általánosság
A szarkopénia az emberi test öregedése miatt a tömeg és az izom erősségének fokozatos csökkenése.
Egy elkerülhetetlen folyamat, a szarkopenia körülbelül 40-50 évig kezdődik, a ritmus, amely az első 10 évben lassú, 60 évesen sürgős.
Az izmok atrófiájának meghatározásával és az izomszövet minőségének veszélyeztetésével a szarkopénia felelős a következő tünetekért: állandó gyengeségérzet, tartósságvesztés, rossz egyensúly, lassú járás és nehézség a leggyakoribb napi tevékenységek végrehajtásában (pl. Lépcsőzés).
Fizikai vizsgálat, orvosi kórtörténet és tünetek alapján diagnosztizált szarkopenia nem gyógyítható állapot, vagy olyan, amely megállítható; állandó edzéssel és megfelelő táplálkozással azonban kiváló eredményekkel vezérelhető.
Mi az a szarkopenia?
A szarkopénia az emberi test öregedésével kapcsolatos tömeg- és izomerő-csökkenés.
A szarkopénia elkerülhetetlen folyamat, bizonyos értelemben fiziológiai szempontból is, mivel elkerülhetetlen, hogy az emberi test életkora.
A név eredete
A "sarcopenia" kifejezés az ókori görögből származik. Valójában az ókori görög nyelv " sarx " ("σάρξ") és a " penia " ("πενία") két szava egyesülésének gyümölcse, amely "hús" (vagy "izom") és "szegénység" jelentése. ”.
Így a szarkopeniának szó szerinti jelentése a "hússzegénység" vagy az "izomszegénység".
okai
Vannak különböző elméletek a szarkopénia okairól; itt vannak a legfontosabbak:
- Műholdas sejtelmélet : a műholdas sejtek olyan kis mononukleáris sejtek, amelyek az izomrostokon nyugszanak, és segítenek megőrizni funkciójukat, fontos időn keresztül aktiválódnak, például edzés vagy sérülés után.
A műholdsejtelmélet szerint az öregedés szarkopeniát okoz, mert csökkenti a műholdas sejtek aktiválódási képességét.
- Az anabolikus jelek csökkentésének elmélete : az emberekben az izomnövekedés a növekedési hormon és a testoszteron jelenlétéhez kapcsolódik a szervezetben.
Az anabolikus jelek csökkentésének elmélete szerint a szarkopénia a növekedési hormon és a tesztoszteron vérszintjének csökkenésétől függ.
- Az oxidált fehérjék elmélete : az emberi test öregedésével az izmokban lévő oxidált fehérjék szintje általában növekszik; ez magában foglalja a lipofuscin aggregátumok és a retikuláris fehérjék egyre nagyobb mértékű és kontroll nélküli kialakulását, amelyek a normánál nagyobb mennyiségben az izmok hibás működését okozzák.
Az oxidált fehérjék elmélete alapján úgy tűnik, hogy a szarkopénia pontosan attól függ, hogy a lipofuscin és a retikuláris fehérjék izomzatában milyen óriási felhalmozódást mutatnak, ami tipikus, a korábbiakban ismertetett folyamat.
Ki szenved leginkább a szarkopeniából?
A szarkopénia az öregedéssel kapcsolatos, így minden emberre hatással van; Számos tudományos tanulmány azonban kimutatta, hogy nagyobb hatással van (azaz kifejezettebb) az ülő alanyokban és azokban, akik nem megfelelő táplálkozással rendelkeznek az izom egészségéhez . Más szavakkal, a szarkopénia mélyebb következményekkel jár, ha egy ülő életmóddal és rossz táplálkozással kombinálódik.
Tudtad, hogy ...
A szarkopeniát támogató táplálkozási tényezők a következők: a fehérje csökkent bevitele, a savasságot okozó élelmiszerek túlzott fogyasztása (pl. Sült ételek ) és a gyümölcs és zöldség alacsony fogyasztása .
Mikor kezdődik a szarkopenia?
Az Osteoporosis Nemzetközi Alapítványa (IOF) szerint a szarkopeniához kapcsolódó izomcsökkenés 40-50 éves korban kezdődik , ritkán, lassan, az első évtizedben, 60-70-től kezdve egyre sürgetőbbé válik. év.
Százalékban kifejezve, milyen mértékben halad a Sarcopenia?
A szarkopenia olyan sebességgel halad, hogy 10 évente az izomtömeg 3-8% -át veszti el.
Mélység: szarkopenia és környezeti tényezők nagyon fiatal korban
A közelmúltban végzett epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy néhány környezeti tényező nagyon fiatal korban befolyásolja az izomtömeg fejlődését és fenntartását egy későbbi korban.
Ilyen vizsgálatok közül az egyik kimutatta, hogy az alacsony születési súly az öregkori izomtónusok nagyobb veszteségével jár.
Tünetek és szövődmények
A szarkopénia meghatározza:
- Izmos atrófia, azaz az izom térfogatának csökkenése és az izomrostok teljes száma, pl
- Az izomszövet minőségének romlása, melynek sajátosságai a következők: az izom kicserélése zsírszövetrel, a rostos szövetek teljes százalékos növekedése, az izomsejt metabolizmusának változása, az izom törékenységének növekedése, degeneráció a neuromuszkuláris csomópont és az izomsejt nagyobb oxidatív feszültsége.
A tünetek esetében ezek a változások a következők:
- Állandó gyengeségérzet;
- Az ellenállás elvesztése;
- Szegény egyensúly és hajlam a csökkenésre;
- Lassú ütem;
- Problémák a mindennapi élet leggyakoribb feladatainak végrehajtásában (pl. Lépcsőzés).
Szarkopenia: a hosszú távú következmények
A szarkopénia fokozatosan korlátozza a személy függetlenségét ; valójában, ha eredetileg csak bizonyos helyzetekben vagy bizonyos tevékenységek során akadályt jelent, a kezdetétől számított néhány éven belül sok esetben akadályozza az autonómiát, még akkor is, ha egyszer egyszer nagyon egyszerűek voltak.
Azokban az emberekben, akik érzékenyebbek a függetlenség hiányára, mindez kétségbeesés és alacsony hangulatú pillanatok forrása lehet.
A szarkopénia az ember ülő életmódot okoz; az ülő életmód kedvez a szarkopénia előrehaladásának.
Ez a fajta "ördögi kör" révén a szarkopénia egyre inkább beágyazódik az idősek életébe.
diagnózis
A szarkopénia diagnózisának megfogalmazása, az információk: az egyéni érzések története, a fizikai vizsgálat és az anamnézis elegendő.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a szarkopenia pontos diagnosztizálásához úgynevezett kettős energia röntgensugár-abszorpciós mérést (vagy DEXA-t ) kell követni, kombinálva a gyalogos sebességméréssel ; ezekből a két felmérésből az orvos megállapítja az adatokat, amelyek a szarkopénia pontos mértékének és az előrehaladás mértékének megállapítására szolgálnak.
Mi az a DEXA
A DEXA egy röntgenvizsgálat, amely lehetővé teszi, hogy meghatározza:
- Csontsűrűség. Ennek a karnak köszönhetően hasznos tesztet jelent a csontritkulás diagnosztizálása során, amely egy másik olyan állapot, amely a szarkopeniához hasonlóan az idősek számára jellemző;
- A sovány tömeg és a zsírtömeg súlya és százalékos aránya a különböző testterületeken. Ez az a kar, amely alapvető fontosságúvá teszi a szarkopénia mértékének felfedezését;
- A csont mineralizációs rétege a test különböző részein.
A szarkopénia diagnózisának speciális orvosi paraméterei
Az 1998-ban megkezdett több vitát követően az orvosi közösség megállapította, hogy a szarkopeniáról beszélni kívánt speciális paraméterek a következők:
- A fiatal felnőtt populációban található izomtömeg átlagértéke alatt legalább két standard eltérést tartalmazó izomtömeg;
- A gyaloglás sebessége (járásjelző) kevesebb, mint 0, 8 m / s;
- A férfiaknál 30 kg-nál kisebb, és nők esetében 20 kg-nál kisebb kézfogási szilárdság (az izomerősség mutatója).
terápia
Jelenleg nincs engedélyezett orvosi kezelés, amely elkerülheti a szarkopeniát.
Több évtizede azonban számos farmakológiai kutatás folyik, amelynek célja annak megértése, hogy a hormonok, például a tesztoszteron és a növekedési hormon alkalmazása lehetővé teszi-e az izomtömeg és az erősség fenntartását az öregedés ellenére.
A Sarcopenia elleni küzdelem lehet: Természetes jogorvoslatok
Ha igaz, hogy nincs orvosi kezelés, amely képes elkerülni a szarkopeniát, akkor is igaz, hogy számos olyan természetes jogorvoslati lehetőség létezik, amely ellensúlyozhatja az életkorhoz kapcsolódó fiziológiai csökkenést, és megakadályozza a legrosszabb következményeket.
Ezek a természetes ellenintézkedések állandó testmozgásból és az izomszövet és az emberi test általános szükségleteinek megfelelő étrendből állnak, öregkorban .
FIZIKAI KÉPZÉS
A gyakorlat az izmok használatának módja; az izmok használata elengedhetetlen a karbantartáshoz, vagy ha a használat intenzív, javítsa tömegüket és erejüket.
A szakértők véleménye szerint a szarkopeniának ellensúlyozása érdekében az edzésnek:
- Ismerje meg az erősítő edzést és az ellenállás képzést ;
- Végezzen legalább hetente legalább egy alkalommal ;
- Az összes legfontosabb izomterület, azaz a lábak, a karok, a mellkas, a váll, a hát és a has.
Fontos megjegyezni, hogy bármelyik képzési program megkezdése előtt az idős személynek konzultálnia kell orvosával, hogy megértse, hogy mely fizikai tevékenységre alkalmas, és egy olyan oktatóra támaszkodik, aki a technikát tanítja, és kijavítja a hibákat.
Tudtad, hogy ...
A szarkopénia kezelésére alkalmas testmozgás során súlyokat, rugalmas szalagokat, gépeket és maga a testet használnak.
TELJESÍTMÉNY
A tudományos kutatások többször is kimutatták, hogy a megfelelő táplálkozás késlelteti a szarkopeniát és megakadályozza a legrosszabb következményeket.
Az ideális táplálkozás alapja a szarkopeniával szemben:
- Egészséges fehérjékben gazdag élelmiszerek . Ez a legfontosabb pont; az egészséges fehérjékben gazdag élelmiszerek közé tartoznak a következők: hal (pl. pisztráng vagy lazac), kagyló, dió, lencse, quinoa, bab, tofu, baromfi sovány részei és sovány marhahús darabjai;
- 3-5 adag gyümölcs és zöldség ;
- Alacsony nátrium-, zsír- és / vagy cukortartalmú élelmiszerek .
Fontos : a diétás szarkopeniával való megbirkózás érdekében az Osteoporosis Nemzetközi Szövetsége azt ajánlja, hogy az idős felnőttek 1, 0-1, 2 gramm fehérjét fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként.
prognózis
A szarkopenia elkerülhetetlen; ugyanakkor a testmozgás és a megfelelő táplálkozás állandó gyakorlata révén hatékonyan ellenőrizhető és elkerülhető a jelenlétével kapcsolatos legrosszabb következmények.
Soha nem késik beavatkozni a szarkopeniába ; ellenőrzése azonban elkötelezettséget és kitartást igényel.
