú étrend önmagában nem tekinthető túlságosan károsnak a szervezet számára, ha önmagában egy tökéletes állapotot (különösen a máj és a vesét) és a fizikai aktivitás szintjét veszi figyelembe. Szükséges azonban szem előtt tartani, hogy foglalkoznunk kell: a hipoglikémia, a ketoacidózis és a dehidratáció állandó tendenciája, számos ásványi só és vitamin táplálkozási hiánya, étrendi rost hiánya, éhség stb. Gyakran ilyen körülmények határozzák meg: görcsök, gyengeség, agyiásság, alvászavarok stb.

Szintén fontos szem előtt tartani, hogy a Plank étrend, amely nagyon gazdag állati eredetű összetevőkben, hajlamos a koleszterinszint növelésére a vérben. Szükségtelen megismételni, hogy az utóbbi túlzott mértéke az ateroszklerózis kialakulásához kapcsolódik, ezért a Plank étrendet alkalmatlannak kell tekinteni olyan emberek számára, akik már hajlamosak a hypercholesteroleemiara. A Plank étrendnek szintén el kell kerülnie a súlyos cukorbetegeket, a vesebetegségben vagy a májbetegségben szenvedő személyeket, a hiperurikémiát (vagy a köszvényt), a növekvő tantárgyakat, a terhes nőket és az ápolókat. Személy szerint én is hozzáadnám azokat, akik fizikailag elfoglaltak és sportolók.

Mindezeken túlmenően a leginkább negatív szempont az oktatásra és az ilyen fogyókúrás folyamatban szerzett tapasztalatokra vonatkozik. Annyira erősen kiegyensúlyozatlan étrend elfogadása, hogy olyan fogyókúrás ösztönzést adunk, amely túlságosan nagy kényelmetlenséget tár fel (manapság igen elterjedt), és azt a szándékot, hogy bármi áron eljuthasson a sajáttól eltérő testképhez; nagyon rossz érzelmi állapot. Továbbá, mivel olyan étrend, amely potenciálisan nem megfelelő a karbantartásra és a yo-yo hatására, hozzájárul a negatív táplálkozási élmények felhalmozódásához, amelyek elkerülhetetlenül rontják az önbecsülést és az élelmiszerrel való kapcsolatot.