Szerkesztette Roberto Eusebio
Hányszor keressük az új gyakorlatokat, új képzési rutinokat, vagy olyan módszereket és módszereket dolgozunk ki, amelyek az izmok megterhelésére szolgálnak, hogy a lehető legnagyobb mértékben elpusztítsuk őket?
Mindez azért fontos, mert számunkra fontos és alapvető fontosságú annak biztosítása, hogy a következő nap vagy két nap után vádoljuk azokat a fájdalmakat, amelyek egyébként nem elégítenék ki a képzés során tett erőfeszítéseket.
De mi ez a fájdalom?
A következő napi fájdalom vagy izomfájdalom, amelyet DOMS-nak is neveznek (késleltetett izomfájdalom), nem más, mint az izomfájdalom, amely az intenzív izomaktivitás után 14 és 72 óra között következik be.
És miért ezek a fájdalmak?
Ezek a fájdalmak (a tenyésztő testépítőnek bosszantóak, a veteránok által jól értékelve) korlátozzák a mozgást az általa okozott fájdalom és az ízületi kirándulás csökkentése miatt. Ez a jelenség nagyon gyakori azokban az emberekben, akik nem képeznek, de ott vannak azokban is, akik, bár nagyon jól képzettek, megpróbálják a kezüket arra, hogyan említettem a szokatlan képzést, és különbözött a szokásos izomtorlódásoktól.
A DOMS okát általában a tejsavnak az izmokban történő lerakódásának tulajdonítják, de ez az állítás helytelen; a tejsav saját metabolikus ciklusának köszönhetően, amelynek izomtevékenysége megszűnik, több mint néhány percig nem maradhat a véráramban, és ez lehetővé teszi, hogy később még izmos szinten is eldobható legyen a második vagy második körben. három óra. Ehelyett megállapítást nyert, hogy ezek a fájdalmak az izomszövet mikroelakciói, az „excentrikus” izomösszehúzódások miatt, amelyek metabolikus és bio-mechanikai eredetűek, és ezek a fájdalmak általában 2, 3 vagy 4 nap elteltével eltűnnek, de legfeljebb 6 vagy 7 napig tarthatnak, és a második és harmadik nap után a fájdalom csúcsát érik el. A jelenséget hangsúlyozó tényezők különböző képzési technikák és táplálkozási tényezők.
Megállapítást nyert, hogy azok, akik szénhidrátokban gazdag étrenddel rendelkeznek, ezért nagyobb izomszivattyúzással rendelkeznek, mint az izomglikogén-kimerülésben, nagyobb a fájdalom.
Ezért normális az izommeghatározási fázisban, hogy a DOMS keresése nehezebb. A fájdalmas izmoknál azonban mindig a gyógyulást javaslom, ezért soha ne képezzen izomcsoportot, ha még mindig fáj. Ez azért van, mert ebben a szakaszban, más néven "SUPERCOMPENSATION", az izmaink (és nem csak) javítják jellemzőit az elvégzett képzésnek megfelelően.
Az izmok gyakorlásával, míg a DOMS hatás a fájdalom érezhetőségének meghosszabbításán túl, tovább növeli a gyógyuláshoz szükséges időt. A Streching-et gyakran ajánlott a következő nap fájdalmának enyhítésére. Ehelyett azt javaslom az ilyen típusú orvoslás ellen, mert az izom-összehúzódási könnyek helyreállítási fázisának meghosszabbítása nem tesz semmit, hanem újból megnyitja ezeket a „pozitív sebeket” az izom helyreállítása során.
Mit kell tennünk ezekre a fájdalmakra?
AZONNAL HASZNÁLJA ÉS TÁJÉKOZTATJA MUSCLE VISSZAÁLLÍTÁSÁT, TUDOMJEGYEN, HOGY JÓ TEVÉKENYSÉGE!
