Dr. Davide Marciano
Mikor képezhetjük az abs-t?
Sajnos nem mindenki tudja megtenni!
A has, az olaszok legkedveltebb.
Bárki bármit megtesz, hogy csökkentse a derékvonalat, és látja ezt a csodálatos izomzenekart.
Az enyém nem lesz a híres teknős építését célzó kezelés (csak akkor kell megnyitni egy magazint, hogy jó és szokásos tippeket fedezzen fel), hanem más témákra összpontosítok, amelyek nem találnak sok helyet a közös fitness beszélgetésben.
Még akkor is, ha imádjuk őket, nem mindenki tudja megtenni a hasi gyakorlatokat, vagy inkább mindegyikük másképp tehetné őket (személyre szabott munka).
Felkérem azokat az embereket, akik már a nap folyamán tapasztalják a hátfájásokat, vagy a hasi edzés során. De még mindig jobb lenne megelőzni; így a téma alapján javaslom mindenkinek, hogy tegye a következőket.
Megvizsgálom a közös hasi gyakorlatok - mint például a fordított ropogás, a lábak emelése, az ülőhely - és a kiképzett emberek gerincének kapcsolatát, osztva őket hiper- és lordotikus hypo-ra.
Hypo-lordotikus alanyok
Csökkent vagy akár lapított görbéjük van (lordosis). Ez a kategória magában foglalja azokat az embereket, akik az üléstől mentesülnek, miközben a fájdalom élesedését tapasztalják, különösen akkor, ha túl sok órán keresztül állnak.
Izmos szempontból ez az elmaradt görbe a következő okok miatt lehet:
- A medence visszahúzása hipotoniásan a csípőhajlítókkal (a négyszög legerősebb végbélje között - ileopsoas)
- Az ischiocruralis hipertóniája.
- Hipertóniás hasfal.
Azt mondjuk, hogy ezek a tantárgyak a legkevésbé alkalmasak a has kezelésére, de bizonyos trükkökkel és jó személyre szabással próbálkozhatunk.
Figyelembe véve a fent felsorolt három tényezőt, előkészítenünk kell a hasat a felhatalmazást megelőző gyakorlatokkal. Néhány nyújtó gyakorlattal kezdtem, mint a szfinx pozíciója. Továbbá, még a nyersanyagokra is fárasztó gyakorlatot töltök. Ennek során még részben is csökkenti a feszültséget azokban a kritikus pontokban, amelyek fájdalmat okozhatnak.
Nyugodtan ajánlom a "Lábak felemelése" gyakorlat végrehajtását (a felemelt lábakat felemelve), mivel a has izometrikusan működik, és a flexor izmok (egyenes négyszögek és ileopsoák) a legtöbb munkát végzik.
A fordított összeroppantást a lumbális terület alatti pad segítségével lehetne kiemelni a görbét. A ROM-nak részleges, maximális nyúlásnak kell lennie (a medence legnagyobb lejtése), és az utóbbi csökkenését.
Még az ülést is el lehet végezni, de a lábak kibővültek úgy, hogy a szokásos flexorokat előhúzza.
Mindent egyáltalán hozzáadnék egy lumbális izmokhoz való edzéshez, mint például a részleges hiperextensionek (ne kerüljünk túl sokat a törzsbe, hogy elkerüljük a lumbális simítást).
Hyper-lordotikus alanyok
Ezek pontosan ellentétesek az előzőekkel (kiemelt lumbális görbe).
Az ülő helyzet nehezebb ezeknek az embereknek.
Izom szempontjából ez a görbe kiemelése az alábbiak miatt lehet:
- A medence csípőhajlítók hipertóniája elleni antiszensz (a négyszög legerősebb végbélének - ileopsoas) között
- Rendkívüli izchiumok.
- Hipotonikus hasfal.
Ezek a legjobb emberek, akik a hasnál dolgoznak.
Még itt is elkezdtem egy felhatalmazás előtti nyújtó munkát. Feszíteném a flexorokat a vívó szúrásszerű helyzetével.
A lábemelők kivételével minden gyakorlat ajánlott, ami erősíti a „rövid” flexor izmokat.
A koncentrikus izometriában sok munkát javaslom, hogy megpróbáljam "megrövidíteni" a hasfalat.
Visszavágás, ropogás, nagyszerűek, de nagy figyelmet szentelnék az ülésre, amit nem ajánlok, vagy legalábbis hajlított lábakkal csinálnám.
Következtetések
Ez a kezelés biztosan csak a kezdetektől fogva elkezd látni a testmozgást különböző szemekkel. Az ágyéki gerincet szektorálisan kezeltem, de az emberi testet holisztikusan kell tekinteni; Például a gerinc görbéi szorosan kapcsolódnak egymáshoz, és csak az egyikük megváltoztatása elkerülhetetlenül a többiek kompenzációjához vezet. Továbbá meg kell vizsgálni és tanulmányozni kell, hogy a medence ellenes vagy retroverziója, így a hiper és a lordózis a fájdalom oka vagy hatása.
Például:
- a hiperesthesia térdei (recurvatum) a medencét antoverzióba hozhatják, és adaptációs hiperlózist okozhatnak, ami viszont növekvő adaptív dekompenzációhoz vezet.
- vagy egy túlságosan feszült jobb ileopoák a teljes gerincoszlop teljes oldalára hajlítást és hajlamot fognak kiváltani, ami hosszú távon valószínűleg a másiknál nagyobb vállat eredményez, ami utóbbi fájdalmat okoz. Ekkor kezdődik a szokásos eljárás: különböző orvosi kezelések, különböző szakemberek, gyulladásgátlók, foltok és így tovább. Ha nem tudjuk, hogy a vállon végzett munka haszontalan, kivéve, ha mindennek az oka van, ami ebben az esetben az ileopsoas izom feszültsége.