alkalmasság

VÉGREHAJTÁSI TECHNIKA

Hajlítási teszt

a karokon

Videó a klasszikusok változatairól

fekvőtámaszok

Push-up: technika

végrehajtó

Cikk a könyvből:

EGYSZERŰ FUNKCIÓS PUSH-UP

100 módja annak, hogy a felső végtagokon funkcionálisan hajlítsa.

Illusztrált kézikönyv a fitness szakemberek és a személyi edzők számára

AUTÓ: Nicolò Ragalmuto

Kiadó: NonSoloFitness editrice

A Push-up egy szabad testmozgás, amelyet régóta használnak a felső végtagok megerősítésére.

Ellentétben azzal, ami úgy tűnik, ez a gyakorlat nemcsak a felső végtagokat érinti, hanem szinte az összes test izmát érinti.

Valójában, ha a felső végtagok egyik oldalán dinamikusan működnek (főleg a karok, a vállak és a mellkasi izmok és kisebb mértékben a hát és az alkarok izmai), vannak olyan izmok is, amelyek helyett stabilizátorok, és ezért aktiválódnak. izometrikus mód (statikus).

Ezeket a stabilizátorokat az összes törzs és a medence képezi.

Ha ezek között az izmok között kiváló szinergia van, akkor a teste jó irányítása lehetséges; ennélfogva könnyebb fenntartani a megfelelő egyensúlyt egyensúlyhiány létrehozása nélkül, ezért, ha a felső végtagok mozgásától függetlenül a felemelkedés történik, a törzs és a medence mindig a megfelelő egyensúlyi helyzetben marad a görbék tekintetében. töltse fel a gerincet (1. ábra és 2. ábra).

Másrészről, ha a hátsó, a paravertebrális hátsó részének és a csípő négyzetének izmait hipotoniásak, ezért nem képezték, akkor azt a pozíciót, amely feltételezi, hogy a push-up eredményeket a medence túl magas (3. ábra).

Az ilyen típusú testtartással végzett push-upoknál könnyebb a saját testét károsítani, nem pedig az előnyöket, mivel az egyenlőtlenség helyzete olyan, ahol az erők a lumbó-sakrális traktus rovására vannak.

Ugyanez igaz, ha a hasi izomzat hipotóniás, és az a feltételezés, hogy a push-up eredményeket a medence túl alacsony (4. ábra).

Itt a feltételezett helyzet a lumbális hiperlordózis attitűdje, amely szintén nagyon káros a gerincre.

Ez a két végrehajtó hiba nagyon gyakori a képzetlen tantárgyakban, de ugyanakkor gyakori a képzetteknél.

Például, az olyan személyek, akik kizárólag izotóniás gépekkel képeznek, nem képesek jól szabályozni stabilizátoraikat, mivel soha nem aktiválódnak a korlátozott munka miatt, és kizárja a neuromotoros koordináció képességét.

Ezen túlmenően a két pozíció akkor is feltételezhető, ha a felső végtagok izomzatának hiánya áll fenn, és még akkor is, ha az alanynak jó kontrollja van a stabilizátorainak, helytelen pozíciót vállal a hipotonia kompenzálására.

Ennek elkerülése érdekében a testmozgást a térdek földre történő elhelyezésével lehet elvégezni (5. ábra és 6. ábra), hogy a törzsön lévő erők kisebbek legyenek, mert a kar, amely rövidebb - kevesebb mindkét a felső végtagokon, mint a törzsön, miközben nagyobb stabilitást biztosít.

A helyes kivitelezés tehát olyan, hogy a kezek a talajon kissé nagyobbak, mint a vállak, a talajon nyugvó lábak, az alsó végtagok kissé szétválasztva egymástól, a törzs, a nyak és a medence ugyanazon a vonalon, az irányvonal felé nézve. padló a kezek közepén (7. ábra és 8. ábra).