képzési technikák

Az evolúció? Azt mondhatnád, Full Body!

Szerkesztette: Francesco Currò

Az utóbbi idők egyik "divatja" az volt, hogy a testépítő tréning munkaprotokolljait ... többé-kevésbé bemutatta (személyesen azt mondanám, bármit, de bizonyított ...) evolúciós elméletek ...

Bizonyos szerzők kétségkívül extrapoláltak az ésszerű fogalmakat, de mások bizarr következtetéseket vontak le, hogy egy vicces könyvet kell írniuk ...

Ennek a cikknek a témája, amint azt a címből kitalálhatja, az úgynevezett teljes test1, vagyis a képzési táblák, amelyek ellenzik a leggyakoribb osztott rutinokat2.

A teljes test modellek, bár jelenleg aligértékeltek, néhány évtizeddel ezelőtt széles körben elterjedtek, és választásukat több ok is indokolja. Íme néhány:

A belső szervek (szív, vese, máj, tüdő stb.) Az egyes képzett izomcsoportoktól függetlenül működnek. Tehát minden edzés ezen szervek túlterhelésének tekinthető. A teljes testek lehetővé teszik, hogy kevesebb heti edzést végezzenek, és ezáltal kevésbé dolgozzanak ezek a szervek.

Egy másik jó ok arra, hogy az egész testet minden egyes ülésen kiképezzük, hogy még ha ugrálsz (a modern élet elkötelezettségével mindig megtörténhet ...) egy edzés, az adott héten minden izmot kiképeztek.

A "szomszédos" izomcsoportok gyakorlásai gyakran "átfedik" és bizonyos ízületekre mérik. Például, ha egy adott napon a pectorákat kiképezzük, és másnap a deltoidákat képezzük; mindkét napon sürgettük a vállövet. Ha teljes testet használunk, egyszerre ösztönözzük a különböző ízületeket ... és aztán - mivel kevesebb heti edzést fogunk csinálni - hagyjuk, hogy megfelelően pihenjenek ...

A test együtt működik, és a nap folyamán nem csak a lábak vagy a törzs használatos.

Az utolsó pontra utalok, hogy kifejezzem személyes megfontolásomat (és anélkül, hogy ellentmondanék azokkal, akik különböző következtetéseket levontak, mint "homályos" elméletek, mint az evolúciósak - véleményem szerint - extrém értelmezési szabadságot hagynak ...) amelyek teljes testeket összekapcsolhatnak az „evolúciós fogalmakkal”.

Engedjék meg, hogy jobban megmagyarázzam: attól, amit megértettem néhány szerző írásának olvasásával, a nehéz, rövid, intenzív és ritka képzés az őseink vadászata és az azt követő véres harcok eredménye. Semmi sem tiltakozhat mindezek ellen, ha nem az a tény, hogy ezeknek a harcoknak a „fordítása” gyakran a rutinokat eredményezi.

Véleményem szerint a harci akció nem szektorális! Hétfőn nem harcolunk melltartóval, szerdán a gerincekkel és pénteken lábakkal! Azt hiszem, ha egy tigris előtt állnánk a saber fogakkal (a hét napjától függetlenül), minden izmainkat használnánk ... még a legrejtettebb és nem használt ...

Véleményem szerint az "ősi elméletek" eredményeképpen végzett képzésben nem lehet hely a teljes test képzéshez!

Oké, miután „motivált” ilyen típusú asztalt, próbáljunk meg egyet (a technikai kiadásomból kivonva) egy olyan változatban, amelyet személy szerint „gyorsnak” definiálok.

A teljes test, amit "zuhatagnak" nevezek, azok, amelyeket néhány szerző javasol, hogy az összes feladatot egymás után végezze el, anélkül, hogy (ha lélegzet van, de egy pillanatra megáll) vagy szinte pihenhet közöttük: éppen ahhoz, hogy menjen az egyik gyakorlás a másikra. Nyilvánvaló, hogy lépésről lépésre kell mennünk: elkezdjük a pihenést a 90 másodperces sorozat között egy pár hétig, majd a hét után egy héten megpróbáljuk 30 másodperccel méretezni a pihenőidőt.

Ezzel a módszerrel általában csak egy sorozat kerül végrehajtásra (ritkán kettő) edzésenként, és az egyik felmelegszik az első edzés néhány sorozatával, mielőtt továbblép a tényleges sorozatra.

GYAKORLATOKRisc.Aktuális sorozatIsmétlést.Pihenjen a sorozat között
Squat vagy Press2-3 * 6110 Csak ahhoz, hogy átadjam

egyik eszközről a másikra

Fordított húzószár vagy fordított markolatú gép-18
Félig húzott lábdugók-18
Padlónyomógépek súlyzóval vagy párhuzamos rudakkal-18
Emelje fel az állát vagy lassítsa előre-110
Borjú felemelt-112
Ropogás a kábelekkel-120

Nyilvánvalóan vannak:

  1. sok más változata a teljes testtábláknak, mindegyikük különböző eljárásokkal, különböző igényekre alapozva;
  2. sokféle módon lehet ezeket a táblákat időben rendezni;
  3. sokféle módon változtathatja meg a képzési paramétereket.

De ez egy cikk, és nem egy teljes testű értekezés, így én inkább nem akarom monopolizálni a magazint, hogy ne menjen be a témába. Ha többet szeretne megtudni a témáról, mindig az egyik technikai előadásmellékletemről olvashat.

Francesco Currò

Francesco Currò, az ASI / CONI tanára, az Accademia del Fitness tanár, az atlétikai tréner és a személyi edző, a " Teljes képzés " című könyv szerzője, a " Képzés " e-könyv és a "Többszörös frekvenciarendszerek" című könyv szerzője. . További információért írjon az e-mail címre, látogasson el a //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ vagy a //digilander.libero.it/francescocurro/ weboldalra, vagy hívja a következő számot: 349 /23.333.23.