diéta

Diéta és depresszió: megakadályozzák azt az asztalnál

Mi a depresszió

A táplálkozás és az élelmiszer-befolyásolás iránti hozzáállásunk és a hangulat befolyásolja.

A depresszió olyan rendellenesség, amelyben a hangulat elveszíti élettani rugalmasságát, csökken, és a pozitív helyzetek már nem befolyásolják.

A táplálkozáshoz kapcsolódó depresszió tipikus tünetei: az étvágy és a fogyás változása (-5% havonta), vagy ritkábban az étvágy jelentős növekedése, következésképpen a testtömeg növekedése.

következmények

Az alacsony kalóriatartalmú étrend fontos kockázati tényező a depresszió kialakulásához, különösen az anorektikus gyógyszerek bevitelét követően; ez negatív hatással van az érzelmekre és a viselkedésre. Ezen farmakológiai elvek némelyike ​​az eufória érzését is kiváltja, amely a terápia megszakításakor többé-kevésbé súlyos depresszióhoz vezet.

A fogyókúrával kapcsolatos egyéb gyógyszerek kedveznek a hangulatosság, a fáradtság és a nyugtatás megjelenésének; ezeknek a molekuláknak az antidepresszánsokkal való kombinációja teljesen ellenjavallt. Továbbá, az étrendet gyakran értelmetlen és irracionális módon, szakemberellenőrzés nélkül értelmezik és negatívan befolyásolják az alany tápláltsági állapotát. Mind a hajlamos, mind a nem hajlamos, a nem megfelelő hypocalorikus étrend kedvezően befolyásolhatja a depressziót.

Az ételek hatása a hangulatra

Alkohol és kávé

A kávé és az alkohol étrendbe történő elhelyezésének szokása negatívan befolyásolhatja a depresszióból való kilábalást; a depressziós hajlamosak bizonyos anyagokat visszaélni a (hiába) kísérletben szenvedéseik enyhítésére.

A kávé pszichostimuláns hatású, és az idegrendszerre gyakorolt ​​hatásai (és így a depresszió) függő dózisok. A depressziós emberek többségében a legrosszabb nap a reggeli ébredés; ezért hasznos lehet a szokások szerinti kávé bevitel (de a visszaélések elkerülése) is; az esti fogyasztást szükségszerűen el kell kerülni.

Az étrend nem tartalmazhat alkoholtartalmú italokat, mivel az ideg gátló hatása rontja a depresszióban szenvedő személy érzelmi állapotát. Továbbá az alkohol zavarja az antidepresszáns terápiákat, rontja a nemkívánatos hatásokat: gyengeség, álmosság, artériás hipotenzió és különböző típusú fizikai rendellenességek. Ez csökkenti a kezelés hatékonyságát.

hisztamin

Sok más étrendi molekula befolyásolja az agyat és a depressziót. A hisztamin, egy izgalmas neurotranszmitter, amely túlzott mértékű bevezetés esetén súlyos fejfájást és szorongást okozhat, ami rontja a depressziós (sgombroid szindróma) érzelmi állapotát. Élelmiszerekben a hisztamin elsősorban haltermékekben, például olajos halakban jelen van, és a rosszindulatú és bakteriális szennyeződést jelzi.

A glutamát

Még a glutamát nagy bevitele - egy másik, izgalmas neurotranszmitterként funkcionáló aminosav, valamint az ízfokozó anyagként használt élelmiszer-adalék - megváltoztathatja a hangulatot és súlyosbíthatja a hangulatot, előnyben részesítve a neurovegetatív válságokat, erősen izzadással, hányingerrel, hányás, fejfájás és nagy fáradtság (kínai étterem szindróma).

tiramin

A tiramin egy aminosav-tirozinból származó amin, amely a bakteriális szennyeződésnek, és ezért a rossz megőrzésnek a jelzője, jó mennyiségben van jelen: sajtok, feldolgozott húsok, szójaszósz, vörösbor, hal, csokoládé, banán és alkoholos italok. Serkenti a norepinefrin túlzott kibocsátását, megkönnyítve a lüktető fejfájást, a tachycardiát és az archőt. Mind a glutamát felesleg mellékhatásai, mind az étrendben a tiramid feleslegéhez kapcsolódóak jelentősen ronthatják a depresszió tüneti képét.

Cukor és szénhidrát

Figyelembe véve a depresszió elleni étrendet alkotó makroelemeket, elengedhetetlen, hogy a szénhidrátok bevitele ne jöjjön előre a jó és egészséges táplálkozás által javasolt százalékokból; a cukor bevitelének krónikus hibája (ami a zsír jelentős növekedésével jár) kezdetben hipoglikémiás állapotot okozhat, amely összefüggő tünetekkel és mellékhatásokkal járhat.

Csak a hypoglykaemia által kiváltott ketoacidózis után válik az agy függővé a NEM fiziológiai állapotban, és élvezheti a vérmérgezés által okozott szinte eufórikus jólét állapotát; Tekintettel a keton testek károsodott következményeire a test többi szervére és a tipikus lengő hangulatra, a ketogén étrend nem tekinthető érvényes depressziós terápiának. Másrészt a fehérjék és zsírok kárára a felesleges szénhidrátok (> 70%) szintén nemkívánatos mellékhatásokat okoznak; a legfontosabbak a következők: csökkent a glükóz kihasználtság az agyszövetben, zavartság, lassulás és letargia.

Az omega-3

Nem csak a táplálékban lévő tápanyagok mennyisége, hanem minősége is pozitív vagy negatív hatással lehet a depresszió tüneteire. Valójában közép- és hosszú távon az étrendben található zsírok jelentősen befolyásolják az agy neurális membránjában lévő lipidek összetételét. Az omega-3 esszenciális zsírsavak jó kínálata garantálja az idegimpulzusok javára a neuronok milein bevonatainak integritását és optimalizálását (amely az agyi fehér anyagot képezi); éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, hogy a koleszterinben gazdag étrend, az arachidonsav túlzott mértékű bevitele és az omega3 / omega6 nem megfelelő aránya negatív hatást gyakorol a tanulásra, a memóriára és az idegátviteli hiány miatt a hangulatra ( depresszióban már megváltozott). Nyilvánvaló, hogy az omega-3-ban gazdag étrend a spekuláltan ellentétes terápiás hatással rendelkezik.

Fizikai aktivitás

Habár nem sok köze van a depresszió étrendjéhez, ne feledjük, hogy a fizikai aktivitás a kábítószer-terápiák fő kiegészítője az e betegségre jellemző endokrin rendellenességek leküzdésére; noradrenerg ingereket és endorfin felszabadulást indukál, ami elősegíti a depresszió tüneteinek javulását (a betegség súlyosságától függően többé-kevésbé fontos).

tippek

Összefoglalva, a depresszió elleni étrendnek:

  • Lehetséges, hogy normokalorikus, vagy nem minden esetben nagyon agresszív és egy szakértő által ellenőrzött
  • Anorektikus szerektől mentes
  • Mérsékelt a koffeinben
  • Ha nincs alkohol
  • Nagyon rossz hisztamin, glutamin és tiramin
  • Helyesen felosztva makroelemekre
  • Az omega3 esszenciális zsírsavakban gazdag, alacsony koleszterinszint és telített zsírsavak
  • Segített a rendszeres fizikai tevékenységben

Bibbliografia:

  • Depresszió, szorongás és pánik: kérdések és válaszok - Depressziókutató Egyesület. Salvatore Di Salvo - Információs kampány a depresszióról és a szorongásról; 2005
  • Kényelmes elme. Stressz, szorongás és depresszió - Francesco Bottaccioli - Új technikák - 36:44