Üzenet küldése: Giuseppe
Szia Giuseppe
az, amit nekem írtál, azt hiszem, hogy Ön számára egy funkcionális képzés nagyon hasznos az egész test izomtónusának javítására.
Kezdjük az ülések gyakoriságával, a heti négy edzés több mint elég, különösen a nyári időszakban, amikor fizikai és szellemi energiákat kell találnod, hogy jobban szembesülj a következő szezon versenyképes kötelezettségvállalásaival (még akkor is, ha egy egyszerű mérkőzés a barátokkal hétvégén).
Az ülések kezdeti felmelegedése körülbelül tíz perc. A hasi, ferde és deréktáji izmok képzésének kiemelt szerepe lesz, ezért legalább hetente kétszer kell képezniük.
Ekkor lesz egy kezdeti időszak, amelyen egy jó alapot kell kiépítenünk, és egy későbbi időszakra lesz szükséged, amikor „át kell alakítanod” ezt az erőt a verseny gesztusához való hozzáigazításával.
Az első 2-3 héten meg kell választania az alapvető gyakorlatokat, mint például a lábnyomást, a mellkasi sajtót, a mellkasi, az egyszerű tápellátást, a függőleges sor- és vállnyomást. A 8-10 ismétlés három edzésenkénti próbája jó ösztönzést jelenthet az erősség általános növekedéséhez.
A kezdeti időszak után azt javaslom, hogy fokozatosan váltson szabad súlyokra, mint például: lunges, súlyzók, ferde, csökkent, lassú súlyzók és evezős súlyzók.
Amint megismerkedik a mozgalommal, végezze el ugyanazt a gyakorlatot a fit labdáknál vagy svájci golyóknál.
A svájci labda egy nagy golyó, amelynek átmérője általában 45 és 65 cm között van. Ez az eszköz nagyon destabilizáló, mivel a csökkentett hordozófelület instabilvá teszi a szerszámot. Az egyensúly fenntartásához kénytelen lesz számos olyan stabilizáló izmot toborozni, amelyeket a hagyományos gyakorlatok során nem hangsúlyoztak.
Ha ezen a szakaszon hetente négyszer is edzünk, akkor az edzést két részre oszthatod, amelyek során felváltva, felső és alsó testet képezsz.
Tizenöt percnyi lassú futás az ülések végén segíthet abban, hogy visszanyerje a képzési fáradtságot (különösen akkor, ha az alsó végtagokat képezi).
Ahogy közelebb kerül a konkrét előkészítési időszakhoz, elkezdheti cserélni az 1 felsőtest edzését átugrási gyakorlatokkal, rövid felfelé haladó gyakorlatokkal, ritmusváltozásokkal stb.
A globális ellenállás és a kapilarizáció javítására egy nap egy hétre lehetne fordítani, ebben a tekintetben hasznos, hogy nagyon hosszú, lassú kilépést végezzen (legalább 50 perc).
Ezen a ponton az esztétika, az erő, a kitartás és a robbanásveszély javulásának első elemzése a tréner segítségével segítheti a későbbi képzési programok megtervezését.
Etetés : másfél óra, két órával az edzés előtt: könnyű vagy kiegyensúlyozott étel vagy snack, megfelelő mennyiségű komplex szénhidrát, fehérje és zsír nélkül, anélkül, hogy ez utóbbival túlzásba kerülne.
Ne felejtsük el, hogy az edzés során jól hidratálják, ha sok vizet isznak, és ha sok veszteséget veszít izzadással, kis ásványi sókkal kiegészítve.
Az edzés után továbbra is sok vizet igyon, és legalább egy órát hagyjon át, mielőtt szilárd ételeket fogyasztana.
A vacsoránál rengeteg zöldséget, egy kis gabonaféléket és jó mennyiségű húst vagy halat fogyaszt.
Integráció: az étkezési szokások jobb javítása (lásd: Élelmiszer-tanácsadás). Ezen a ponton azt hiszem, hogy a fent említett ásványi sókon túlmenően minden integráció felesleges lenne.
Ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű fehérjét, akkor esetleg kiegészíthetné az elágazó aminosavakat, amelyeket az edzés előtt és után, vagy savófehérjével kell bevenni.
Ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, akkor esetleg reggelire, a reggelire is bevihető multivitamico-val lehetne integrálni.
Ha a tudományos kutatásokat sok esetben ugyanazon kiegészítő cégek finanszírozzák, és amelyek eredményeit a nemzetközi tudományos közösség nem hitelesíti; ha a nap bármely pillanatában tablettákkal akarod megtörténni; majd menjen néhány kiegészítõ áruházba, és rengeteg kiegészítést talál, ami bármiért könnyebb lesz az edzés során, mivel a pénztárca hangereje szembetűnõen csökken.
Üdvözlettel
