Alessandro De Vettor és Alessandro Cioffi kurátora
bevezetés
A súlygyakorlást a legkülönbözőbb módszerek alkalmazásával, néhány másnál érvényesebb módszerrel kezelik, amelyeket folyamatosan fejlesztenek és alkalmaznak a célok elérése érdekében. Egy új képzési mód közvetlenül Japánból származik, és Kaatsu-képzésnek vagy okkluzív képzésnek hívják.
Az eredeti ötletet egy egyetemi hallgató, Yoshiaki Sato okozza, aki a Tokió gyakorlat fizikai egészségének és tudományának kutatóközpontján keresztül tanulmányozta az oxigénhiány és a keringési hiány képzését, különösen a gyakorolja a mikrogravitációs feltételeket az űrhajósok számára.
Hamarosan a felkelő nap földjében ez az új módja a véredények elzáródásán alapuló képzésnek a szélesebb körű használatát kezdte meg, amely magában foglalja az izmok, a fogyás és a rehabilitáció gyakorlatát.
A kaatsu-képzés másik fontos támogatója Masahiko Tanaka kiemelkedő sportfiziológusa, aki meggyőződése, hogy ez a képzési lehetőség nagyobb erőt és tömegnövekedést tesz lehetővé, mint a hagyományos képzés.
Fiziológiai hatásmechanizmusok
Az érvényes képzési módszernek világos fiziológiai alapokkal kell rendelkeznie. Úgy tűnik, hogy az okklúziós képzés különösen ösztönzi az izmok hipertrófiáját, de milyen mechanizmusok?
Az első az izom toborzás. Elég furcsanak tűnhet, mivel az ilyen képzésben a felhasznált terhek nem magasak, de a magyarázat egyszerű: az oxigén hosszabb hiánya az erőfeszítés során gyorsan kimeríti az 1. típusú szálakat, kényszerítve a neuromuszkuláris rendszert 2x típusú szálak felvételére és 2a. Továbbá, a hipoxia erős ingereket ad az angiogenezis folyamatának, azaz az új erek létrehozásának; ez kulcsszerepet játszik a vascularizáció javításában, amely a testépítés kulcseleme.
A második a GH-szintézis stimulálása, a par excellence anabolikus hormonként ismert. Ez a tejsav termelésével történik az izomrostok által, ami gyorsan növekszik az oxigénszegény környezetben. A tejsav bizonyos receptorokhoz kötődik, amelyek a hipotalamuszgal való kommunikáció révén stimulálják a GHRH felszabadulását, ami viszont stimulálja a GH termelését.
A harmadik és az utolsó a myostatin gátló mechanizmusának, az izomszintézist lelassító fehérjének aktiválására vonatkozik.
A kaatsu-képzés két másik aspektusa különösen érdekes. Először is lehetővé teszi a tömeg és az erő erősödését anélkül, hogy jelentősen károsítaná az izomrostokat a klasszikus, magas túlterhelésű edzés miatt. Ráadásul alacsonyabb intenzitása és kevésbé intenzív izomstresszje miatt a kortizol alacsonyabb koncentrációját indukálja.
Visszatekintés: az elzáródás képzés növelheti a motoros egységek felvételét, növelheti az anabolikus hormonokat és gátolja az izmok növekedésének negatív helyi szabályozóit. A nagy intenzitású edzés potenciálisan negatív hatásai, például az izomrostok trauma és a kedvezőtlen katabolikus hormonok növekedése is hiányzik.
Példa egy univerzális edzőkártyára »
