Példa a 3500 CALORIES hizlalási étrendjére
1. diétás nap
REGGELI | |
| kávézó a pohárban | 30 g |
| cukor | 10 g |
| Durum búza kenyér | 150 g |
| lekvár | 50 g |
SNACK | |
| alma | 200 g |
| Pörkölt mogyoró | 20 g |
EBÉD | |
| Integrált búzadara | 150 g |
| Reszelt parmezán | 30 g |
| Extra szűz olívaolaj | 10 g |
| Saláta paradicsom | 200 g |
| Lazac steak (grillezett vagy főtt) | 150 g |
| saláta | 200 g |
| Coca cola | 330 g |
SNACK | |
| Sötét csokoládé | 100g |
| Részben sovány tehéntej | 300 g |
VACSORA | |
| Durum búza kenyér | 180 g |
| bab | 300 g |
| Olívaolaj | 5 g |
| Törökország mell | 200 g |
| kiwi | 50 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 3500 Kcal | |
| fehérje | 175 g | 20 |
| Grassi | 120 g | 31 |
| Szénhidrát | 458 g | 49 |
| rost | 75 g | |
| ivás | 0 | 0 |
| vas | 34 mg | |
| labdarúgás | 1307 mg | |
| koleszterin | 239 mg | |
2. diétás nap
REGGELI | |
| Narancslé | 300 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 100 g |
| Kakaó és mogyoró krém | 30 g |
SNACK | |
| Alacsony zsírtartalmú gyümölcs joghurt | 130 g |
| Sós keksz | 50 g |
EBÉD | |
| Pácolt rizs | 180 g |
| Extra szűz olívaolaj | 10 g |
| Reszelt parmezán | 40 g |
| Szója steak | 200 g |
| Olívaolaj | 10 g |
SNACK | |
| Durum búza kenyér | 100 g |
| Sárgabarack lekvár | 40 g |
| Sózatlan keksz | 20 g |
VACSORA | |
| édeskömény | 300 |
| Rozs kenyér | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| alma | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 3494 Kcal | |
| fehérje | 187 g | 21 |
| Grassi | 89 g | 23 |
| Szénhidrát | 519 g | 56 |
| rost | 80 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 39, 35 mg | |
| labdarúgás | 1706 mg | |
| koleszterin | 126, 3 mg | |
3. diétás nap
REGGELI | |
| Részben sovány tehéntej | 300 g |
| cukor | 10 g |
| müzli | 70 g |
| mogyoró | 20 g |
SNACK | |
| Alacsony zsírtartalmú tej pelyhek | 120 g |
EBÉD | |
| Teljes kiőrlésű tészta | 180 g |
| Reszelt parmezán | 20 g |
| Paradicsom, megőrzi | 50 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Nyúl, főtt vagy grillezett sovány hús | 150 g |
| sárgarépa | 200 g |
| Rosé bor | 200 g |
SNACK | |
| Olívaolaj | 150 g |
| Tonhal steak (grillezett) | 100 g |
| alma | 250 g |
VACSORA | |
| Burgonya gnocchi | 300 g |
| Sült burgonya filé | 200 g |
| Üvegházi spárga | 300 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 3541 Kcal | |
| fehérje | 197 g | 22 |
| Grassi | 96 g | 24 |
| Szénhidrát | 471 g | 50 |
| rost | 64 g | |
| ivás | 17, 4 g | 3 |
| vas | 32, 19 mg | |
| labdarúgás | 1456 mg | |
| koleszterin | 324 mg | |
Diéta 4. nap
REGGELI | |
| Teljes tehéntej | 300 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 70 g |
| Jam, mint az élő gyümölcs | 30 g |
SNACK | |
| Félig sovány tej joghurt | 130 g |
| fenyőmaggal | 20 g |
| eper | 200 g |
EBÉD | |
| Általános búzadara | 120 g |
| Extra szűz olívaolaj | 10 g |
| Reszelt parmezán | 20 g |
| Konzerv bab | 120 g |
| Olívaolaj | 20 g |
| Mellkas csirke | 150 g |
| Cukkini | 250 g |
SNACK | |
| Integrált kekszek | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| alma | 220 g |
VACSORA | |
| Integrált búzadara | 150 g |
| Hús raguval | 80 g |
| Saláta paradicsom | 200 g |
| Olívaolaj | 20 g |
| banán | 140 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 3491 Kcal | |
| fehérje | 168 g | 19 |
| Grassi | 121 g | 31 |
| Szénhidrát | 460 g | 49 |
| rost | 66 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 32, 64 mg | |
| labdarúgás | 1339 mg | |
| koleszterin | 258, 8 mg | |
