képzési technikák

A has és a vas combjai A megoldás kéznél van

Szerkesztette: Fabio Silverio

Itt van: az optimális képzés, hogy szuper tónusú és erős testet érjen el, évtizedek óta létezik, de kevés ember és kevés kolléga észrevette.

A fitnesztermet személyi edzőként dolgoztam sok éven át, és körülbelül egy éve megtaláltam a megfelelő megoldást a női univerzum számára, és nem csak: a kettlebell, egy különböző súlyú fogantyúval rendelkező ágyúgolyó: 4 kg, 8 kg, 12 kg, 16 kg, 24 kg, 32 kg.

Kíváncsi lehet, hogy mi a különbség a klasszikus eszköz és a kettlebell között: ez a gömb súlya verhetetlen a test kondicionálásához és a lassulás szabályozásához.

Gondolj az összes hirtelen változás irányára vagy hirtelen fékezésre, amit egy amerikai futball sportoló, egy futballista, egy teniszező stb. Ha nem áll készen arra, hogy ellenőrizze ezeket az erőket, a teljesítmény a hatékonyság szempontjából csökken, és fennáll a sérülések veszélye. A túlterheléssel és még az olimpiai felvonókkal folytatott hagyományos képzés nem készíti elő a testet a hirtelen és hirtelen cselekedetek kezelésére, mivel a képzés során a súlyt gyakran szabályozzák a negatív fázis alatt, vagy szándékosan eldobják. A kettlebell kompakt alakja lehetővé teszi, hogy olyan pozíciókat érjen el, amelyeket más szerszámok nem tudnak közelíteni.

A dinamikus terhelés ilyen formája a medencét körülvevő izomzat előrehaladását erősíti. A kettlebell a végső eszköz a medencei tolóerő kifejlesztésére, amely számos sportos mozdulatot hoz létre. Legyen szó ugrásról, rúgásról vagy ökölről, amikor ezeket a műveleteket szakszerűen hajtják végre, a medence képezi őket.

A kettlebell súlypontja, amely a fogantyúhoz képest elmozdul, lehetővé teszi, hogy páratlan hatásokat nyújtson a vállízület szilárdsága, rugalmassága és egészsége szempontjából. Gondoljunk csak arra a tényre, hogy sok orosz nem hallott a rotációs mandzsettáról, mivel (a harcban tapasztaltakon kívül) az orosz fegyveres erők között a vállak sérülései gyakorlatilag nem léteznek. A katonákat olyan vizsgálatoknak vetik alá, amelyek nagy mennyiségű, 24 kg súlyú kettlebellel történő lefejtést igényelnek, ahelyett, hogy a fegyverek hajlításának gyakorlata lenne.

A fogantyú pozíciója a súlyhoz viszonyítva lehetővé teszi a kettlebell dinamikus mozgását egyik kezéből a másikba. Ezek a mozgások dinamikus szilárdságot teremtenek és a testet szögből és munkafelületeken stimulálják, amelyek más eszközökkel nem lehetségesek.

A gyakori hiba, különösen a nőknél, a könnyű súlyokkal végzett képzés sokszoros ismétléssel jár, olyan gyakorlat, amely végül az izmokat duzzad, és nem nagyon funkcionális, mivel növelik a nem kontrakciós szálakat, de az erősség jelentős növekedése nélkül; éppen ellenkezőleg, az erősítő edzés elősegíti a myofibrilláris hipertrófiát, a térfogat növekedését, ami az izmokat sűrűbbé és erősebbé teszi. A legjobb eredmény érdekében ezért jobb lenne, ha sok súlyt és kevés ismétlést szeretne.

És szeretném megnyugtatni a női közönséget a túlzott izomnövekedés félelmétől is: ne aggódj! A férfiak tesztoszteron termelése 10/15-ször magasabb, mint a tiéd, és mégis nagy erőfeszítéseket tesznek az izom hipertrófia miatt. Röviden, vigyázz azokra a személyi edzőkre, akik kimerítő futópadot, kerékpárt vagy másfajta üléseket kínálnak, így két órás edzés vagy végtelen sorozatok / ismétlések állnak rendelkezésre minden edzéshez. Az edzéseknek rövidnek, de intenzívnek, maximum 50 percnek kell lenniük, a hátralévő időnek pedig a gerinc nyújtására és mobilitására (e tekintetben nem szabad elhanyagolnia Pilateset!).

Figyelembe véve, hogy egy kicsit kettlebellet használ az ügyfeleimmel, néhány hónapon belül kiváló eredményeket tudok biztosítani: jól strukturált képzési program segítségével a fenék megváltozik, a combok vékonyabbak, a súly csökken és az erősség nő, mindez egyértelműen jó étkezési tervvel és megfelelő pihenéssel jár.

Végül itt van egy edzőkártya (ne feledje azonban, hogy fontos, hogy mindent az Ön oktatójával személyre szabjon, az edzés és a tapasztalat szintje alapján):

futás5 '
Egy kar tiszta2x6rec 1 '
Squat 2 KETTLEBELL-vel3x8rec 2 '
Swing két karral3x12rec 1 '
futás5 '
Swissball válság2xmaxrec 1 '
Push-up karokkal a KETTLEBELL-en2x8rec 1'30 "
Egyetlen evezős KETTLEBELL-vel2x10rec 1 '
futás5 '
bicikli5 '
Lábak az áramlástól
nyújtás
Gyakorlatok a gerinc mozgására